一頭烏黑濃密的頭發會讓人看起來年輕很多。但随着生活節奏的加快和工作壓力的增加，讓很多人深受脫發的困擾，而且脫發人群的年齡日趨年輕化。我們經常能聽到類似于“年紀輕輕地就秃了”這類型的段子。為了避免年紀輕輕就秃了，大家也是沒少和脫發做鬥争，不停地搜羅各種養生方法。那麼到底吃什麼才能防脫？吃黑芝麻可以防脫嗎？今天我們就來聊聊！

首先，我們要了解為什麼會脫發，隻有找對原因，才能從根源上解決問題。原因有三：

1、雄激素高導緻的脫發

對于大部分男性來說，脫發的原因是雄激素性脫發，這種脫發又稱為脂溢性脫發——當然，也有少部分女性會出現“雄脫”。

由于局部頭皮毛囊對雄激素的敏感性增加，毛囊逐漸萎縮，頭發變得越來越細，越來越柔軟，看上去也就越來越少，直至毛囊消失。

對于這類患者，在均衡飲食的基礎上，應當多吃大豆以及大豆制品，因為其所含的植物雌激素有調節性激素的作用；膳食纖維含量豐富的食物也要多多攝取哦，比如各種綠葉菜和菌藻類蔬菜；同時富含維生素C的水果也要攝入一些，例如猕猴桃、番茄、冬棗以及各種莓類水果。

2、長期營養不良

這種情況最常見于節食減肥的女性，長期營養不良導緻脫發。

碳水化合物是絕大多數人（少數生酮飲食者除外）最主要的能量來源，也是最清潔的能量來源，因為它後期代謝沒有什麼廢物，隻有二氧化碳和水，不像蛋白質和脂肪，代謝相對複雜。

對于這類人群，應該立即停止節食，把主食踏踏實實吃夠才是解決脫發最根本的方法。

假如必須要長期進行低脂飲食的話，那也要适當補充必需脂肪酸，黑芝麻、黑豆、南瓜子、花生仁、核桃仁等都是好脂肪的來源。所以吃黑芝麻隻是預防小範圍種類的脫發，而預防廣義上的脫發，并不能隻靠吃黑芝麻來解決。

3、女性産後脫發

女性在懷孕期間，高水平的雌激素會促進頭發的生長，減慢了頭發脫落的速度，這就是為什麼有些女性在懷孕期間通常頭發烏黑茂密的原因。

但是生完孩子之後，雌激素水平就會逐漸下降至妊娠前水平，使得頭發由生長期轉向休止期，所以脫發的速度相對加快了，表現為産後更多頭發脫落。

此外，新媽媽們因為種種原因産後恢複不好，氣血依然很虛弱，也是脫發的主要原因之一。

對于這一類型的脫發，飲食主要是從補氣血着手，在飲食均衡的基礎上，日常可以食用一些動物内髒和動物血來補充氣血。

所以新媽媽們不必特别焦慮，産後脫發是正常的生理現象，多在分娩6個月後恢複正常。

隻要能及時把分娩的營養虧空補上，激素水平恢複正常後，脫發自然就會好轉。當然，多休息，多鍛煉，保持樂觀的情緒和好睡眠也是特别重要的。

除了上述三個因素，壓力過大、嚴重缺乏睡眠、換季、服用激素藥物等也是造成脫發的一些因素，在調理脫發問題時也要充分考慮。

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