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懷孕了吃什麼水果補充葉酸

母嬰 更新时间:2024-06-16 06:50:58

懷孕初期要補充葉酸 ( Folic Acid )

(一) 葉酸的作用

懷孕了吃什麼水果補充葉酸(盤點葉酸含量前10名水果)1

葉酸在體内是扮演輔酶(酵素)的角色,參與細胞内 DNA 的合成,缺乏葉酸會影響細胞的分裂,而影響最大的就是細胞分裂最快的器官,例如:造血系統和神經系統,在成人可能會發生巨細胞貧血,在孕婦則會造成胎兒神經管缺損。

另外,最新的醫學研究顯示,補充葉酸可以降低胎兒唇腭裂的發生率及降低流産的機率,而整個孕程葉酸攝取不足的孕婦,生出“ 早産兒 ”的幾率也會大幅增加。

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(二) 什麼是神經管缺損?

神經管是将大腦和嵴髓包住的構造,就像包住電缐外層的那層塑膠皮。神經管缺損是一種很嚴重的神經系統先天型畸形,它指的是神經管閉合不全,進而造成腦和嵴髓的外露(就像包住電缐的外層塑膠皮破損結果,露出裡面的銅缐)。

大約每一千名新生兒當中,就會有一名懷患神經管缺損。發生神經管缺損的原因大多是因為在懷孕的早期,胎兒的神經管發育過程發生障礙,形成了神經管缺陷,它包括:無腦兒、腦膨出和嵴柱裂,會造成很嚴重的後遺症,包括胎兒死亡及新生兒神經方面的障礙,例如:大小便失禁、下肢癱瘓無法行走……等。

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(三) 如何補充足夠的葉酸?

葉酸是屬于維生素B群之中的一種水溶性維生素,又叫做維他命 B9,由于是水溶性,因此無法儲存在體内,必須每天由飲食或是用其他營養品補充。理論上為了避免神經管缺損,婦女應在受孕前 1 個月就要開始補充葉酸,至少到受孕後 3 個月。事實上,孕婦在整個懷孕過程及哺乳期間,葉酸的需求量都在增加,所以即使在懷孕 3 個月之後,最好還是每天持續補充葉酸,一天 600 ~ 800 微克 ( μg )。

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葉酸含量前10名的水果如下:

1. 木瓜 2. 聖女小番茄 3. 柳丁

4. 芭樂 5. 鳳梨 6. 草莓 7. 榴蓮

8. 鳳梨釋迦 9. 葡萄 10. 奇異果

(四) 葉酸的來源

許多食物中都含有葉酸,例如:核果類 ( Walnuts ) 尤其多,肝髒、深色葉類蔬菜(如:胡蘿蔔、花椰菜、蘆筍、菠菜)、柑橘類水果、全谷類、花豆、蠶豆、蛋、牛奶……等。因此多吃水果、深色葉菜、幹豆,多吃有添加了葉酸的谷類産品和早餐麥片,多吃含有葉酸的孕婦綜合維他命補品(如:新寶納多或盼納補)這些均有助于葉酸的補充。

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(五) 叮咛

研究發現,孕婦補充葉酸可以降低将來小朋友懷患某些癌症的風險,例如血癌、腦瘤、神經胚細胞瘤等。所以,補充葉酸好處多多,不隻是為了胎兒,對一般人也有幫助。因此:

準備懷孕的婦女,應該每天服用一顆含有足量葉酸的綜合維他命,一直持續到整個懷孕及産後授乳期間。

若曾經生育過無腦兒、腦(嵴髓)膨出和嵴柱裂嬰兒的婦女,則建議在懷孕前一個月開始每一天補充 4 毫克 ( mg )(4 mg 等于 4,000 微克)的葉酸,至少到受孕後 3 個月為止。

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醫生問答

Q1:正常孕婦從懷孕初期到整個孕程建議要補充多少葉酸 ?

一天 600 ~ 800 微克 ( μg )

Q2:曾經生育過胎兒有神經管缺陷的産婦,如何補充葉酸來預防?

建議在懷孕前一個月開始每一天補充4毫克 ( mg ) 的葉酸,至少到受孕後3個月為止。(4mg 等于4,000微克 ( μg ) )

小叮咛

單位的換算

1μg = 1 micro gram = 1/1,000,000 gram(公克)

1mg =1 milli gram = 1/1,000g

1 mg =1,000μg

Q3:懷孕12周之後如何補充孕婦營養?

建議每日服用一錠含有葉酸的孕婦綜合維他命補品(如:新寶納多或盼納補)。

Q4:葉酸是屬于哪一種維生素?

水溶性維生素又叫做維他命 B9,要空腹吃。

Q5:孕婦若服用維他命A,每日不應該攝取超過多少量為佳呢?

10,000 IU(國際單位)等于 3,000 微克 ( mcg )

小叮咛

1、維他命 A 1IU = 0.3 微克

2、孕婦每日攝取維他命 A 超過 10,000 IU 以上,就可

能會生出畸形兒。

脂溶性 A, D, E, K 單位使用 IU,其他均用 mg 或 mcg:

(IU : 國際單位 ( International Unit ) , mg = 1/1,000 g,mcg = 1/1,000,000)

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維他命 A 1IU = 0.3mcg = 0.3 micro gram

維他命 D 1IU = 0.025 mcg

維他命 E 1IU = 1 mg = 1 milli gram

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