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難以入睡的困擾相信很多人都有，有時候明明已經被困意包圍，眼皮也開始發硬了,躺下卻怎麼都睡不着，一想到第二天還要帶着熊貓眼就更讓人憂愁了。思慮過多是無法進入睡眠的主要原因，心理學家總結出了四種方法，幫助你快速入睡。

人類的情緒、認知、性格、心理規律都屬于心理學研究範圍

1.集中精力的冥想

無論你有什麼特别高興的事情，還是痛苦的感受，都暫且不去想它。讓自己做好睡覺的準備，躺在床上集中思維，然後在安靜的環境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一個小小的存在，天地間是如此的浩瀚廣袤。接着你可以想象自己在一個寬闊美好的環境中，比如微風拂過的山野上，或是清波蕩漾的大海邊......靜靜的感受着大自然的瑰麗與壯美，一會你就睡着了。睡眠心理學中有一個術語叫做寝具聯想，主要的意思就是在什麼時間做什麼事情，該上床睡覺的時候就不考慮其它的問題了，無論是待解決的還是已經出現結果的,要求自己進入到睡眠的狀态,并建立神經和意識間的聯系。

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2.利用物品增加安全感

睡眠是人體較為放松的一種姿态，和白天相比人們會卸下自身的防備，切換到休憩的模式當中，所以一個人睡覺的姿勢和狀态能側面反映出他内心的感受。觀察證明，内心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是将身體蜷成一團。如果你是這樣的習慣，可以試着在身體背部放一個大一點的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺會讓睡眠更加安穩。

人類的情緒、認知、性格、心理規律都屬于心理學研究範圍

3.枯燥讀物助眠

常有朋友表述：讓我做什麼都行，就是别讓我看書。書本上的東西對于有些人是廣袤的知識海洋，但在另外一些人的眼裡便是黑白世界的亂碼對弈。我有個同學不喜歡政治，開始的時候翻上幾頁就會感覺困意來襲，後來隻要看見書封面就困得要命。對于那些看見方塊字就迷糊的同學不妨利用這個辦法來治療失眠，讀到這，我猜想會不會已經有人打算把大學時期的高數翻出來，放在枕頭旁邊了呢。

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4.适當的進行運動

适當的進行運動是一個健康的辦法，不僅對身體有益還可以有利助眠.如果暫時還沒感覺到困意可以先不要上床，再空間内進行一些簡單的體力消耗，可以讓身體器官得到鍛煉還能促進消化，放松精神。專家指出做一些加深呼吸的運動，比如擴胸運動，胸腔呼吸方法都是對幫助睡眠是非常有益的，它們可以幫助人體進入充氧的狀态，不僅能增強睡眠質量還能有效消除疲勞。

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