睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見-tft每日頭條

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見

圖文更新时间:2025-11-05 12:13:08

睡覺，原本是一件很放松的事！可現在有越來越多朋友被睡眠問題困擾：更「可怕」的是，睡眠問題變成一種惡性循環，越想睡越睡不着，越焦慮越睡不好。

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）1

其實，想要擁有好睡眠，讓大腦平靜下來是首要的，而瑜伽恰好能平靜大腦，緩解壓力、焦慮，這套睡前瑜伽序列不妨試試！

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）2

動作1、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）3

雙腳分開與髋同寬，進入下蹲式
在雙腳腳跟下方墊瑜伽抱枕
屈手肘，小臂抵在膝蓋内側
雙肩交替向前扭動，保持60秒

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）4

動作2、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）5

金剛座準備，吸氣，脊柱延展
呼氣，收核心，雙手放在膝蓋上
脊柱順/逆時針各繞動20次

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）6

動作3、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）7

從上一動作退出，身體前方放抱枕
呼氣，收核心，身體前屈俯卧在抱枕
雙肩放松，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）8

動作4、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）9

坐姿，雙腿橫向分開，進入坐角式
臀部下方墊瑜伽抱枕，呼氣，收緊核心
身體向前屈，手肘落地，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）10

動作5、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）11

坐姿，雙腿伸直，膝蓋窩放抱枕
呼氣，收緊核心，身體向前屈
雙肩放松，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）12

動作6、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）13

從上一動作退出，進入青蛙趴
保持核心收緊，身體下方墊抱枕
大小腿垂直，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）14

動作7、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）15

仰卧，雙腿屈膝，雙手抓住腳掌
進入快樂嬰兒式，在下腰背部墊抱枕
大腿向地面沉降，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）16

動作8、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）17

保持上一動作的姿勢，雙腿向上伸直
雙腿交替做蹬自行車的動作，保持60秒

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）18

動作9、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）19

保持上一動作的準備姿勢，雙腿伸直
呼氣，收緊核心，左腿屈膝靠近腹部
雙手環抱左膝，将左腿拉向身體
停留1-2分鐘後，交換另外一側

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）20

動作10、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）21

仰卧，瑜伽枕保持在腰椎、骶骨下
雙腿伸直腳尖向外，雙肩放松
配合呼吸，停留2-3分鐘

練瑜伽，最終的目的是什麼？

不是能做高難體式

而是學會放下焦慮、緊張

學會讓自己身心平衡

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

圖文夏萍演過的電視劇（TVB愛将夏萍中風...
　　　　自古美人歎遲暮，不許英雄見白頭。在娛樂圈中，無論年輕時多麼盛世美顔、芳華絕代噶女明星，總有韶華老去、日落西山的時候。　　　　雖然我們總是鄙視那些女星貪慕虛榮、追名逐利。為了跻身豪門而不擇手段、犧牲色相。但其實仔細想想，她們也隻不過是居安思危、積谷防饑、未雨綢缪罷了。　　　　皆因誰都知道美貌易逝，倘若不在尚且年輕貌美的時候為自己尋找一個安穩的... 2023-07-03
圖文親子繪本閱讀共聽會（）
　　��繪本親子共讀打卡第①⑨天　　　　��繪本:《有些時候我特别喜歡爸爸》　　�� 這本繪本嘟嘟爸爸講，爸爸給他讀故事的時候他自己走過去靠在爸爸的肩上[皺眉] 　　�� 嘟嘟目前隻會叫爸爸不會叫媽媽[皺眉]但是出門隻要媽媽抱睡覺隻要媽媽哄媽媽表示不開心 [可憐][可憐] 　　��終于睡着了　　我和孩兒他... 2023-07-03
圖文消防安全最新通告（江蘇消防緊急提醒）
　　近日　　很多家庭選擇用酒精　　消殺外賣、快遞以及各種生活用品　　對此　　江蘇消防發布緊急提醒　　使用酒精消殺時要謹防火災隐患　　酒精消毒最适宜的濃度是75%，在使用酒精消殺的過程中，需要遠離火源、熱源，并注意通風，避免小範圍内酒精濃度過高。　　相較于其他消毒用品，酒精具有揮發快、殘留物對人體傷害少的特點。但其實酒精也存在着燃點低受熱或遇明火... 2023-07-03
圖文大主宰電視劇女主角定妝照（很多演員都...
　　首先，《大主宰》論演員，咱們有一說一啊，我沒有踩誰捧誰的意思，我完全是個路人。王源的台詞功力好像是提高了那麼一丢丢，演技也讓我有一點驚喜，蠻有靈氣的，但确實是臉肉肉圓圓的加古裝有點不上鏡啊，而且就真的沒人覺得開始的時候他和他爸對台詞有點尴尬嗎？（況且我是真的覺得不如千玺的演技好，我是看“少年的你”得出結論的，可能類型不一樣哈）總得還說還是年齡有些小，演技... 2023-07-03
圖文曹操為什麼能統一中原（曹操能憑借河南...
　　建安元年（196年）八月，曹操迎漢獻帝。不久之後，漢獻帝封曹操為司隸校尉，錄尚書事。在此基礎上，漢獻帝劉協遷都許昌（今河南許昌一帶）。在占據今河南省一帶的基礎上，曹操以漢天子劉協的名義征讨四方，消滅了二袁、呂布、劉表、馬超、韓遂等割據勢力，一統了北方中原地區。與此相對應的是，對于戰國時期的魏國，定都大梁（今河南省開封市一帶）。雖然同樣以今河南省一帶為中心... 2023-07-03
圖文上古密約王俊凱和吳磊演技（王俊凱新劇...
　　　　日前，劇集《山海經之上古密約》釋出人物海報，吳磊、王俊凱、宋祖兒三位主演在劇中的造型曝光。　　吳磊飾演“百裡鴻爍”：　　　　宋祖兒飾演“百裡鴻熠”：　　　　王俊凱飾演“百裡昊和”：　　　　目前網絡中關于《山海經之上古密約》的劇情介紹非常有限。不過從劇名看，就可知這部影視劇與經典神話作品《山海經》脫不了幹系。目前曝光的這組遠古氣質突出，... 2023-07-03
圖文英國國寶喜劇人物（英國經典鬧劇糊塗戲...
　　讀創/深圳商報記者劉育銮　　8月21日，英國經典鬧劇《糊塗戲班》将在坪山大劇院爆笑上演，感興趣的市民可以關注“坪山大劇院”微信公衆号了解相關信息。　　　　《糊塗戲班》于1982年一問世便受到了極大關注，一舉囊括了當年奧利弗最佳喜劇獎、倫敦标準晚報最佳喜劇獎兩項戲劇界大獎與提名1984年托尼最佳戲劇獎。至今仍然被認為是最有趣、最好看的戲之一。　　... 2023-07-03
圖文澤塔奧特曼全新形态降臨第23彈（澤塔...
　　澤塔首話迎來的評價可以說是相當之高，同時澤塔奧特曼與遙輝兩人之間的互動也是讓不少粉絲印象深刻，畢竟已經很長時間沒有看到過這麼可愛的兩個人了，尤其是小聲說按一下按鈕，一下子就讓粉絲記住了這位奧特曼，不得不說奧特曼自從學會開口說話之後形象的塑造也是越來越強了。起初的時候以為圓谷會給出了第二話的追加預告，但沒有想到的是直接給出了第三話預告，什麼叫做自信，這就是... 2023-07-03
圖文詩經國風秦風全文（詩經國風曹風）
　　　　彼候人兮，　　何(hè)戈與祋(dù·)。　　彼其(jì)之子，　　三百(bò·)赤芾(fù·)。　　維鹈(tí)在梁，　　不濡(rú)其翼(yì·)。　　彼其(jì)之子，　　不稱(chèn)其服(bò·)。　　維鹈(tí)在梁，　　不濡其咮(zhòu·)。　　彼其(jì)之子，　　不遂其媾(gòu·)。　　荟(kuài)... 2023-07-03
圖文霓裳羽衣曲原詩（長律霓裳羽衣曲）
　　長律·霓裳羽衣曲　　作者：木子　　　　　　　　亭臯正望極，　　亂落江蓮裡，　　未歸因多病，　　急卻無氣力！　　況纨扇漸疏，　　況羅衣初索，　　流光似流水，　　悄然過間隙。　　歎誰家杏梁，　　雙燕如客兮！　　思伊人何在？　　一簾淡月奇。　　彷佛照顔色，　　剔透何所依？　　時空真幽寂，　　亂蛩卻吟壁。　　情景動庾信，... 2023-07-03
圖文漢字對應的五行屬性怎麼來的（如何判斷...
　　很多人在起名字的時候，他都會根據自己四柱八字，五行屬性的旺衰，和缺與失來找到适配于自己的最合适的字，那麼既然你要找到五行跟自己适合的字，那麼你就必須了解我們每一個字的五行屬性，他是屬金、屬木、、屬土、還是屬水，所以這點一定要了解。　　　　在了解每一個字的五行屬性以前，我們有必要先了解一下文字，文與字的區别。　　文跟字是不一樣的，文是文，字是字，那麼... 2023-07-03
圖文逆戰新僵屍獵場什麼時候上線（你從未見...
　　在2018年7月19号，《逆戰》将會上線全新的獵場地圖——再臨大都會。該地圖擁有六周年年度版本的全新玩法：将大世界概念、探索模式、海量任務與打僵屍等有機結合在了一起，打破了逆戰傳統僵屍獵場的規則。同時，我們所熟悉的Z博士将席卷重來，新的風暴即将來臨。　　　　大世界概念來襲自由度高度開放　　在此次再臨大都會地圖中，《逆戰》首次提出了“大世界”的概念... 2023-07-03
圖文創世理想鄉遊戲新版（創世理想鄉EA版...
　　“超級縫合怪”《創世理想鄉》EA版已于Steam上發售，截止發稿，Steam上共有208篇評測文章，62%的好評率。　　　　目前差評中主要提出一些bug，比如部分文本不能識别簡體，打擊判定、建築有bug。人物動作僵硬和呆滞等問題。也有玩家覺得遊戲不錯，很有潛力，希望官方盡快修複。　　　　　　, 2023-07-03
圖文派出所戶籍室學生開學辦身份證（中學生...
　　　　安全感滿意度　　中學生急需辦理身份證　　戶籍警推遲下班解難題　　這是我應該做的，就是再晚點兒我也會等，一定要幫你把證辦好……”在臨漳縣公安局張村集鎮派出所，完成辦理身份證手續的中學生和陪其前來的親戚對戶籍民警李海葉連連表示感謝，面對群衆的謝意，李海葉笑着對兩人說道。　　　　原來，11月8日上午，張村集鎮派出所戶籍民警李海葉接到一個電話，一... 2023-07-03
圖文第一次玩王者榮耀的狄仁傑（王者老玩家...
　　作為王者榮耀的第一批孩子，我想沒有一個老玩家沒玩過狄仁傑，也都體會過狄仁傑當初在對線誰都不服就是一頓A的快感，雖然現在高端局并不是狄仁傑可以為所欲為的英雄，但不妨礙狄仁傑本身的優秀，以及老玩家對狄仁傑的情懷。　　　　狄仁傑的一技能是一個範圍性傷害既減速敵人又給自己提供一小段位移，在逃跑中是一個很實用的技能，也是騷擾敵人消耗血量的好技能。但是在追擊敵人... 2023-07-03
圖文瓊瑤眼中的24位絕世美人（她美貌脫俗...
　　提到蔣勤勤，很多人的第一印象可能是：“瓊瑤女郎”，早期瓊瑤的光環讓大多數人都隻注意到了蔣勤勤的美貌，她是真的非常好看，以至于忽略了蔣勤勤的演技，但是她早期演過的武俠或者言情劇，由于她有那種剛烈氣質的古典美，令她可以輕而易舉地駕馭起一些形象，像：練霓裳，趙繡雲，第二夢，明月，沈心慈，玉嬌龍，穆念慈，這些角色上沒有設定重複，也是演什麼就是像什麼，沒有在演自己... 2023-07-03
圖文電影飛馳人生的結局是張弛死（飛馳人生...
　　張弛死了冠軍肯定是林臻東的，因為在電影中就有介紹，那個最後的彎道是比賽中最難的地方，所以選手要不僅要通過計時點還要通過收車點才能收獲冠軍與榮耀，張弛雖然過了計時點，當時他卻飛出去了所去張弛沒有完成最後的一個彎道，所以冠軍是林臻東。　　但是其實張弛赢了，影片中，林臻東在比賽中也有很多表現，表明了自己跑不過張弛。賽車方面林臻東代表的是最頂級的技術，他投入的... 2023-07-03
圖文趙露思生圖被網友吐槽（看趙露思騎真馬...
　　《星漢燦爛》開播，有多少人被一幫老戲骨的演技驚豔就有多少人對趙露思傻白甜式演技感覺到失望。　　在一群微表情都意味深長的老戲骨之中，趙露思隻會傻乎乎張大嘴巴說着台詞的樣子可真的被秒成了渣渣~ 　　　　這次趙露思《星漢燦爛》的現場花絮還被導演組放出來，隻見趙露思和吳磊同騎一匹馬，即使有個男子在身後護着趙露思依舊覺得心驚膽戰，吓得在馬上哇哇大哭起來，或許導... 2023-07-03
圖文黃衣男子監控拍下詭異的（家中出現詭異...
　　如果你在查看家中攝像頭時發現視頻裡出現一個詭異的女人，請千萬不要好奇更不要走出去查看，因為你可能會因此丢掉性命，趕快發送狗頭護體建立安全屋。　　故事開始，這個男人剛剛出差回到家，卻發現門口的擺設都倒在地上，他并沒有懷疑便重新擺了回去。這時屋裡的攝像頭歡迎他回家，看來自己不在家的這段時間攝像頭是一直在工作的，于是他準備看一下攝像頭，可以看到一共有四個日期... 2023-07-03
圖文你做過最瘋狂的事是什麼聊天記錄（互動...
　　遙想小編高中畢業後的一個星期　　簡直狂放不羁　　每天浪到特别晚回家　　到處跟盆友撸串喝酒侃大山　　不喝成狗樣絕不算結束　　　　當然　　結果是長了滿臉包　　半個月不敢出門。。。。。　　　　你們呢？有沒有做過瘋狂的事情呢？　　上一期我們的話題是　　《善良的男人》剛一開始，宋仲基戴着眼鏡，穿着醫生服，那個呆萌的笑，瞬間淪陷，心一下子變得... 2023-07-03
圖文楊紫戰長沙把霍建華演哭了（楊紫和霍建...
　　電視劇表達愛情用得最濫的情節之一肯定有擁吻，就連古裝劇也沒有例外，甚至更比都市劇有過之而無不及——套路非常恒定：第一次見面，不管大路多麼寬廣，兩個人總能碰在一起，然後總能抱住，一旦抱在一塊，嘴唇的位置總能恰到好處地兩兩對印，而且無論雙方高度有多大懸殊都不是事。　　要是碰不上，也有辦法，那就來一波強吻，現在上線的《雙世寵妃2》全程都在賣這個景色，跟《1》... 2023-07-03
圖文天津211大學有哪幾家（天津4所21...
　　天津（4所）　　學校一流學科：　　南開大學世界史、數學、化學、統計學、材料科學與工程　　天津大學化學、材料科學與工程、化學工程與技術、管理科學與工程　　天津醫科大學臨床醫學　　河北工業大學電氣工程　　天津4所211院校簡介：（地處天津的4所）　　南開大學：　　南開大學是國家教育部直屬重點綜合性大學，是敬愛的周恩來總理的母校。南開... 2023-07-03
圖文穆雷與費德勒第27次交手記錄（四巨頭...
　　2020賽季ATP巡回賽在多次延期之後，将于本月22日在辛辛那提大師賽重啟。随後是8月31日拉開大幕的美國網球公開賽。　　　　在辛辛那提大師賽官方公布的入圍球員名單中，世界第一德約科維奇、西班牙戰神納達爾都榜上有名，而英國名将穆雷據說也将參賽。當今男網四巨頭中，隻有因手術康複早早結束賽季的瑞士天王費德勒缺席。至于本月末舉辦的美網，三人誰能參賽，目前還... 2023-07-03
圖文惠特尼休斯頓經典歌曲連唱（休斯頓被搬...
　　　　美國最偉大的流行歌手之一：惠特尼·休斯頓的傳記電影《我将永遠愛你》将被搬上大銀幕，惠特尼的前唱片公司老闆和密友---克萊夫·戴維斯（Clive Davis）證實了該片即将拍攝上映，并将代表惠特尼的遺産管理公司與帕特·休斯頓一起制作這部電影。　　《波西米亞狂想曲》的執筆安東尼·麥卡騰擔任編劇，導演是《愛之情照》的斯特拉·梅吉（Stella Megh... 2023-07-03
圖文水靈是什麼東西（知道什麼叫水靈嗎）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　, 2023-07-03
圖文林志穎兒時合照（林志穎初戀昔日玉女掌...
　　上個世紀八九十年代的香港可以說是影視劇發展的巅峰時期，娛樂圈中的俊男靓女層出不窮，盡管在那個靓女雲集的年代，葉蘊儀還是鋒芒畢露，叱咤娛樂圈。　　　　上天賦予了她一張蘿莉的面孔和一副姣好的身材，由于一次偶然的機會，在街上一眼就被星探看中并說服她拍戲。她的第一個作品是一部電影，雖然她在電影中隻是一個跑龍套的，但從這個時候開始她的命運似乎就被改變了。　　... 2023-07-03
圖文 99a有什麼優缺點（新一批99A浩浩...
　　新一批99A浩浩蕩蕩出廠，目标指向39集團軍某機步師,99A坦克是我國在前型99式主戰坦克基礎上自行研制的第三代改進型主戰坦克，采用原99式坦克的車體結構，在火力打擊、導航定位、晝夜觀瞄、動力傳動等系統上，采用新技術、新材料進一步提升了戰車的綜合作戰效能。據推測其最大作戰行程為500公裡。　　　　99A坦克全車長7.7米，全寬3.5米，全高2.25米... 2023-07-03
圖文灌籃高手櫻木到底厲不厲害（櫻木的籃闆...
　　在《灌籃高手》這部經典熱血漫中，有很多被争論的話題，其中一項就是關于湘北籃球隊的櫻木花道籃闆球能力的。很多小夥伴們在看完《灌籃高手》劇情之後，都覺得櫻木花道擁有過人的彈跳能力，而且還有永不衰竭的體力，再加上一來就以新人的身份打敗了籃球隊老大赤木剛憲，想必天賦也是超強的，加上後期的努力，想要用籃闆球稱霸全國一定不是夢想！不得不說，這是一個非常美好的理想，不... 2023-07-03
圖文蘇聯為什麼能反攻莫斯科（損失慘重的蘇...
　　1941年6月22日淩晨3點15分，德軍以總兵力550多萬人的空前作戰規模，在4900餘架戰機、3700輛坦克、 47000門大炮、190餘艘艦艇的配合下，對蘇聯發動了代号為“巴巴羅薩”的軍事打擊，襲擊了蘇聯西部邊境的幾個大軍區。德國空軍首先突襲了西部邊境的蘇聯空軍機場，然後大批德軍裝甲坦克集群在寬大的正面向蘇聯發起了快速攻擊，蘇軍被迫應戰…… 　　　... 2023-07-03
圖文韓劇當你沉睡時ost現場（韓劇當你沉...
　　#頭條創作挑戰賽# 　　　　律師開車撞死了人，為了逃避責任他把昏迷的女友放到駕駛位，然後擦掉氣囊上自己的血迹，自己在做到副駕駛，很快十個月過去了，紅珠從昏迷中醒來，檢察官丁宰璨來了，要做筆錄他們說是紅珠開車撞死了人，紅珠很是無奈，她說自己在副駕駛坐着，怎麼可能是她開的，但檢察官說駕駛室氣囊是她的血迹，而急救人員是把她從駕駛室救出來的，紅珠知道自己被李宥... 2023-07-03

tft每日頭條

> 圖文

> 睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見

相关圖文资讯推荐

热门圖文资讯推荐

网友关注