自從開始減肥之後，

體重秤快要成了“打卡機”，

每天早上第一件事就是“上秤”，

晚上确認過數值才能安心睡去。

然而當體重掉下來，

卻發現小肚腩依舊未除……

為何體重如超模，身材卻天差地别？

原來，減肥不能隻緊盯着體重數字，

必須要全面地測量身體數據！

減肥為什麼要全面測量身體數據？

01

科學衡量瘦身效果

減肥是體型上的整體變化，而非單純的體重減輕。想要客觀衡量瘦身效果，除了體重這一重要參數外，還需要頸圍、腰圍、腿圍等多個指标結合來進行評定。

02

幫助改進減重方案

在減肥期間規律地測量并記錄身體的各項數據，通過分析變化曲線，就能掌握自己的減重速度和趨勢，也能及時發現問題并調整減重方案。

03

利于度過平台期

不少人在減肥時會經曆減重平台期，當發現體重下降停滞時，焦慮的心态往往會成為放棄減肥的導火索。但如果你全面測量身體數據，往往會發現腰圍等身體指标仍在不斷下降，從而便能保持信心，最終平穩度過瓶頸期。

接下來，大家可以參照身材衡量标準，

按正确方法測量，再對照标準值，

看看你是否真的屬于健康身材！

衡量身材的6個标準

01

頸圍

标準值：男性頸圍＜38厘米，女性頸圍＜35厘米

測量方法：

身體直立，眼睛平視，保持正常呼吸，頸部放松，将皮尺水平置于頸後第七頸椎（低頭時摸到的頸後最突起處）上緣，至前面喉結下方（即頸部最細的部位）進行測量。

健康隐患：

測量頸圍是判定上半身脂肪多少的最直觀的方法之一，脖子變粗意味着血脂異常的可能性更大，并且患心髒病的風險更高。而且脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果本身存在氣道狹窄的問題，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對會更大。

02

腰圍

标準值：男性腰圍＜85厘米，女性腰圍＜80厘米

測量方法：

身體直立，兩臂自然下垂，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部一圈，測量腰最細的部位。

健康隐患：

腰腹部是腎髒、胰腺、肝髒等重要器官的集中地，如果堆積過多脂肪将會破壞胰島素系統，增加患高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。要提醒大家的是，即使是體重正常的人，如果腰部脂肪過多，同樣也有較高的患病風險。

03

腰臀比

标準值：男性腰臀比＜0.9，女性腰臀比＜0.8

測量方法：

腰臀比=腰圍/臀圍。測出腰圍後，再環繞臀部最寬處測量出臀圍，兩者相除即得腰臀比。

健康隐患：

當腰臀比超過标準值，則說明腰腹囤積了過多脂肪，而腰腹部肥胖比全身肥胖可能更危險。根據美國運動醫學學會推薦的評價方法，當男性的腰臀比≥0.94、女性的腰臀比≥0.82時，患冠心病、中風等心腦血管疾病及糖尿病的危險性就會增加。

04

大腿圍

标準值：正常範圍46-60厘米

測量方法：

兩腿分開與肩同寬站立，然後在大腿根下3厘米處水平測量。

健康隐患：

雖然大腿圍沒有精确、統一的健康标準，但丹麥哥本哈根大學醫院的一項研究發現，與大腿圍接近60厘米的受試者相比，大腿圍小于46厘米者死亡率約增加3倍，患心髒病的幾率增加2倍。與之相反，如果大腿圍超過了60厘米，患肥胖類疾病的幾率也會增加。

05

小腿圍

标準值：33厘米<小腿圍<大腿圍

測量方法：

皮尺測量小腿肚最粗的部位。

健康隐患：

一般而言，80%以上肥胖症患者的小腿是比較粗的，而小腿粗也能反映出其它身體健康狀況，比如因久坐或久站造成下肢靜脈曲張、水腫等。另外，許多女士熱衷于追求纖細的小腿，但實際上，如果小腿太細，對于全身的血液循環都會帶來危害。

06

體脂率

标準值：男性10%-20%，女性18%-25%

測量方法：

體脂率是身體中脂肪占總體重的百分比，需使用專業儀器進行測量。

健康隐患：

相較于體重，體脂率更能準确地反映身材胖瘦。體脂率過高通常表明運動不足、營養過剩或有某種内分泌系統的疾病，容易引發高血壓、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；而如果體脂率低于正常水平，則可能引起身體功能失調，還容易出現骨質疏松、骨折等情況。

想擁有完美體形，

就要做到心中有“數”，

要瘦更要美的你，

一起來打造健康好身材吧！

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