今天小編給大家帶來了七日美腿操，讓我們在一星期每天10分鐘，能輕松減去大腿内側贅肉。讓我們一起來塑造完美腿型。那我們就正式開始喽。
第一個動作我們先将左腿的膝蓋彎曲，就如單膝下跪一樣，使小腿快要接近地面。左腿彎曲，在伸直，換成右腿彎曲伸直。在彎曲的同時我們兩手在我們的眼睛前方握拳再松開。這能使我們的腿部和手部的力量得到有效的訓練。
第二個動作我們擡起我們的左腿，膝蓋彎曲，手在胸前握拳。靠右腿的力量去支撐，右腿呈踮腳的姿勢，将腳後跟擡起，再放下。腳尖着地。
我們靠我們的腳部力量去發力，鍛煉我們的腿部肌肉群。在我們踮腳時和地面接觸的時湧泉穴，這個動作有利于血液循環，從而讓我們能夠達到瘦腿的效果。
第三個動作我們将身體站直，腹部收緊，将一條腿向側邊延伸打開，盡量使我們的腳能向外延伸至最大極限，然後收回在打開。整個身體要保持一條直線。
第四個動作與第三個動作相同，我們換一條腿進行。速度不要太快，保持一種勻速緩慢的去進行。
第五個動作做深蹲。我們将兩腿分開，使其與肩膀位置平齊，然後向下蹲，下蹲時，小腿與大腿呈90度。在下蹲的時候身體的上半身向前彎曲。
雙手從打開至前方握拳，握拳時身體的下半部分向下壓一壓。然後雙手打開，下半身也是挺直的狀态了。下蹲，伸直。再次下蹲，伸直。重複上面的動作。
第六個動作我們将右腿向側邊跨一步，左腿不動，伸直。右腿膝蓋彎曲。就如我們做弓步壓腿一樣，手放在胸前握緊。再收回。用左腿跨一步，膝蓋彎曲，右腿不動，再收回。這樣就是一個完整的動作了。不斷的跨出再收回。
第七個動作與我們第二個動作相似，隻不過将左腿換為我們的右腿。右腿擡起彎曲，左腿踮腳，腳尖着地，腳後跟起來後在放下，手放在我們的胸前。
最後一個動作我們先将兩腿分開，分開的位置要比我們的肩部要更寬些，做類似下蹲的動作，在下蹲時，膝蓋彎曲，讓我們的大腿和小腿呈90度的姿勢。上半身向前彎，手在我們前方握拳，頭部從向下看至向前看。然後在收回，讓身體是伸直狀态。
動作并不難但都是很有用的燃燒我們腿部脂肪動作。每個動作我們進行1分鐘，每個動作結束後休息30秒在進行下一個動作。
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