1、遠離這些食物：（1）高鉛食物：松花蛋、爆米花、彩色糖果、劣質罐頭、飲料（2）農藥殘留食物：未洗淨的蔬菜或未去皮的水果。（3）重金屬及有毒物：合金水壺、酒壺，着色的陶瓷鍋碗瓢盆，着色塑料袋裝食品， 塑料飯盒、油瓶、水杯等器皿。（4）含微生物或蟲卵的食物：生食水産品、火鍋和燒烤中未熟的肉類（5）含咖啡因飲品：咖啡、碳酸飲料、茶

2、少吃這些食物：精米精面、白米粥、白米飯

3、多吃下面這些食物：（1）排鉛食物：猕猴桃、胡蘿蔔、蝦皮、牛奶、木耳、綠豆、大蒜、綠茶、動物肝髒等（2）有助于腸排毒的食物： a 粗糧膳食纖維——全麥制品、糙米、小米、玉米、高粱米、燕麥、摻豆米飯、薯類（地 瓜、土豆、芋頭） b 助排毒的水果及食物-——猕猴桃、葡萄、雪梨、草莓；海帶、酸奶、蜂蜜； c 多喝水——每天2000-2500毫升白開水，早晨起床後一杯溫開水，促毒素排出（3）含孕前營養素食物： 維E：綠葉蔬菜、種子胚芽如麥芽、花生、芝麻 維C：橘子、鮮棗、猕猴桃、菜花、草莓、蒜 葉酸：動物肝髒、甜菜、花椰菜、綠葉菜、水果等

（4）促進女性激素食物： 富含色氨酸——木瓜、大棗、芹菜、香蕉、杏幹、胡蘿蔔、番薯、葵花籽、杏仁 富含絡氨酸——瘦肉、火雞肉、魚類（鳕魚、沙丁）、蟹、豆類、燕麥（5）提高卵子品質食物： 富含黃酮，減少受自由基傷害——藍莓、葡萄、橙子、桃子、李子、番茄（6）利于精子運輸的食物： 堿性食物以保持陰道分泌物利于運輸精子——龍須菜、竹筍、土豆、蘋果、牛油果、橄 榄、桃子

4、男性飲食注意事項：（1）忌：重口（鹽攝入每日≤6g） 、吃的過飽（七分飽即可） 、功能飲料（盡量不喝）、過量攝入高蛋白肉類、過量食用海鮮。（2）宜：攝入優質蛋白質，補精生精食物（枸杞子、香蕉、養腎、桑葚、牛肉、牡蛎、鹌鹑、鳙魚、甲魚、堅果、蛋類、魚、谷物），新鮮蔬果。

1、夫妻雙方：

• 戒煙戒酒（孕前6個月開始）；
• 不熬夜、不久坐不動、不憋尿、不過度性生活；
• 飲食清淡、不暴飲暴食、多喝水

2、女性：

• 少用護膚品，尤其是美白功能的化妝品；
• 菜炒熟後放碘鹽（懷孕易缺碘，炒熟後放碘鹽減少碘揮發）；
• 孕前3個月到分娩間避免染發、燙發、美甲。

3、男性：

• 遠離發膠、防腐劑、美容美發用品；
• 遠離高溫環境、不穿過緊的内褲。

1、堅持運動：運動難在短時間内收到明顯效果（孕前6個月開始），鍛煉不急于求成，要選擇合适的運動項目，堅持下去。

2、适合備孕的運動：（1）有氧運動：強化心肺和免疫功能，促進血液循環和新陳代謝，改善月經不調引起的不孕不育。運動方式有步行、跑步、遊泳、跳繩、登山、騎自行車，每周3-4次。（2）肌力訓練：強化肌肉，運動方式有啞鈴、杠鈴、彈力帶，每周2-3次（3）伸展運動：預防和治療因血液循環不暢引發的各種疾病，運動方式有伸展運動、徒手操、瑜伽，時間允許下盡可能常做。

3、運動要适當、中等強度：（1） 心率：

• 建議備孕女性目标心率不超過150次/分
• 心率簡單的計算方式：運動開始5分鐘後停止，數15秒即刻脈搏數，乘以4，即每分鐘心率。

（2） 感受：運動時如果感受到吃力，便要調整輕松一點。

4、保持适中體重：（1）體重監測可采取體重指數法（BMI），BMI=體重（千克）÷身高（米）的平方（2） BMI＜18.5 為輕體重

18.5≤BMI＜24 為健康體重

24≤BMI＜28 為超重

BMI ≥ 28 為肥胖

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