在我國，70%的腦卒中、50%的心肌梗死都與高血壓有關。高血壓是心腦血管疾病發生和死亡的重要原因。還可能導緻更嚴重的心腦血管疾病和腎病等疾病。
目前人們找不到高血壓的根本原因，所以沒有辦法根治。
因此，治療高血壓的目的不是治愈，而是平穩控制，預防心腦血管疾病的發生。
今天胡醫生根據《中國高血壓防治指南》的建議為大家推薦15種自然降壓方法！
1.減鹽
每日鹽攝入量少于6克。
2、做飯時減少含鹽量高的調味品。
例如:生抽、醬油、腐乳等。
3、減少經鹽腌制加工過的食物。
例如:鹹菜、火腿等
4、做飯時用量勺取鹽。
可以更大程度上控制鹽量攝入。
5、多吃一些含鉀量高的食物。
例如:新鮮綠葉蔬菜、瓜果和豆類
6、将普通鹽換成低鈉富鉀鹽
注:僅限腎功能良好者!
7、膳食均衡，多樣化。
多吃全谷物食品和蔬菜。
這些食物富含纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助于控制或降低高血壓。
适量吃瘦肉和魚對心髒有好處。拒絕飯後甜點！
8、減少高油高鹽高糖食物的攝入量。
9、将體重控制在合理範圍。
标準體重計算公式及參照标準可看往期文章~
10、如果超重那就需要減減啦肥
給自己定個小目标吧！管住嘴邁開腿！
11、不要抽煙了。
煙草中的有害物質吸入後會影響血管健康，為了降低心血管疾病風險，嘗試戒煙吧！
12、不要喝酒了。
每日酒精攝入量男性不超過25克，女性不超過15克。
如果您已經有了高血壓，請滴酒不沾！
13、運動
運動可以改善血壓水平，提高心肺水平，有讓你的心髒更強壯，更有效地泵血，從而降低動脈壓力。
14、保持平常心，樂觀面對生活
精神緊張可激活交感神經從而使血壓升高，精神壓力增加的主要原因包括過度的工作和生活壓力，平時需要多注意調節。
15、減少咖啡因的攝入
關于高血壓的從何處下手調理，你懂了嗎？那就行動起來吧！
#健康真知計劃#
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
