速凍食品可以說是懶人的“福音”，從冰箱取出再加熱就能食用，方便又美味。

可是，也有不少人對速凍食品一直持反對态度，認為它沒營養、不健康，而且還含有防腐劑，對食用安全性也有懷疑……那事實究竟如何呢？

速凍食品沒營養？

食材本身才是關鍵

首先，我們來了解一個概念：什麼是速凍。

速凍，簡單說就是快速冷凍，和一般的冷凍相比最大的特點在于“快”。它會采用-30℃左右的溫度，讓食品在20分鐘以内，中心溫度就下降到-18℃，之後采用冷鍊使食品一直保持在這個溫度。

由于降溫速度很快，對組織和細胞基本沒有什麼損壞，口感也能得到較好地保留。

至于速凍食品的營養價值，則主要取決于本身食材。具體來說：

1

肉類

肉類大多富含蛋白質、脂肪以及鐵等礦物質，這些營養素含量通常不會因為速凍而産生較大改變。也就是說，速凍肉的營養和新鮮肉相差不大。

而且，受運輸成本影響，鮮肉往往會就近選擇貨源；而包裝好的凍肉，則可以來自更遠的地方，這也意味着更多的選擇，可以依據自己的需求主動選購不同産地的肉類。

2

蔬果

速凍蔬果在冷凍之前，一般會進行預處理工序，比如清洗、切塊、漂燙等。在這一過程中，B族維生素、維生素C等不耐熱且易溶于水的營養素确實會有一定的損失。

但是，要是從整體來看，速凍工序對蔬果中的膳食纖維、礦物質等影響其實并不大，甚至還有部分營養素可能會在冷凍儲存後增加。例如，速凍玉米中的β胡蘿蔔素相比新鮮狀态時就增加了近2倍，一些蔬果中的植物甾醇含量也有小幅度的上升。

大家還要知道，就算是新鮮蔬果，運輸、存放過程中，因為呼吸作用營養也是會有一定損耗的，同時還容易出現變色、變味等情況。而速凍蔬果一直處于低溫環境，呼吸作用被抑制，營養素分解減緩。和那些經過長途運輸的新鮮蔬菜相比，在當地直接速凍的蔬果，反而可能更有營養！

3

主食類

餃子、包子、湯圓等絕對可以說是速凍食品中的“熱門選手”。總體來說，它們在速凍加工過程中，餡兒料中的維生素等也會有一定的損失，但影響不大。

工業化生産的速凍主食，更大的營養問題其實在于——和自己家裡制作的餡兒料相比，它們往往會添加大量的油、鹽。

大家觀察一下速凍餃子、速凍包子的營養成分表就可以知道，很多産品中的脂肪、鈉鹽鹽含量都非常高，經常吃可能會不利于心血管健康。不過，如果吃得不是十分頻繁、食用時搭配一些蔬菜，那這個問題也不算大。

小貼士

速凍火鍋丸子的脂肪、鈉鹽含量也比較高，大家吃的時候同樣要注意控制食用量，不要吃太多。

速凍食品不安全？

注意一點很重要

速凍食品中其實并不需要添加防腐劑。因為在快速降溫的過程中，微生物的活動會受到抑制，分解蛋白質、脂肪的能力下降，從而就能達到防止食物受感染變質、延長保存期的目的。

而且，2019年6月開始實施的《速凍食品生産和經營衛生規範》，對生産、貯存、運輸等都進行了嚴格規定，進一步保證了速凍食品的安全性。按照國标生産銷售的速凍食品，一般在食用安全性上可以比較放心。

不過，在把速凍食品買回家後，倒是有一個安全問題需要大家警惕：不要将速凍食品反複解凍、冷凍。因為速凍隻是停止了食物中的生化反應和細菌生長，并不是殺滅了細菌。如果反複凍融，其中還是可能會滋生大量細菌，食用後就會引起腹痛、腹瀉等不良反應。

小貼士

建議大家按照食用量将速凍食品分裝好，每次吃時按份取用。這樣就可以有效避免拿取時反複解凍的問題，減少健康隐患。

5個“講究”

選購時可别忘

大家日常在挑選速凍食品時，下面這些“講究”也一定要牢記：

1

選擇正規市場、信賴品牌

速凍食品需要全程冷鍊，一些小的超市、攤販可能無法保證，導緻産品存在反複解凍的情況。

大家在購買時可以觀察一下速凍食品上是否有大的冰碴子，如果有就表明其沒有滿足全程冷鍊，最好别買。

2

仔細查看營養成分表

前面也講過，速凍主食、速凍火鍋丸子等産品中的鈉鹽、脂肪含量比較高。大家在購買時應盡量選擇鈉鹽、脂肪含量低的産品，可以吃得更健康一些。

3

看準生産日期

選擇包裝袋完整的産品，盡量不要買散裝的。購買時記得查看生産日期，最好選擇生産日期近的，這樣買回家後能放得久一些。

4

速凍食品最後買

采購食材時，建議先把别的物品都先買好，最後再來挑選速凍食品。這樣做是為了盡量縮短速凍食品在常溫下的時間，避免反複解凍。

5

自帶保溫袋

有條件的最好自帶保溫袋、冰袋等，讓速凍食品在回家途中也能保持低溫。

來源： CCTV回家吃飯

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