身為二十一世紀的新新人類，不瞞大家說，有一個困擾N多人的問題遲遲未提：拉屎太久！

你設想一下，廁所外面在大排長龍，自己卻在和身體做搏鬥，半個鐘後好不容易如廁出來，排隊的人還會給你投來異樣的目光，簡直就是社死現場。

不僅排隊的人怨聲四起，當事人更是為屎所困：

明明有感覺了，蹲坑許久，依舊敗興而回；

憋了好幾天，上廁所總覺得“沒拉幹淨”；

内心羨慕那些5分鐘搞定人生大事的人……

那麼問題來了，排便花5分鐘和花30分鐘的人，身體真的有差别麼?排便的時間還關乎健康？究竟世上有沒有能快速排便的妙招？今天就來給大家解開謎底！

一、

蹲坑5分鐘 VS 蹲坑30分鐘的差别

對于蹲坑“持久戰”選手來說，總覺得5分鐘内解決，基本是不可能完成的任務。

但是編編想說，知乎曾有此類熱議話題，且能做到的人還真不少。

這些人總能抓住便意來臨的每一刻，速戰速決。從來不會因拉粑粑太久而擔心遲到，而且因為能收放自如把控如廁時間，他們的心情總是自然順暢。

被尊稱為“拉屆王者”的他們，閑暇之餘還會給困惑的人開課解答。豆瓣裡「天天蹲坑，且在5分鐘内結束戰鬥」小組就有他們的戰績。

豆瓣的神奇小組

反觀蹲坑30分鐘的人，他們在時間上就已經給身體壓力了：

● 腿麻是常态

由于長時間蹲坐，腿部神經與血管受壓迫，下肢的血液回流變緩。這時候方便完想起身，卻發現腿已經麻到動彈不得，從腳底往上竄的針刺感蔓延開來……

若經常保持這種蹲坑習慣，不僅腳麻、下肢水腫是常态，還可能引發下肢靜脈血栓。

● 潛在的有“痔”之士

在排便時，我們的肚子需要用力，這時候腹腔内的壓力會瞬間劇烈升高。如果經常排便時間過長，用力過猛，就會明顯增加患痔瘡的風險。

醫學研究證實，蹲廁一旦超過3分鐘即可直接導緻直腸靜脈曲張淤血，進而誘發痔瘡，且蹲的時間越久病情越重。

● 收獲易暈倒體質

久蹲後站起而出現的體位性低血壓所緻的頭暈極易引發事故，尤其是對中老年群體而言，跌倒損傷可成緻命威脅。

所以，蹲坑要适度，蹲越久可是越傷身的。要知道醫生眼中的理想排便時間一般要控制在10分鐘内，最佳時間是3~5分鐘！而且不單單排便時長會影響健康，排便的規律時間也很重要！

二、

比起天天排便，更重要的是規律排

大家有沒有發現，現在很多人信奉“一天拉一次大便”的說法，要是自己一天沒有便便或有多次便便，就會覺得是身體有問題。

其實不然，就排便時間來說，一天2次或兩天1次都屬于正常現象。與天天排便相比，規律排便才是我們要關注的重點。

很簡單打個比方，「一起床就排便的人」總體上會比「每天一次大便的人」更健康一些，有規律排便說明胃腸道蠕動更順利！

再說若便便的時間相對固定了，那身體機能的配合上會更契合。

當然，有些時候我們會遇到一些變數去改變這個規律，如身處環境、心情、飲食、習慣等方面。當我們排便的規律被打亂時，不用慌張，可以試試重新培養：

1

養成固定排便時間

通常來說，人體最有便意的時間是清晨起床後以及早飯後20分鐘，可以把握這個時間段，多喝點水或者順時針輕揉腹部2~3分鐘，再到廁所排便，效果都還不錯。

若蹲坐5分鐘依舊沒有便意就起身，别硬逼自己，等有便意再排便即可。隔天再循環動作，定時蹲廁，習慣的養成可不是一兩天的事~

除了早晨，也可以根據自己工作與生活習慣去安排其他時間，關鍵動作就是讓排便的固定時間形成條件反射，大多人會身體适應後慢慢規律起來。

2

把握每一個便意時刻

在養成固定排便時間前，請把握每個「沖動拉屎」的瞬間，别經常忍着不排。人為抑制排便多次之後，就可能導緻直腸釋放排便信号的敏感度變低，而憋住的大便則會重新返回結腸再被人體吸收。

因此，我們常常發現「憋越久的屎會越硬」就是這個道理，水分被完全吸收的便便會變得又硬又幹，排出難度加大。如此惡性循環，排便生物鐘就更難形成了。

總之就是記住兩個重點：

定時拉

不要憋

無論是固定時間還是其他時間，排便都别打“持久戰”！

三、

如何Get到快速排便的妙招

撥開迷霧，放下俗務，給身體預留點排便時間吧。要想排便更暢快，試試這幾招：

1

掌握排便正确姿勢

相信大部分人會說排便蹲着會比坐着更暢快，從生理學上的角度解釋「确實如此」！通常來說，當直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大，排便越順暢。

我們在蹲着排便時，腿部支撐力更足，肛直腸的角度可達到100~110度，加上下蹲使腹部壓力增大，可以讓排便來得更猛烈些（這感覺懂的人都懂）。

而坐着馬桶時，肛直腸的角度約是80~90度，排便的力量就會稍弱一些。但對于中老年人和孕媽等行動不便的群體來說，坐廁才是最佳的選擇。

若還是排便困難，可以通過腳踩闆凳的方式來增加腹壓，輔助排便。

2

專心排便，放下手機

信息時代給予了社會諸多方便，也讓更多人離不開手機，試問你是不是也有帶手機去上廁所的經曆？

上廁所玩手機不僅會分散我們的注意力，大大增加如廁的時間，而且久坐久蹲都會施壓給身體器官，為生成痔瘡埋下隐患。

放下手機和書本吧，專心排便、盡快離開廁所才是頭等大事。

3

避免久坐久蹲，多做提肛運動

排便是個力氣活，不想肛門失去活力的話，還是平常多做提肛運動吧，操作方法很簡單，就是有規律地往上夾緊肛門，然後放松，一松一緊練習肛門的收縮力，鍛煉肛門肌肉。每天1~2次，每次3~5分鐘即可。

另外可以适當保持輕度的運動，如飯後散步、瑜伽等項目來增加腸道蠕動，促進排便。

注意看屁股

4

日常保證喝水量，注意飲食

衆所周知，日常多飲水可以減少便便幹燥情況，每天飲用1.5~2升水，能有效減輕腸胃的壓力。

飲食方面可以選擇富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧，大部分膳食纖維不會被腸道吸收，能刺激腸道增加腸蠕動，在吸水膨脹後使大便松軟，從而促進排便。

提醒一句，如果你用盡了辦法，還是存在各種排便問題，那還是趕緊去醫院，尋求藥物幫助吧~

最後願每個閱讀文章的朋友都能吃好、喝好，最重要是：

心想成

不可擋

沖着最後這話是不是該點個贊啦！

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