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怎麼鍛煉骨盆前傾後傾

生活更新时间:2024-08-25 20:13:56

一、鍛煉方法

1、側身躺在椅子前方，一腳踩在椅子前端(讓椅子盡量靠近身體，大腿和腹部的角度要小于90度，以保持腰部平直)，另一側的小腿在椅子下方伸直。

2、用手臂或枕頭枕在頭下方，伸直另一隻手，讓前臂貼住膝蓋内側。

3、一邊收縮會陰，一邊把臀部往前推，同時膝蓋用力往後推。(前後擺動骨盆，改善骨盆後傾。)

4、維持同樣的姿勢，一邊吐氣，一邊擡起在椅子下方的腳。(以同時鍛煉腹斜肌。)

怎麼鍛煉骨盆前傾後傾（椅子側躺伸展訓練）1

二、鍛煉時間：每側保持30秒。

三、鍛煉功效：改善骨盆後傾;鍛煉腹斜肌。

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