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跑步減肥最快方法每天跑多少步

健康更新时间:2024-12-24 07:44:36

#怎樣跑步最減肥#

跑步，是一項大衆熟悉的運動項目，那麼，怎麼跑步最減肥？

錯誤的跑步方式，會讓事倍功半。很多人一開始跑步的時候會跑得很快，結果堅持不了幾分鐘就氣喘籲籲，然後跑不動了就打道回府，最後還抱怨跑步會粗腿，身材無法瘦下來。

跑步減肥最快方法每天跑多少步（怎麼跑步最減肥）1

這主要是你的方法錯了。跑步分為慢跑、快跑、變速跑，不同的跑步方法，收獲的訓練效果是不同的。

跑步減肥最快方法每天跑多少步（怎麼跑步最減肥）2

怎麼跑步最減肥，我們可以學習這幾個步驟：

第一個步驟：從慢跑結合快跑開始。

慢跑對于平時缺乏鍛煉的人來說，也是不容易堅持的運動。對于大多數胖子來說，慢跑訓練很容易放棄。

這個時候建議你慢跑結合快走，邊走邊跑，每次堅持40分鐘以上，可以提高身體活動代謝，促進脂肪燃脂。每周堅持下來5次以上，可以逐漸提升體能耐力。

為了能夠堅持下來，你可以帶着耳機邊聽音樂邊跑步，這樣跑步的時間會過得更快哦！

跑步減肥最快方法每天跑多少步（怎麼跑步最減肥）3

第二個步驟：勻速慢跑

當你跑步結合快走一個月時間，這個時候你就要給自己提升運動難度了，才能提高燃脂效率。這個時候你可以嘗試勻速慢跑開始，注意不是快跑。

快跑屬于無氧運動，會帶來小腿肌群，燃脂效率沒有那麼明顯。而慢跑屬于有氧運動，可以提高身體的活動代謝，幫你降低體脂率。

剛開始慢跑的時候，你可以定制一個3公裡的目标，堅持跑步半個月時間，可以慢慢提升到4公裡、5公裡，這樣可以逐漸提升你的心肺功能，加強你的跑步能力，讓你慢慢瘦下來。

跑步減肥最快方法每天跑多少步（怎麼跑步最減肥）4

第二個步驟：嘗試間歇跑

勻速慢跑堅持了2個月時間，你會發現燃脂效率越來越差了，這是因為身體逐漸适應了運動的模式，卡路裡消耗也會下降。這個時候我們要嘗試提升運動強度，進行間歇跑。

間歇跑屬于高強度有氧運動，是有氧跟無氧結合的訓練，可以短時間内提升心率，讓身體進入燃脂燃脂，每次隻20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。

每次運動後身體還會處于超氧化狀态，身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路裡，有助于易瘦體質的養成。

跑步減肥最快方法每天跑多少步（怎麼跑步最減肥）5

怎麼安排間歇跑呢？你可以堅持慢跑200米，然後快跑100米的模式進行交替循環訓練，堅持20分鐘即可，隔天訓練一次。大強度訓練不适合每天鍛煉，第二天你可以安排在家進行拉伸訓練或者有氧操，給身體适當休息一下。

剛開始跑的時候，你會明顯感覺到跑步強度提升了，呼吸又變得急促了起來，但是堅持半個月後你的運動水平就會有所提升。

跑步減肥最快方法每天跑多少步（怎麼跑步最減肥）6

這個時候你可以繼續提升訓練強度，改為慢跑100米，快跑100米的結合。不過，這種跑步模式，幾乎很少人能堅持下來，如果你能做到，相信你已經暴瘦一圈了。

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