如何擁有緊緻上挺的胸型?“一瘦先瘦胸，一胖先胖臉”，大概很多女生都聽過這句話，所以很多女生都擔心減肥減着減着把胸減沒了，我來為大家科普一下關于如何擁有緊緻上挺的胸型?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

如何擁有緊緻上挺的胸型

“一瘦先瘦胸，一胖先胖臉”，大概很多女生都聽過這句話，所以很多女生都擔心減肥減着減着把胸減沒了。

那麼這個困擾萬千女性的問題到底是不是真的？今天丫頭就跟大家說說關于“減肥先瘦胸”的那些事!

關于女性對胸部訓練的幾個錯誤認知 !

誤區1：想瘦身，先瘦胸

很多人都有一種錯覺就是“減肥先減胸”，這種錯覺主要來源是因為我們看到很多女子健美選手，她們大多數的胸都很平，所以讓很多人誤認為，在減肥的時候胸部也會随着減肥變小。但事實上，她們胸部平坦的原因并不是訓練，而是因為外界激素幹預和賽前脫脂的原因影響，大多數女性健美選手在比賽時的體脂會遠低于正常女性的體脂水平，而我們乳房的構成主要是脂肪，當體脂下降到一個非常低的水平一定也會帶着胸部的脂肪一起減少，所以專業健美女性一般都比較平坦。但是隻要你的體脂不減少到非正常的程度，你的胸部是不可能縮水的！

我們正常的人在減脂時，身體會最先将腹部脂肪當作能量開源，因此最瘦的會是小肚子，而不是胸部。

誤區2： 胸部訓練會讓女性的乳房變硬

很多女孩子不敢練胸部力量還有一個擔心就是，害怕自己軟軟的乳房練的像男生一樣練的硬邦邦的？其實這個問題完全不用擔心，其實胸部訓練是不會影響乳房的脂肪柔軟程度，它隻會讓胸部脂肪下的肌肉變的緊緻結實。通過訓練還會讓我們的胸部變得更挺拔，還能适當改善胸部外擴和副乳的問題甚至還會讓你的罩杯增加哦！

那麼瑜伽的女生練習哪些動作可以美胸呢？今天丫頭推薦3個瑜伽體式，堅持練習，可以預防胸部下垂，感覺練起來吧！

如何才能練出挺拔胸部

駱駝式

在瑜伽墊上，屈膝讓小腿着地，膝蓋打開與肩同寬，腳心朝天，大腿及軀幹呈直線，與地面呈九十度，雙手放在雙腳的腳掌上，挺直腰背，頭自然後仰。

弓式

俯卧，屈膝，雙臂向後伸展，抓住兩腳腳踝，擡膝離地，拉動雙腿向上離地，同時帶動胸部離地，擡頭，擡腿時，雙膝不并攏，利于雙腿擡高到足夠高度；待腿部向上伸展後，并攏腿、膝、腳踝；保持20-60秒。

眼鏡蛇式

俯卧，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，擡起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花闆，保持二十秒，正常呼吸；呼氣，放松回到瑜伽墊上。

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