一、鍛煉方法
1、側身躺在椅子前方,一腳踩在椅子前端(讓椅子盡量靠近身體,大腿和腹部的角度要小于90度,以保持腰部平直),另一側的小腿在椅子下方伸直。
2、用手臂或枕頭枕在頭下方,伸直另一隻手,讓前臂貼住膝蓋内側。
3、一邊收縮會陰,一邊把臀部往前推,同時膝蓋用力往後推。(前後擺動骨盆,改善骨盆後傾。)
4、維持同樣的姿勢,一邊吐氣,一邊擡起在椅子下方的腳。(以同時鍛煉腹斜肌。)
二、鍛煉時間:每側保持30秒。
三、鍛煉功效:改善骨盆後傾;鍛煉腹斜肌。
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