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現代女生追求自己的身材，并不隻是局限于瘦下來就好了，她們踴躍地加入健身房做力量訓練，更多地是為了能夠練出好看的身材曲線。比如她們希望能夠擁有馬甲線的身材曲線，想要擁有翹臀的身材曲線，翹臀可以讓你的身材看起來更加的迷人和性感，所以現在連男生都在追求連翹臀了。
我們來看看女生擁有翹臀，是種什麼樣的體驗：
但是，現代社會由于工作的原因，很多人都有了久坐的習慣，而久坐除了讓身材發胖之外，還會讓我們的臀部形态變得更加難看，比如臀部下垂，扁平等等，這就需要我們平時能夠多注意到加強臀部的訓練，才能夠改善臀部的體态。
那麼對于肥胖的女生，想要練出翹臀，也不是不可能，我們看到肥胖的女生臀部雖然有肉，但是大多數都是脂肪，看起來臃腫肥胖，有點吓人，一點美感都沒有。所以，想要練出完美性感的翹臀，你首先要做到的就是減脂，先把體脂率降下來，再進行臀部的訓練，這樣才能能夠讓你的臀部變得更加的好看和飽滿。要知道女人的臀部性感程度是可以吸引到多數異性的哦。
第一個方面：控制飲食，也就是控制熱量
清淡飲食為主，控制熱量的攝入，每天減少約為400大卡的熱量進食即可，戒掉一切高熱量的食物能夠讓你瘦得更快。
每天保持8杯水，促進身體加快代謝，從而提高燃脂減脂的速度。
拒絕吃零食以及下午茶，由于在辦公室很多人都會習慣地吃零食和下午茶，想要快點瘦下來，你隻能把這些東西都拒之門外。
第二個方面：避免久坐
因為工作的原因久坐，那麼給你定個時間表，每次久坐50分鐘，就起來站10分鐘，這樣把一個小時規劃起來，還能有利于你的工作效率哦。
第三個方面：燃脂運動
每周不低于4次的有氧運動，每次運動也不少于40分鐘，選擇跑步，騎單車，爬山，打球以及遊泳等方式來減肥，而且還能夠提高你的身體素質，促進身體排出毒素，提高體能。
當我們完成了一系列的減肥後，你的體脂率有下降的情況下，加入力量訓練（臀部訓練），能夠提高下半身的肌肉力量，讓你的肌肉來撐起你的臀部，一周進行3次的臀部訓練，才能夠有效地達到提臀的效果。
下面分享5個臀部訓練的動作，每個動作進行15-20次，每天進行3-4組的訓練即可。
1、深蹲開合跳
2、直腿硬拉
3、抗阻力後擺腿
4、負重挺髋
5、負重硬拉
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