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一個星期減掉5斤的方法

圖文 更新时间:2024-11-29 06:31:44

一個星期減掉5斤的方法?近日,發表在《JAMA内科學》雜志上的一個話題引發大家廣泛的關注,即睡眠少于6.5個小時的超重患者,通過個性化睡眠咨詢,将睡眠時間延長1.2個小時後,每天的總熱量攝入能夠減少270大卡那麼,真的可以通過多睡覺來減肥嗎?,下面我們就來說一說關于一個星期減掉5斤的方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

一個星期減掉5斤的方法(每天多睡1小時就能減掉20斤)1

一個星期減掉5斤的方法

近日,發表在《JAMA内科學》雜志上的一個話題引發大家廣泛的關注,即睡眠少于6.5個小時的超重患者,通過個性化睡眠咨詢,将睡眠時間延長1.2個小時後,每天的總熱量攝入能夠減少270大卡。那麼,真的可以通過多睡覺來減肥嗎?

多睡覺可以減肥,是真的嗎

每天多睡1小時,就能減掉20斤?對此,記者采訪了南京市中醫院内分泌科主任中醫師冉穎卓。

“這個情況有一個前提條件,就是“超重患者”。”冉穎卓告訴記者:“對超重患者而言,延長睡眠時間可以達到減重的目的。因為很多人熬夜的時候會習慣性地增加進食,東西吃進去了卻沒有運動,體重當然會增加。”而對大多數正常人來說,睡眠時間和體重并沒有太大的關系,保持正常的睡眠時間是非常重要的,“正常情況下,合理的睡眠時間是6-8個小時,至于是6個小時還是8個小時,因人而異。”

睡眠少于6小時,可以算失眠

2月12日,北京冬奧會速度滑冰男子500米決賽中,中國選手高亭宇以34秒32的成績打破奧運紀錄,奪得金牌,一戰驚世。在比賽後的采訪中,高亭宇談到,接下來會把身體先調理好:“最近失眠,隻睡了八九個小時(平常睡10到12個小時)。”這一句話引起了網友們的熱烈讨論,覺得高亭宇太“凡爾賽了”。

“羨煞旁人啊!失眠都睡八九個小時。”看來,對大部分人來說,失眠已經是生活中的“家常便飯”,大家對高亭宇失眠還能睡八九個小時表示非常羨慕。

那麼,到底睡幾個小時才算失眠?江蘇省中西醫結合醫院神經内科主任、主任中醫師劉紅權表示,一般情況下,睡眠質量下降和總睡眠時間減少,少于6小時就算是失眠了。除了睡眠時間,如果還有入睡困難(上床入睡超過30分鐘仍睡不着)、睡眠維持障礙(夜間醒來次數≥2次)、早醒、晨醒後無恢複感、對自己的睡眠質量非常關注或不滿意,同時伴有白天疲勞、全身不适、注意力減退、日間思睡、頭痛頭暈等,也屬于失眠的症狀。

睡眠往往會受衆多因素影響,年齡、性别、遺傳因素、應激及突發性生活事件的影響、環境因素、軀體性疾病影響、不良睡眠習慣、不良生活習慣都有可能導緻睡眠障礙,引起失眠。

提高睡眠質量,先要養成好習慣

冉穎卓提醒,在保證正常睡眠時間的同時,也要注意改善睡眠質量。

專家表示,首先,應當養成良好的睡眠習慣,避免在睡前暴飲暴食,飲酒、咖啡、濃茶等興奮性物質,觀看容易引起興奮的書籍和視頻,給自己營造安靜、舒适的入睡環境。其次應該養成規律性的作息時間,盡量在固定時間入睡。如果已經存在睡眠障礙,除了按醫囑規範用藥治療外,還可以通過心理行為治療方法進行幹預,如認知療法(對睡眠有合理期望,不過度關注睡眠)、睡眠限制療法(減少呆在床上的時間,讓實際睡眠效率達到80%-85%)、刺激控制療法(有睡意時才上床,在床上不做與睡覺無關的事情)等。(記者楊彥 許倩倩 見習記者 呂彥霖 通訊員 殷舒月 江淑婷)

來源:揚子晚報

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