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睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見

圖文更新时间:2025-05-14 19:19:40

睡覺，原本是一件很放松的事！可現在有越來越多朋友被睡眠問題困擾：更「可怕」的是，睡眠問題變成一種惡性循環，越想睡越睡不着，越焦慮越睡不好。

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）1

其實，想要擁有好睡眠，讓大腦平靜下來是首要的，而瑜伽恰好能平靜大腦，緩解壓力、焦慮，這套睡前瑜伽序列不妨試試！

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）2

動作1、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）3

雙腳分開與髋同寬，進入下蹲式
在雙腳腳跟下方墊瑜伽抱枕
屈手肘，小臂抵在膝蓋内側
雙肩交替向前扭動，保持60秒

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）4

動作2、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）5

金剛座準備，吸氣，脊柱延展
呼氣，收核心，雙手放在膝蓋上
脊柱順/逆時針各繞動20次

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）6

動作3、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）7

從上一動作退出，身體前方放抱枕
呼氣，收核心，身體前屈俯卧在抱枕
雙肩放松，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）8

動作4、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）9

坐姿，雙腿橫向分開，進入坐角式
臀部下方墊瑜伽抱枕，呼氣，收緊核心
身體向前屈，手肘落地，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）10

動作5、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）11

坐姿，雙腿伸直，膝蓋窩放抱枕
呼氣，收緊核心，身體向前屈
雙肩放松，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）12

動作6、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）13

從上一動作退出，進入青蛙趴
保持核心收緊，身體下方墊抱枕
大小腿垂直，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）14

動作7、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）15

仰卧，雙腿屈膝，雙手抓住腳掌
進入快樂嬰兒式，在下腰背部墊抱枕
大腿向地面沉降，停留2-3分鐘

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）16

動作8、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）17

保持上一動作的姿勢，雙腿向上伸直
雙腿交替做蹬自行車的動作，保持60秒

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）18

動作9、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）19

保持上一動作的準備姿勢，雙腿伸直
呼氣，收緊核心，左腿屈膝靠近腹部
雙手環抱左膝，将左腿拉向身體
停留1-2分鐘後，交換另外一側

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）20

動作10、

睡前瑜伽助睡眠15分鐘瑜伽天天見（熬夜失眠難入睡）21

仰卧，瑜伽枕保持在腰椎、骶骨下
雙腿伸直腳尖向外，雙肩放松
配合呼吸，停留2-3分鐘

練瑜伽，最終的目的是什麼？

不是能做高難體式

而是學會放下焦慮、緊張

學會讓自己身心平衡

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