大家好，我是荷包蛋媽媽。

哺乳時，我最痛苦的是乳頭皲裂，但更慘的是，哺乳後發現自己的胸部！下！垂！了！娃把填滿我胸部的乳汁都抽幹後，我就像個漏了氣的氣球，不再是少女時的挺拔飽滿。

（因為當時沒有特意拍照片，所以p了張示意圖）

但是蛋·健身小達人·媽還是找到一些方法，最終起到了明顯的改善作用！我相信肯定有很多存在同樣困擾的寶媽迫不及待的想知道了，所以今天我就來分享一下我的豐胸小竅門吧~

目前市面上的豐胸精油，大多數都含有激素。而且裡面會不會有禁用的化學物質、有沒有什麼副作用，你都不清楚。如果真的有這麼好的産品，歐萊雅、寶潔、聯合利華等知名大牌能放棄這麼大的市場？

這些不知名品牌甚至三無小作坊裡出來的産品，你确定自己不會皮膚過敏、皮膚潰爛、得個乳腺癌？而且這靠激素的豐胸還都是暫時性的，一旦停用了，乳腺組織就會恢複原先的形态。

可能很多人都覺得木瓜能以形補形，科學點的理論是木瓜酵素可以刺激雌性激素分泌，達到豐胸的目的。但關鍵是，木瓜酵素吃到胃裡，都被分解了。

至于葛根，目前也沒有什麼權威的研究、實驗、數據、論文、能證明它有所謂的豐胸作用。

蜂王漿、蜂膠或者花粉，因為含有來自大自然的雌激素，适量補充的确有一定的效果。但是要達到理想效果肯定是要長期大量服用，先不說其他風險，首先糖份攝入就超标了。

豆漿則是植物雌激素的含量比較低，幾乎對内分泌沒有太大影響。

如果選擇到不合适的内衣并長期穿，會讓我們産生副乳、外擴、胸型不好看等問題。關于内衣的選擇我也仔細寫過一篇了，想複習的點擊這《平胸、大胸、副乳、下垂，不同胸型怎麼選内衣？》。

排除整體長胖、豐胸手術等方式，鍛煉是最健康、付出最小的豐胸方式了，為什麼這麼說呢？聽我細細道來。

乳房的構成主要是乳腺和脂肪以及肌肉，所以胸大也分兩種情況：乳腺組織較多（腺體型）或者脂肪較多（脂肪型）。

乳腺組織的數量是天注定，而對乳房的發育影響最大的就是人體雌激素和泌乳素的分泌。一般來說，雌激素和泌乳素分泌越旺盛，乳房就發育得越好。

（看到底層的“胸大肌”了嗎）

雌激素又不能随意自己補充，如果腺體不多、脂肪不多，那怎麼辦？把肌肉練大！小山坡的底層隆起了，自然整個高度就拔高啦。

而且最重要的意義在于——挺拔！有肌肉後可以吊起我們的脂肪，而且組織更不易老化，下垂？不存在的！

①抱頭聚攏

雙手抱住後腦勺（如果感覺兩個手肘太容易碰到了就不要雙手交叉），使勁讓兩個手肘靠近。不用追求完全靠攏，盡量靠攏感受到胸部的緊張感就可以。

30次為一組，至少一組。

②合十向前

雙手手掌相對，指尖朝前。在保持手肘盡量持平、不掉下去的情況下，伸直手臂，把手指往前伸。

30次為一組，至少一組。

③擡高聚攏

雙手在頭上合十，這個時候手肘一般是自然打開的。再發力時手肘并攏，全程雙手合十。如果不能完全并攏就盡量靠，這個動作對于聚攏我們的胸型有很大幫助哦！

30次為一組，至少一組。

④上下交叉

雙手輕輕握拳，伸直。兩手輪流交叉，想象在畫兩個半圓。注意不要靠慣性來回甩動，而是全程有意識的保持發力。

30次為一組，至少一組。

⑤含胸擊掌

雙手彎曲，掌心相對。往外拉開的時候挺胸，夾緊肩胛骨。往内擊掌時大臂和胸肌用力，這個時候如果去摸副乳部位應該是緊繃的。

30次為一組，至少一組。

⑥跪姿俯卧撐

在标準俯卧撐的姿勢下，膝蓋着地腳踝交疊。雙手壓實地面，彎曲手肘使得胸部腹部靠近地面。不盲目追求幅度大，寶媽根據自己的力量調節。（這個屬于進階姿勢，如果感覺手臂或腹部不适直接跳過）

5次為一組，至少兩組。

⑦挺胸拉伸

跪坐在瑜伽墊上，雙手向後觸地。最大程度的把胸挺起，頭部随之輕微上擡，拉伸我們的胸部和頸部。

30秒為一組，至少兩組。

如果寶媽們想更快見效的話，建議每個動作各做完我寫的數量為一遍，一天可以做兩到三遍。而不是每個動作重複很多組再做下一個動作。

算下來一遍也就是五分鐘的樣子，早上起床、午休前、睡覺前，都可以随時随地來上一遍，為了美好的胸型，堅持呀！

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