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睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見

圖文 更新时间:2025-01-05 04:49:51

睡覺,原本是一件很放松的事!可現在有越來越多朋友被睡眠問題困擾:更「可怕」的是,睡眠問題變成一種惡性循環,越想睡越睡不着,越焦慮越睡不好。

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)1

其實,想要擁有好睡眠,讓大腦平靜下來是首要的,而瑜伽恰好能平靜大腦,緩解壓力、焦慮,這套睡前瑜伽序列不妨試試!

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)2

動作1、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)3

  • 雙腳分開與髋同寬,進入下蹲式
  • 在雙腳腳跟下方墊瑜伽抱枕
  • 屈手肘,小臂抵在膝蓋内側
  • 雙肩交替向前扭動,保持60秒

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)4

動作2、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)5

  • 金剛座準備,吸氣,脊柱延展
  • 呼氣,收核心,雙手放在膝蓋上
  • 脊柱順/逆時針各繞動20次

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)6

動作3、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)7

  • 從上一動作退出,身體前方放抱枕
  • 呼氣,收核心,身體前屈俯卧在抱枕
  • 雙肩放松,停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)8

動作4、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)9

  • 坐姿,雙腿橫向分開,進入坐角式
  • 臀部下方墊瑜伽抱枕,呼氣,收緊核心
  • 身體向前屈,手肘落地,停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)10

動作5、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)11

  • 坐姿,雙腿伸直,膝蓋窩放抱枕
  • 呼氣,收緊核心,身體向前屈
  • 雙肩放松,停留2-3分鐘

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動作6、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)13

  • 從上一動作退出,進入青蛙趴
  • 保持核心收緊,身體下方墊抱枕
  • 大小腿垂直,停留2-3分鐘

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動作7、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)15

  • 仰卧,雙腿屈膝,雙手抓住腳掌
  • 進入快樂嬰兒式,在下腰背部墊抱枕
  • 大腿向地面沉降,停留2-3分鐘

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動作8、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)17

  • 保持上一動作的姿勢,雙腿向上伸直
  • 雙腿交替做蹬自行車的動作,保持60秒

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動作9、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)19

  • 保持上一動作的準備姿勢,雙腿伸直
  • 呼氣,收緊核心,左腿屈膝靠近腹部
  • 雙手環抱左膝,将左腿拉向身體
  • 停留1-2分鐘後,交換另外一側

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動作10、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見(熬夜失眠難入睡)21

  • 仰卧,瑜伽枕保持在腰椎、骶骨下
  • 雙腿伸直腳尖向外,雙肩放松
  • 配合呼吸,停留2-3分鐘

練瑜伽,最終的目的是什麼?

不是能做高難體式

而是學會放下焦慮、緊張

學會讓自己身心平衡

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