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怎麼鍛煉骨盆前傾後傾

生活 更新时间:2024-11-23 13:35:37

一、鍛煉方法

1、側身躺在椅子前方,一腳踩在椅子前端(讓椅子盡量靠近身體,大腿和腹部的角度要小于90度,以保持腰部平直),另一側的小腿在椅子下方伸直。

2、用手臂或枕頭枕在頭下方,伸直另一隻手,讓前臂貼住膝蓋内側。

3、一邊收縮會陰,一邊把臀部往前推,同時膝蓋用力往後推。(前後擺動骨盆,改善骨盆後傾。)

4、維持同樣的姿勢,一邊吐氣,一邊擡起在椅子下方的腳。(以同時鍛煉腹斜肌。)

怎麼鍛煉骨盆前傾後傾(椅子側躺伸展訓練)1

二、鍛煉時間:每側保持30秒。

三、鍛煉功效:改善骨盆後傾;鍛煉腹斜肌。

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