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減肥體重平台期不掉秤怎麼做

健康更新时间:2025-03-29 18:19:34

要知道生理期怎麼吃都吃不胖的說法是錯誤的哦，别借着生理期放縱自己大吃大喝了，相反，如果把握好生理期這個黃金減脂期，掉秤真的巨快。

生理期1-7天福利期

注意補充蛋白質、鐵元素，多吃雞蛋、雞胸肉、魚蝦，多吃蔬菜，不吃生冷、太鹹的食物，不建議過度運動。肚子如果不舒服，多喝溫水，不要喝紅糖水。

減肥體重平台期不掉秤怎麼做（生理期減肥掉秤巨快）1

生理期7-14天黃金期

一定不可以浪費的減脂黃金期，保證每天300-500卡的熱量缺口，多補充蛋白質，多吃牛肉、魚蝦、雞胸肉、雞蛋、蔬菜水果等，防止肌肉的消耗流失，這周可以需要加上運動，以有氧運動為主，一周3-4次，每次40-60分鐘。

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生理期14-21天塑型期

這個階段新陳代謝逐漸平穩，飲食可以參照黃金期飲食，适當降低碳水攝入，補充一些優質脂肪，如無添加堅果類，每次一小把即可，避免食用含糖量過高的水果。增加無氧訓練，每次運動時間40-60分鐘。

減肥體重平台期不掉秤怎麼做（生理期減肥掉秤巨快）3

生理期22-28天緩慢期

這個階段是最容易暴飲暴食的階段，情緒波動大，一定要好好控制。注意飲食清淡，少油少鹽烹饪，多吃消水腫的食物，比如蘋果、芹菜、冬瓜、木瓜、咖啡等。如果實在想吃零食，可以少量吃一點，是沒有關系的，不能太過于壓抑身體的欲望，會引起身體的反抗，隻要不過量，就沒有關系。運動方面，以溫和舒緩的運動為主，要保持好心情哦！

減肥體重平台期不掉秤怎麼做（生理期減肥掉秤巨快）4

生理期四個階段，吃的不同，運動不同，減脂效果也不相同，姐妹們一定好好好把握住這個四個階段，讓你腰間的肥油咔咔掉，瘦出好身材就是給自己最好的禮物！

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