拉筋是一個拉伸動作，在運動後拉拉筋有助于身心放松，也避免小腿長肌肉。那麼天天拉筋可以使腿變長嗎？拉筋的好處和副作用介紹。

拉筋鍛煉是一種很常見的保健鍛煉，利用閑暇時間拉筋有益于身體健康，如果你感到身體酸痛不舒服的話，每天拉筋會緩解疼痛感，那麼天天拉筋可以使腿變長嗎?帶來拉筋的好處和副作用介紹。

天天拉筋可以使腿變長嗎

拉筋不能拉長腿，但是可以拉松各關節，讓各個關節變得更加靈活，同時提高身體素質，身體變得更健康。

在日常生活中塑造美腿方法如下：

1、上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿内側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候将兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反複此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，将一條腿擡起，再放下，反複此動作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量将步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。

拉筋的好處

1、拉筋對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃，美容養顔，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。

2、拉筋可增強男性腎氣，健脾胃，清肝利膽，對老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效。

3、拉筋不隻能強健髒腑功能，正确的拉筋姿态還能正骨、正脊，治療頸椎病，肩周炎等骨病。

拉筋的注意事項

1、拉筋時應避免室外風寒，在室内要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方，最好穿長袖衣褲保暖，否則關節受寒，反而添病;拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫排汗。

2、 因年齡和病況不同，拉筋時間、強度無統一标準。但總原則是：想病好得快，你就多拉、重拉、長時間拍;想病好得慢，就少拉、輕拉、短時間拉;想病别好，你就别拉!對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每條腿可拉筋30～50分鐘以上。

3、卧位拉筋腳着地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但着地後應盡力向上舉之腿内并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

4、高血壓、心髒病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高，這都是氣沖病竈的正常現象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進，拉筋時間可從短到長，強度可從小到大，因人而異，沒有絕對标準。可放一小枕頭将頭稍稍擡高，以避免血沖腦部。

5、如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為“過度換氣症候群”。處理辦法是：用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約五分鐘後症狀會自動消失并恢複正常。

6.婦女在經期、經前和經後都可以拉筋，經痛患者在經期拉筋會更有效。

7、拉筋時最好配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，随時拍打關節、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!