連續一周做俯卧撐能改變身材嗎-tft每日頭條

連續一周做俯卧撐能改變身材嗎

生活更新时间:2024-12-29 22:03:34

想要鍛煉上肢力量和胸肌力量，可以通過做俯卧撐來實現，這個動作不需要太多的器材和場地就可以完成，加上很多人都不喜歡去健身房，因此很多人都很喜歡通過做俯卧撐來鍛煉胸肌。但是每天隻做俯卧撐可以讓身材變得更好嗎？

連續一周做俯卧撐能改變身材嗎（每天堅持做俯卧撐）1

答案是否定的，隻做俯卧撐而不鍛煉背肌，是不可取的。如果想要達到胸背肌肉平衡的狀态，就必須進行拮抗肌鍛煉，每天隻做俯卧撐，堅持得再久也不會讓身材變更好，下面我們來總結一下原因。

對于比較瘦的人來說，每天做俯卧撐，在很短的時間内就可以看到效果，肌肉的肌耐力也增長不少，如果背肌的力量沒有一起增長，身體就會不平衡，會造成駝背和圓肩的現象。

連續一周做俯卧撐能改變身材嗎（每天堅持做俯卧撐）2

如果長時間的隻鍛練胸肌，而不鍛煉後背和肩對肌肉的拉伸力，身體的平衡就會被破壞，讓人看起來含胸駝背的，就像很多學生，雖然他們的胸肌力量不大，但是肩部和背部的力量比較小，看起來就是含胸駝背，很沒活力。

所以對于比較瘦的人來說，如果隻做俯卧撐，是很難練成好身材的。

連續一周做俯卧撐能改變身材嗎（每天堅持做俯卧撐）3

對于比較胖的人來說，本身體脂就比較高，堅持俯卧撐隻能鍛煉胸肌，對減脂沒有什麼作用，所以長期堅持俯卧撐訓練并不能起到減脂的作用，還會造成圓肩駝背的現象。

對于體脂比較高的人來說，首要的任務就是減脂，隻有把肥肉減下去了，才能進行俯卧撐這樣的自重訓練，隻做俯卧撐不僅起不到減脂作用，還會讓身體看起來不協調，這是得不償失的。

連續一周做俯卧撐能改變身材嗎（每天堅持做俯卧撐）4

以上的分析表明，在進行胸肌鍛煉的時候，是不能隻做俯卧撐的，應當配合鍛煉背部肌肉的動作同時進行，才能在身體協調的前提下，鍛煉出胸肌。同時在進行鍛煉的時候，要補充大量的蛋白質和高纖維食物，才能更快的練出健碩的胸肌。

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