大家好，我是悠米愛健身。

女生胖不胖就看她的腿，如果雙腿修長，身材一般不會太差；如果雙腿短小臃腫，這樣的女生體重通常都比較高。

網上那些擁有美腿的女網紅和女明星，往往會受到更多男生的關注，再看看你自己的雙腿，夏天不敢穿短褲，冬天多穿一條保暖褲都顯得腿粗，這就讓你顯得非常尴尬。

那麼問題來了：女生想要瘦腿，哪些事情是不能做的呢？

女生穿了高跟鞋之後，剛開始走路有點不穩，但是慢慢地就會習慣，這樣你的身高會增加幾公分，看起來就顯得更高、腿更長。

但是當你在穿高跟鞋時，腳後跟被人為擡高，小腿後側的肌肉始終處于繃緊的狀态。再加上頻繁地走動，一天下來小腿和雙腳都會有酸脹感。時間長了你的小腿會變粗，道理就和踮腳尖一樣。

因此你平時不要再穿高跟鞋了，換上舒适的跑鞋或者平底鞋，這樣走路時腳後跟會先落地，小腿就不容易變粗。

我們常常會聽過一句話：“無深蹲不翹臀”，意思是“想要練出翹臀就要多做深蹲”。

實際上常規的深蹲訓練，更多的受力點都在大腿前側肌肉，對臀部刺激很少。

如果你再增加負重，直接去做杠鈴深蹲，經過長時間的訓練後，大腿會變得更粗壯。看看那些國外的力量舉美女選手就清楚了，哪怕你用寬站距做杠鈴深蹲也是一樣。

因此如果你不想練粗大腿，最好不要做杠鈴深蹲，可以選擇徒手深蹲，在完全徒手的前提下，将速度加快一些，這樣還能增加熱量消耗，可以幫助減肥。

騎行屬于有氧運動，在戶外騎行會比普通的跑步、跳繩消耗熱量更多。同時它也可以提升腿部肌肉力量，每天騎行量越大，減肥效果越好。

但是對于女生來說：經常騎行，大腿肌肉量會增加，如果阻力值最大、經常爬坡、加速訓練，你的大腿會更粗，訓練效果甚至比杠鈴深蹲還要好。

因此女生最好減少騎行頻率，即便是固定式的動感單車也是一樣，建議還是選擇跑步、橢圓機、有氧操等訓練方式，這樣雙腿就不容易變粗。

長期坐在凳子上不動，首先臀部肌肉被拉長，其次大腿也會處于放松狀态。

如果你剛吃過飯就坐下、經常熬夜、暴飲暴食，一次坐立時間超過8-10個小時，不但會變胖，大腿的脂肪也會堆積更多，同時臀部也會扁平，還容易産生腰背酸痛感。

因此女生要避免長時間久坐，每間隔1-2小時左右就要起身走動，平時帶着做平闆支撐和臀橋，增加核心力量，同時每天要多練習坐姿體前屈和勾腳尖動作，這樣才能避免雙腿變粗。

女生想要瘦腿，前提條件是先瘦下來，體脂要足夠低。

避免雙腿變粗需要避免4點：不要穿高跟鞋，選擇平底鞋或者跑鞋；不要做杠鈴深蹲，選擇快速的徒手深蹲；不要長期騎行，選擇其它有氧運動；不要總是久坐不動，需要經常起身站立走動、帶着做一些徒手訓練和拉伸動作。

做好上面的4點，再控制飲食，這樣就能輕松瘦腿了。

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