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減脂先做有氧還是無氧效果好

生活更新时间:2024-06-28 01:32:51

同一種運動，别光顧着做有氧，試試無氧訓練，好處多多

想必大部分人都還不知道，同樣一種運動，也可以分為有氧運動和無氧運動，比如說跑步，在廣義上的确是一種有氧運動，但通過加快跑步速度和強度，它就會轉化為無氧運動。

減脂先做有氧還是無氧效果好（減脂别光顧着做有氧運動）1

無氧運動和有氧運動之間最大的區别，并不是在選擇某種運動項目上，更多的其實取決于你的心率，當運動強度高時，心血管系統無法足夠快的向肌肉傳送氧氣，此時就屬于無氧條件下的運動，這類無氧運動雖然極少可以提高我們肌肉的維度，讓肌肉變大，但卻可以提高我們的肌耐力和肌力。

下面這些無氧運動帶來的好處，是心率中低強度所無法給予的。

1、提升肌耐力

無氧運動可以增加無氧阈值，加速消耗更多的卡路裡，讓整體的肌耐力變得更好，短時間高強度的間歇運動，是提升肌耐力非常好的運動。

減脂先做有氧還是無氧效果好（減脂别光顧着做有氧運動）2

2、提高最大攝氧量

經過無氧運動的訓練，身體将适應更高強度的運動量，學會更高效的運用氧氣，并将其轉化為有效的能量，讓肌肉能更長時間的完成訓練。

3、提高肌肉密度

當身體在無氧運動時，會提取存儲在肌肉中的能量，這種方式可以幫助肌肉調整運作方式，讓肌肉産生更大的能量，從而達到提升肌肉質量的效果。

減脂先做有氧還是無氧效果好（減脂别光顧着做有氧運動）3

4、加快減脂效率

高強度的間歇運動是訓練無氧能力非常好的方式，它可以提升健身者快速消耗大量脂肪的效率，還可以激活身體後燃燒效應，在之後24小時内持續燃燒枝繁。

無氧運動是一個非常好的訓練方式，如果你平時一直都是一成不變的有氧運動方式，那麼不妨在每周的訓練中，增加一些無氧訓練，每周2-3次即可，對減脂效率來說，要比單純的有氧運動快得多。

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