提肛運動是維護、增強和康複盆底功能的一項有益的運動。适合于男女老少有增強盆底功能需求的人群。
1、鍛煉方法：
提肛運動鍛煉的正确方式很重要，如果做的方法不當，或者運動量過大反而會影響身體
健康，那麼如何做，才是健康、有效的鍛煉方法呢？以下幾種方法可供您以參考：
⑴括約肌收縮法：可取任何體位，身心放松，然後有意識地收縮尿道、陰道、肛管括約肌，然後放松。如此反複50 -100 次為一組，每日2-3 遍。該方法可以不拘時間和場合，随時随地鍛煉。
⑵止尿法。在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放松會陰部肌肉，繼續排尿。如此反複，直至将尿排空，每日2-3 次。
⑶仰卧位（頭低臀高）訓練法：
取仰卧位，以頭部和兩足跟作為支點，擡高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放松會陰部肌肉。如此反複20次，每日早晚各1次。此運動可以鍛煉腰、腹、臀、腿及盆底肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
⑷腹式呼吸法：放松呼吸，采取仰卧位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部鼓起，同時用力提肛；呼氣時，腹部凹陷，并同時緩慢放松肛門。如此反複10-20 次，每日2-3遍。
⑸夾腿提肛法：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鐘左右，然後各部位肌肉放松還原，重複10-20 次，每日2-3遍。随着鍛煉時日的增加，可逐漸延長提肛的時間和重複的次數。
2、注意事項：提肛運動雖好，但并不适合每一個人，任何盆底疾病的急性發作期，如：肛周炎症、痔瘡、肛瘘、膿腫和肛裂，盆底肌失弛緩，盆底肌肥厚者不适合做提肛運動。
以上這幾種提肛運動鍛煉方法，可以根據自己的身體條件選擇，因時因地制宜，也可以聯合運用。在進行提肛鍛煉時，應循序漸進，不可操之過急，一次時間不能過長，以身心放松、舒适為好。
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