孕後該怎麼吃成了家庭首要議題!畢竟胎兒的營養供給都指望孕媽的營養補充,所以懷孕後應該怎麼吃?
一定要做好功課今天早早就給孕媽們準備了超全的孕期營養補充攻略!照着這份孕期營養清單吃
1、确保您的谷類飲食中至少有一半為全谷物食品,如糙米、燕麥、野生稻米及全麥面包等。每天至少吃85g的全谷物食品。
2、每天吃蔬菜尤其是深綠色葉子的蔬菜,柑橘類和豆類。盡量在午餐、晚餐和小吃中包含蔬菜。也可将蔬菜加到湯或炒菜中。
3、每天吃多種水果。包括新鮮水果、罐頭水果或幹果。在沙拉、甜點或小吃中加入水果。也可将其加到谷類食物上或煎餅等其他食物上。這樣将有助于您在食用水果的同時降低其他糖類食物的攝入。如果您飲用果汁,控制飲用量低于您每日所需水果的一半。
4、每日飲用3杯脫脂或低脂(1%)牛奶。如果您不能喝牛奶,請食用等量的酸奶。
5、避免食用過多的食鹽。
6、避免添加糖或甜味劑。
7、選擇肉類時,請選低脂或瘦的禽類(雞肉)。
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