衆所周知，中國傳統風俗中，有一個特殊的存在叫-----“坐月子”。

女性在生完孩子之後，必須卧床休息，有些地方需要“坐”28天，有些地方要求“坐”滿42天。按照老一輩的說法，如果月子期間不注重護理，就會留下病根，俗稱“月子病”。

坐月子，有必要嗎？

現代醫學認為，科學地“坐月子”确實有助于身體健康的迅速恢複。

要知道，女性在生産過程中耗費了大量的體力和精力，甚至腹部、子宮和陰道還會留下較大的傷口，産後身體也比較虛弱。

因此需要有足夠的休息時間來進行恢複，讓生殖系統恢複到産前狀态，日後有足夠的精力和良好的狀态去撫養初生嬰兒，或者投入到正常的工作中。

究竟如何科學“坐月子”？

需要注意的是，過去那種像産婦一個月不洗頭不洗澡不刷牙、不準吃蔬菜水果的陋習是萬萬不可取的。

女性在坐月子，需要注意這幾點：

第一，飲食需提供足夠的鈣質

産婦在分娩後，鈣質的更新能力下降。堅持母乳喂養的産婦将體内的鈣供給母乳，因此容易缺鈣，導緻腰痛、牙齒松動，甚至乳汁分泌也會減少。

孕婦應保證每天的魚肉蛋奶等富含鈣質的食物，從而提供足夠的鈣質攝入量，必要時可以補充鈣片。

第二，飲食保證膳食纖維，及時補充水分

由于産後子宮體積迅速減小，引起腹腔内各器官狀态和位置發生突然的改變，産婦的膀胱和直腸突然沒有了以往的壓力，而引起無法排尿或者嚴重便秘。

産婦可以通過大量飲水來加強排尿，在日常飲食中配上富含膳食纖維的蔬果來緩解便秘問題。

第三，用恰當的方式洗頭洗澡

老一輩人認為分娩期間洗頭和洗澡非常容易感冒，風寒會從毛孔“鑽”進去。

但這是一種錯誤的認知，分娩之後産婦本身容易大量出汗，如果長時間不清潔身體，将增加傷口感染的風險。

“坐月子”必須注意身體清潔和衛生，即使在傷口未愈合之前，也可以采用擦澡的方式進行清潔程序。

内衣和内褲應經常更換和清洗，選擇質量較好的衛生紙和衛生巾，以免造成細菌感染，影響傷口愈合。

第四，适量活動，不可久躺久坐

過去産婦都是躺在床上度過整個“月子”，實際上這樣長時間的卧床，非常容易引發血栓，對身體造成一定的危害。

由于分娩後的血液處于高凝狀态，身體如果得不到充分的活動，肌肉收縮減少，靜脈血液循環速度相對減慢，容易引起下肢靜脈栓塞。

一般來說，産後第二天就可以嘗試起床，進行散步等相對溫和的活動。

第五，不可提、抱重物

由于生産完畢後，女性身體内激素呈“斷崖式”的變化，部分女性的手腕、腰部和關節部位會出現莫名的疼痛。

本身需要照顧小嬰兒喂奶和換尿不濕，産婦已經非常疲憊，此時再去提、抱重物，将會使身體韌帶不堪重負，發生關節炎、椎間盤突出的可能。

第六，禁止夫妻生活

分娩後産婦排出惡露、傷口愈合和宮頸閉合都需要時間來慢慢恢複。

過早進行夫妻生活，隻會增加産婦感染的風險，盡可能在“月子”結束後去醫院婦産科做産後複查，在身體恢複得較為良好的情況下，再考慮夫妻生活。

坐月子，為何會睡不好？

由于産後激素水平不斷崖式下降，新生兒剛出生需要哺乳和照顧，再加上新生兒哭鬧，往往會容易影響産婦正常睡眠。

因此，坐月子期間，媽媽的睡眠不妨可以盡量與新生兒同步，通過增加睡眠次數來保證總的睡眠時間。

另外，睡前适當活動，避免長時間看手機、電視等電子産品，提供舒适的睡眠環境以及睡眠姿勢，月子裡盡量保證睡眠質量，這樣媽媽才有精力照顧孩子，同時修複身子。

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