減脂先做有氧還是無氧效果好-tft每日頭條

減脂先做有氧還是無氧效果好

生活更新时间:2024-12-15 13:50:05

同一種運動，别光顧着做有氧，試試無氧訓練，好處多多

想必大部分人都還不知道，同樣一種運動，也可以分為有氧運動和無氧運動，比如說跑步，在廣義上的确是一種有氧運動，但通過加快跑步速度和強度，它就會轉化為無氧運動。

減脂先做有氧還是無氧效果好（減脂别光顧着做有氧運動）1

無氧運動和有氧運動之間最大的區别，并不是在選擇某種運動項目上，更多的其實取決于你的心率，當運動強度高時，心血管系統無法足夠快的向肌肉傳送氧氣，此時就屬于無氧條件下的運動，這類無氧運動雖然極少可以提高我們肌肉的維度，讓肌肉變大，但卻可以提高我們的肌耐力和肌力。

下面這些無氧運動帶來的好處，是心率中低強度所無法給予的。

1、提升肌耐力

無氧運動可以增加無氧阈值，加速消耗更多的卡路裡，讓整體的肌耐力變得更好，短時間高強度的間歇運動，是提升肌耐力非常好的運動。

減脂先做有氧還是無氧效果好（減脂别光顧着做有氧運動）2

2、提高最大攝氧量

經過無氧運動的訓練，身體将适應更高強度的運動量，學會更高效的運用氧氣，并将其轉化為有效的能量，讓肌肉能更長時間的完成訓練。

3、提高肌肉密度

當身體在無氧運動時，會提取存儲在肌肉中的能量，這種方式可以幫助肌肉調整運作方式，讓肌肉産生更大的能量，從而達到提升肌肉質量的效果。

減脂先做有氧還是無氧效果好（減脂别光顧着做有氧運動）3

4、加快減脂效率

高強度的間歇運動是訓練無氧能力非常好的方式，它可以提升健身者快速消耗大量脂肪的效率，還可以激活身體後燃燒效應，在之後24小時内持續燃燒枝繁。

無氧運動是一個非常好的訓練方式，如果你平時一直都是一成不變的有氧運動方式，那麼不妨在每周的訓練中，增加一些無氧訓練，每周2-3次即可，對減脂效率來說，要比單純的有氧運動快得多。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活标志越野
對于大部分越野人來說，越野是件有意思的事，在豁沙、穿越、幹大坡的過程中，我們獲得了快樂。而當越野成為探索世界的“工具”，或者被賦予使命的時候，越野這件事也就變得有了意義。但往往有意思和有意義是兩件不同的事。不過在這個“五一”假期，北京越野在... 2022-12-07
生活未取得辦學許可證怎麼處罰
昨晚開了個直播，聊了下辦證的事情。原因很簡單，一方面，看了幾篇關于辦證問題的文章，似乎“辦證”對教培人來說是一個魔咒，躲不掉、撇不開，辦不好；一方面剛好有位校長昨天找我吐槽，說收到當地教科局關停通知，限7日内辦理辦學許可證，她很痛苦，又無奈... 2023-02-06
生活平價好用的護發素推薦
都是聽大家說好用我才買的，用了這麼多護發素我也是整明白了，可能每個人發質都不一樣吧，護發素用着也是一人一個樣，我隻能把我的使用感受給大家分享一下，做個參考～#護發素#護發素推薦, 2022-12-25
生活魯肅和關羽的關系
史上真實的“單刀會”，發生在公元215年，其主導人物是江東魯肅，而并非“孤膽英雄”關羽；其經過、結局及意義，也與小說《三國演義》中的說辭截然不同。“單刀會”之舉不僅表現了魯肅的智慧和膽略，也體現出作為統帥的他顧全大局及深謀遠慮的大視野、大胸... 2023-03-20
生活西蒙斯投資方法
西蒙斯投資方法?西蒙斯投資方法，是指詹姆斯·西蒙斯創造的壁虎交易法其内容為在市場有機會時果斷出擊，而且選擇好的投資标的出擊，在市場沒有機會時保住成果，靜靜等待下一次機會的出現，下面我們就來聊聊關于西蒙斯投資方法?接下來我們就一起去了解一下吧... 2022-06-10
生活小班觀察記錄内容
小班觀察記錄内容?新生入園免不了哭鬧，對此，我早有心理準備，不料第一天我就碰到了一個哭了一整天的女孩，今天小編就來說說關于小班觀察記錄内容?下面更多詳細答案一起來看看吧!小班觀察記錄内容新生入園免不了哭鬧，對此，我早有心理準備，不料第一天我... 2022-08-10
生活什麼引起一度房室傳導阻滞
在講房室傳導阻滞之前，要先了解下正常心跳是怎麼回事，正常的心跳，是由窦房結，發出“指令”，然後“指令”經傳導下達至心房、心室，使整個心髒能有規律的地跳動，完成正常的生理功能，在心電圖上心房和心室電傳導情況我們以P及QRS所代替。正常心電圖房... 2022-12-21
生活木桶如何清潔
木桶如何清潔?從購買第一天開始就應該注意的是，一旦木桶到手，就必須檢查質量，如是否有裂痕，接合部的鋼絲是否松動，材質是否與所選樣品一緻等，新買的木桶表面塗上桐油，味道大多會持續很長時間因此，最初的幾天保持浴室的空氣流動，定期打開窗戶通風，使... 2022-06-11
生活蘇泊爾雙層保溫水壺
人們對出行的需求越來越多，不管是工作需要還是想來個說走就走的旅行，出門時都需要帶一些旅行必備品，越來越多的人對于衛生環境也是越來越講究，近幾年曝出的酒店衛生問題更是層出不窮。在外旅行或者出差，熱水永遠是一個不太好解決的問題，而酒店的熱水壺又... 2022-12-03
生活今年年底大額存單利息會高嗎
大額存單在過去的時候，絕對是受到很多人的歡迎，因為大額存單的利息比較高，都接近5%左右，甚至更高，于是，部分人銀行存款也不要了，國債也看不上了，就選大額存單，大額存單成為香饽饽。現在的大額存單又沒有那麼高的利息了，尤其是進入到2022年，大... 2023-02-04
生活五類房産不能買
買房本是人生樂事，但現實卻是落魄失意者居多。近期有個粉友和我感慨自己的買房路“坎坷不平、一失足成千古恨”，他們買的房子非但沒有錦上添花，反而淪為囚牢自己的捆仙繩。之前的文章給大家分享最多的就是：如何買？什麼時候買？買哪些？今天，既不長篇大論... 2023-01-19
生活如何挑選好的鐵鍋
鐵鍋多用生鐵制成使用過程中和不粘鍋比起來不存在塗層脫落的問題可耐酸耐堿煎炒烹炸炖都可以柴米油鹽的生活一口好“鍋”必不可少認識鐵鍋鐵鍋按材料大緻分為：碳含量2%以上的生鐵鍋（鑄鐵鍋）。經過提純碳含量0.02%以下的熟鐵鍋（純鐵鍋）。加入一定比... 2022-12-04
生活哈爾濱雙城緊急尋人
哈爾濱雙城緊急尋人?來源：新聞夜航關于緊急尋找密切接觸者的密切接觸者的公告，我來為大家科普一下關于哈爾濱雙城緊急尋人?以下内容希望對你有幫助!哈爾濱雙城緊急尋人來源：新聞夜航關于緊急尋找密切接觸者的密切接觸者的公告2022年8月9日，虎林市... 2022-11-01
生活修心和觀心的區别
修心和觀心的區别?知識就是力量知識改變命運很早以前，就覺得這兩句話不太對勁直到後來，打破思想的限制才終于明白，這兩句話的确是至理名言但是，是有前提條件的沒有這個前提條件，就是一個天大的笑話，我來為大家科普一下關于修心和觀心的區别?下面希望有... 2022-12-04
生活婦科千金片能治牙疼嗎
男性牙疼吃的是婦科千金片？牙疼這事，想必大夥都遇到過，真是應了那句話，牙疼不是病，疼起來要人命！這不，家住沈陽的李先生最近又犯起了牙疼，疼得真是不行不行的，牙龈甚至嘴巴子都腫了，吃東西那叫一個費勁啊！所以，李先生去了一家醫院，可是醫生給他開... 2023-01-19
生活人生如金的美文
作者：子墨即使生活很艱辛，但我仍然執着于美好。——題記生命穿行在四季輪回中，人生就是一場旅行，你我皆是季節的過客，又是時光的行者，時而孤旅着寂寞的獨行，時而于風雨結伴同行。走過春夏秋冬，總會留下遺憾，獨自惆怅，而由此引發的人生之境，不是迷茫... 2023-01-13
生活 protect什麼意思中文
protect什麼意思中文?protect，英文單詞，動詞，作動詞時意為“保護，防衛；警戒”，我來為大家講解一下關于protect什麼意思中文?跟着小編一起來看一看吧!protect什麼意思中文protect，英文單詞，動詞，作動詞時意為“... 2022-07-09
生活酸湯水餃的酸湯怎麼調
酸湯水餃的酸湯怎麼調?想要讓酸湯水餃的味道好，那麼必須要掌握好酸湯水餃中的酸湯做法才行，在其中是有蝦皮、熟芝麻、香菜末、韭菜末存在的，同時還有牛油、香油、雞油、甜醋、醬油等多種種調料的存在而且在加入甜醋的時候，我們可以在其中再加入一定量的水... 2022-06-10
生活臘梅有哪些品種
臘梅有哪些品種?素心梅臘梅中最為常見的就是素心梅，它的花瓣是向後反卷的長橢圓形，呈淡黃色，但是它的花芯是清新的白色，并且整個花朵比其它的臘梅要大一些，形狀類似荷花，因此素心梅也叫荷花梅，今天小編就來聊一聊關于臘梅有哪些品種?接下來我們就一起... 2022-07-03
生活辦公室數碼産品推薦
辦公室數碼産品推薦?，下面我們就來聊聊關于辦公室數碼産品推薦?接下來我們就一起去了解一下吧!辦公室數碼産品推薦 2022-12-14
生活月球土壤裡面究竟有什麼
央廣網北京12月18日消息據中央廣播電視總台中國之聲《新聞超鍊接》報道，12月17日1時59分，探月工程嫦娥五号返回器在内蒙古四子王旗預定區域成功着陸，标志着我國首次地外天體采樣返回任務圓滿完成。嫦娥五号任務首次實現了我國地外天體采樣返回，... 2022-11-30
生活婦女節祝福語言
婦女節祝福語言?三八婦女節到了，早安心語早安祝福特地采下一片白雲做成披肩輕衫，摘下一片彩虹做成斑斓長裙，留住一片陽光做成燦爛笑容，送給最美麗的你，祝你節日快樂，青春永駐，我來為大家科普一下關于婦女節祝福語言?以下内容希望對你有幫助!婦女節祝... 2022-08-02
生活湖南黃金業績最新消息
◎李惜7月12日，湖南黃金股份有限公司發布公告表示，公司控股股東湖南黃金集團有限責任公司将與湖南有色環保研究院有限公司合并，組建湖南有色産業投資集團有限責任公司。這是湖南國企改革行動的又一舉措。據文件披露，新組建的湖南有色産業投資集團有限責... 2023-03-20
生活抖音探店傭金是多少
本文來源：時代财經作者：徐曉倩圖源：圖蟲創意如果說2021年抖音本地生活的主角是“探店達人”，2022年這一角色非“團購主播”莫屬。2021年2月起，抖音通過團購業務，開啟對本地生活服務的進攻。北京、上海、杭州等城市所在的同城頁面中，團購功... 2022-12-29
生活西褲穿修身還是正式
平時我們在讨論通勤穿搭時，大多是考慮如何拆套裝、把單西混搭撞色休閑褲來降低西裝的正式度，以此來适應國内偏休閑的着裝語境。就像商務休閑風格算是最普及化的日常通勤裝思路之一，當然，這套操作的容錯率挺高，畢竟早有學院風和20世紀末“星期五便裝日”... 2022-11-27
生活收古董被盜案真相
（央視财經《正點财經》）影視作品中經常會出現老宅藏寶這樣的故事情節，現實生活中也有人幻想自己能遇到這樣的運氣。上海的王女士就真的遇到了這樣的喜事，不過結局卻讓她始料未及，最後她急匆匆的帶着挖出的寶貝，走進當地派出所。在派出所裡，王女士迫不... 2022-12-04
生活沃爾沃xc90買哪個配置性價比最高
按照馬斯洛原理所講，當人體所需的食物、水分等生理需求得到滿足時，就會期望更高的安全需求，這也就是所謂的“飽暖思淫欲”。事實也正是如此，随着國民經濟水平的提高，不僅吃喝不成問題，過去不曾奢望的汽車也走入尋常百姓家。可這時單一的駕駛功能已滿足不... 2022-11-24
生活屬相對應多大年齡
屬相對應多大年齡?中國人聽話，這句是從新冠疫情爆發之初，萬人空巷時有感而發，今天小編就來說說關于屬相對應多大年齡?下面更多詳細答案一起來看看吧!屬相對應多大年齡中國人聽話，這句是從新冠疫情爆發之初，萬人空巷時有感而發。這話不一定正确，或者一... 2023-01-27
生活斑馬線不禮讓處罰标準
斑馬線不禮讓處罰标準?交管部門提示：斑馬線既是引導行人有序通過道路的安全線，是保護行人降低風險的生命線，同時也是體現一個城市交通參與者良好形象的文明線，希望每名駕駛人都能自覺禮讓斑馬線，用守法保障安全，用禮讓傳遞文明，共建共享文明首都的和諧... 2022-12-25
生活日常運動項目有哪些
日常運動項目有哪些?速度的力量型：速滑、短跑、投擲、舉重，接下來我們就來聊聊關于日常運動項目有哪些?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!日常運動項目有哪些速度的力量型：速滑、短跑、投擲、舉重。耐力型：競走、遊泳、滑冰、長跑。表現難美型：體... 2022-06-25

tft每日頭條

> 生活

> 減脂先做有氧還是無氧效果好

減脂先做有氧還是無氧效果好

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注