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如何瘦大腿改善肌肉腿

生活更新时间:2025-01-08 10:33:06

原創内容，擅自搬運者必究！

你是否羨慕女生擁有一雙細長的美腿，無論穿什麼褲子還是裙子都特别好看，人顯得高挑還有氣質？而你的一雙大長腿，穿什麼衣服都不夠好看。

女生總是希望自己身材迷人，擁有好看的馬甲線、緊緻修長的雙腿，但是，長期久坐、缺乏的你會發現身材走形，雙腿贅肉堆積，擁有一副令人讨厭的大象腿。

如何瘦大腿改善肌肉腿（堅持6個練腿塑形動作）1

如何瘦大腿改善肌肉腿（堅持6個練腿塑形動作）2

明明上半身不胖，下半身卻很粗壯，這該怎麼辦呢？

想要減掉腿側多餘的贅肉，我們首先要控制體脂率，将自身的體脂率控制在20%以下，才能減掉身上多餘贅肉。

如果你的體脂率超标，那麼要加強有氧運動，比如慢跑、跳繩、開合跳、有氧操之類的方法提升活動代謝，每周至少堅持4次以上，每次40-60分鐘可以促進脂肪的分解。

與此同時，我們要進行飲食管理來降低卡路裡攝入，比如用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的加工食物，這樣可以給身體創造足夠的熱量缺口，以此促進體脂率的下降。随着體脂率的下降，你的雙腿贅肉也會減少，雙腿慢慢會變細。

而對于本身就不胖，但是雙腿比較粗壯的人來說，我們需要加入腿部力量動作來強化腿部肌群，肌肉的發展可以抑制脂肪的堆積，比如深蹲、弓步蹲等動作可以提升臀腿肌群含量，改善大腿脂肪堆積的問題，讓你雙腿變得緊實起來。

下面分享6個針對腿部的力量動作，幫你有效緊緻雙腿，解決大腿内側贅肉問題。

動作一：側卧擡腿20次，換邊

如何瘦大腿改善肌肉腿（堅持6個練腿塑形動作）3

動作二：蛙式深蹲15次

如何瘦大腿改善肌肉腿（堅持6個練腿塑形動作）4

動作三：側卧夾腿20次，換邊

如何瘦大腿改善肌肉腿（堅持6個練腿塑形動作）5

動作四：交替側弓步20次

如何瘦大腿改善肌肉腿（堅持6個練腿塑形動作）6

動作五：站姿側擡腿20次，換邊

如何瘦大腿改善肌肉腿（堅持6個練腿塑形動作）7

動作六：移動深蹲20次

如何瘦大腿改善肌肉腿（堅持6個練腿塑形動作）8

隔天訓練一次，每個動作進行4組，每組15次即可，結合科學的飲食管理，堅持2個月以上，你的雙腿會變得細長迷人哦！

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