谷愛淩談自己怎麼做自信?這幾天，谷愛淩刷屏了整個互聯網，我來為大家科普一下關于谷愛淩談自己怎麼做自信?以下内容希望對你有幫助!

谷愛淩談自己怎麼做自信

這幾天，谷愛淩刷屏了整個互聯網。

她的每個标簽都讓人贊歎：“中國第三金”“斯坦福學霸”“天才美少女”“身家或過億”……她的母親、外婆豐富的人生經曆也讓網友驚呼：要成為谷愛淩，至少需要三代人的積累，可不是普通人能做到的！

谷愛淩的成功确實難以複制，但她的許多心理特質，是作為普通人的我們也可以學習培養并從中獲益的。

持續努力的秘密：充分激發自己的内部動機

天賦不是谷愛淩的全部，在她的故事裡，努力從未缺席。她3歲開始練滑雪，一邊訓練、參加比賽，一邊完成全日制學業，還會在暑假回中國上課外輔導班。

為什麼谷愛淩能兼顧這麼多事還精力十足，我們同時推進兩個項目就力不從心了呢？是我們不夠努力、不夠吃苦嗎？

如果你也這樣想，那你可能就誤解了“努力”和“吃苦”。

當被問到“會不會成為職業選手”時，谷愛淩回答：我想當一名職業的滑雪選手，但前提是它能給我帶來快樂……如果滑雪不能給我帶來快樂，那我就不會去做職業選手。

你看，谷愛淩不是在逼自己吃苦，滑雪對她來說是快樂的。能滑雪這件事本身就已經是獎勵了，她的内部動機是非常強的。

反觀自己，你覺得是為什麼而學習、工作的呢？

春節假期結束，如果你的想法隻有“又要被迫上學/打工了，真煩”，覺得隻是被迫服從，或者避免懲罰，在這種隻有外部動機的心态下，你就很難投入工作。

如何像谷愛淩那樣激發自己的内部動機呢？

首先需要無條件地接納和愛自己，既相信自己能做到，也允許自己失誤。賽前，有博主科普了比賽的難度，呼籲大家不要給谷愛淩太大壓力，谷愛淩卻和博主開玩笑：你為什麼不是對我更有信心？愛自己的人，才能有這樣自然的自信感。

然後，要轉變想法，把目前做的事當作主動的選擇，并設定有意義的目标。在後來的訓練中，谷愛淩的媽媽會勸她休息，或者做難度低一點的動作，反而是谷愛淩一直在給自己定更高、更難的目标。自我決定理論認為，自主感是内部動機的重要部分，如果人們覺得自己能控制自己的選擇，并能通過自己的行為改變環境時，就會願意持續地投入努力了。

回應外界的評價：始終圍繞自己的掌握目标

在努力達成目标的過程中，我們難免會遇到困難和挑戰，有時是來自于任務本身的，有時也是來自外界的。

賽後有記者問谷愛淩怎麼看待網上大家對她的不友好評價。她說：“我并不是很在意别人是否滿意……我在享受整個的過程，我覺得自己在竭盡所能。”

雖然作為運動員，谷愛淩也關注如何超越别人，如何讓排名更靠前，但她更關注能否做好一個個高難度動作。對她來說，竭盡所能挑戰自己甚至人類的極限，遠比超越某個運動員更有意義——這是懷有強烈的掌握目标的表現。

想着超越别人，心情就會因别人的起伏而起伏，也會因不如人而對自己失望；但想着提升和超越自己，這種目标就穩固得多，過程中人積累的意義感、成就感、自我價值感也堅定得多，就不會因陌生網友的惡評就垂頭喪氣。

谷愛淩對掌握目标的堅持，和她堅定的自我價值感，形成了積極的正向循環。

作為普通人，新春開工之際，也是我們立新年flag最多的時候。考前幾名、存多少錢等flag，也許容易倒下，讓我們陷入低效能狀态。如果能多關注對知識、技能的理解和掌握，多立一些掌握目标，就能在完成時體驗到更堅定的自我價值感，少受外界聲音的影響。

面對壓力的技巧：識别、利用自己的情緒“工具”

谷愛淩要面對的，是令普通人望而卻步的高跳台。她會恐懼嗎？她是怎樣克服這種恐懼感的？

谷愛淩曾在《紐約時報》上發表過文章《我承認，我愛上了恐懼》，詳細描述了自己的恐懼感，怎樣與恐懼感共處，以及怎樣識别、利用它們的。

你也許會覺得，出汗發抖就是緊張恐懼嘛，這還有什麼需要識别的？其實不然。情緒的産生少不了生理的變化，但生理變化引起的情緒是什麼，最終取決于我們的認知解讀。比如，心跳加速、腎上腺素飙升、手心出汗、呼吸變淺等表現，我們可能會解讀為不确定引起的緊張、恐懼，如果谷愛淩沒有做好完美準備，她也會這樣想；在準備好了的谷愛淩看來，這就是興奮，是躍躍欲試。

根據耶克斯-多德森定律，中等程度的壓力感下，人的效率是最高的，所以，緊張恐懼并不可怕。我們要做的，就是像谷愛淩那樣，識别和利用自己的情緒。

如果你也在為新一年的工作彙報感到心跳加速、手心出汗的話，與其想着克服緊張，不如換個角度：這是你的身體在提醒你還沒準備好，要多練習練習；也有可能，這是你的身體在幫你興奮起來，就把它解讀為對彙報的期待和躍躍欲試吧。

谷愛淩之所以成為“頂流”，是因為她的确可以作為榜樣，有很多值得我們學習的特質。就從這個新年開始，讓她的這三個心理特質也助你虎虎生威吧。(殷錦繡)

來源： 中國青年報

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