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衆所周知菠菜能使人變強

生活 更新时间:2024-12-23 20:52:27

如果你是一個在20世紀30年代至70年代長大的孩子,或者是由那個年代的人撫養長大的,那麼很有可能,你在成長過程中會有這樣的想法:菠菜是最優秀的肌肉催化劑。

我們要把這個想法歸功于一位名叫埃爾齊·克裡斯勒·西格(Elzie Crisler Segar)的漫畫家。他創作了一個角色,這個角色是基于一個性格粗魯、嗜酒如命的伊利諾伊州人。西格給這個角色起名為“大力水手”,這個角色于1929年首次出現在連載漫畫中。

1933年,當大力水手開始在動畫片《頂針劇場》(Thimble Theatre)中作為主角出現時,他從菠菜中獲得了力量。由于在公海和陸地上會遇到各種各樣的敵人,他需要菠菜。隻要這個身材矮小的水手吃下一罐菠菜,他的肌肉就會膨脹起來,這樣他就能把他的對手——一個名叫布魯托(Bluto)的海盜水手,打得滿地找牙。布魯托比他高大結實得多,但他缺少那種神秘的綠色能量。

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圖片來源:圖蟲創意

大力水手的傳說,以及他超能力的來源,比這個角色持續的時間更長。但專家表示,解答菠菜是否真的能讓我們變強壯這個問題經曆了一些複雜的轉折。

俄克拉何馬州大學(University of Oklahoma)營養科學系主任諾曼·霍德(Norman Hod)說:“有一點可以支持菠菜與強壯之間的聯系,那就是它含有大量的硝酸鹽,可能提高肌肉的耐力。在運動或體力活動中迅速消耗的硝酸鹽,在吃菠菜後得到補充,從而增加骨骼肌運動時的力量。”

霍德稱,目前正在進行更多的研究,以确定肌肉中硝酸鹽的增加是否能增加肌肉力量和提高運動成績。

健身和鍛煉專家蒂莫西·費裡斯(Timothy Ferriss,出生于1977年,可能出生時還太小,沒有對大力水手上瘾),在他的書——《4小時大廚:像專業人士一樣烹饪、學習任何東西、過好生活的簡單之路》(The 4-Hour Chef:The Simple Path to Cooking Like a Pro, Learning Anything, and Living the Good Life)中沒有提到大力水手,而是推薦了雞蛋、肉、魚、扁豆和菠菜等“低碳水化合物”的飲食,作為減肥和全面健身的最快途徑。

這點與霍德觀察到的菠菜含有大量維生素K,有助于降低血壓和心血管疾病的風險相吻合。除非是煮成面糊,菠菜還是維生素C的好來源,因為它不含膽固醇和脂肪。

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圖片來源:圖蟲創意

烹饪科學系主任哈羅德·麥基(Harold McGee)認為,增強體質的礦物質還有更好的來源。雖然菠菜是維生素A的良好來源,但它的鐵含量并不高。

亞特蘭大的營養學家拉哈夫·阿爾·波奇(Rahaf Al Bochi)對蔬菜的整體健康益處大加贊賞。

阿爾·波奇表示,建議将菠菜添加到飲食模式中,因為它富含抗氧化劑和維生素,如葉酸、鎂、維生素A和纖維,這對降低慢性疾病的風險很重要。

此外,菠菜還含有其他各種各樣的有益物質,如豐富的葉黃素,該物質被認為對眼睛健康有好處,還能降低黃斑變性的發病率。

黃斑變性在55歲及以上人群高發。根據2019年發表在《食品化學》(Food Chemistry)雜志上的一項研究,菠菜煮熟後,葉黃素含量會大幅下降,但如果以液體的形式食用,葉黃素含量會增加,因此為了獲得更多的葉黃素,最好搭配奶昔食用。

許多種類的綠葉蔬菜,包括十字花科蔬菜,如花椰菜和白菜,被認為可以抑制心髒病和中風,以及某些癌症。菠菜也是其中的一種,生吃或微煮的形式能獲得最大益處。

飲食中多吃綠葉蔬菜,如菠菜、甘藍菜和綠色蔬菜,這些蔬菜中含有阿爾· 波奇提到的所有有益物質,似乎有助于減緩認知能力下降。

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2018年發表在《神經病學》(Neurology)雜志上的一項研究,對960名老年人的飲食進行分析發現,從認知角度講,每天吃1.3份或以上蔬菜的人,比飲食中很少或不吃綠葉菜的人平均年輕11歲。

盡管大力水手最喜愛的菠菜潛力無窮,但它也有一些缺點。

菠菜,尤其是生的菠菜,可能導緻有些人産生脹氣。對某些人來說,菠菜可能嘗起來寡淡無味,但菠菜本身就含有足夠的鈉,所以不需要加鹽——如果你想給菠菜提味,加檸檬汁比加鹽更好,因為過量的鈉通常對身體不好。

霍德說:“任何食物吃太多都是不健康的。菠菜含有草酸,草酸可能會結合飲食中的礦物質,如鈣,導緻它們無法被吸收。如果你擔心體内鈣的攝入不足,盡管芝士千層面裡經常放菠菜,但最好不要放。并且過多的草酸也會導緻腎結石,這可能會對易患腎結石的人産生負面影響。菠菜中的維生素K也會幹擾華法令等血液稀釋劑的功能。因此,服用血液稀釋劑的人可能需限制菠菜的攝入量。”

既然如此,如何讓菠菜發揮最大作用?

至少像大力水手一樣直接吃罐頭不是最佳方式。

許多人喜歡在沙拉中加入生菠菜。通常情況下這不失為一種好方法,但需要記住,菠菜是大腸杆菌、李斯特菌和其他有害細菌的良好載體。

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因此,美國疾控中心建議,菠菜應在160℃的溫度下煮15秒,可殺死可能緻命的細菌。輕微煎炒新鮮菠菜,淋上少許橄榄油或鳄梨油,美味又營養。

另一種選擇是在吃菠菜和其他綠葉蔬菜之前用自來水徹底清洗。

阿爾·波奇認為,菠菜的用途非常廣泛,既可以生吃也可以煮熟吃。可以把菠菜加到沙拉、冰沙、松餅,也可以清炒、做湯和蘸香蒜沙司吃。

菠菜的好處與美味毋庸置疑,但菠菜能讓人強壯嗎?

也許并不會産生像大力水手那樣的爆發力,但正如上文所述,菠菜還有很多其他的優點,所以如果你對菠菜很感興趣,那就趕緊去吃吧。

原文來源:CNN Health

原文标題:Does spinach make you strong? Ask Popeye -- and science

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