人之所以會變胖，就是攝入過多的熱量，加上缺乏運動，導緻體内的熱量無法及時消耗掉，熱量就會轉化成脂肪的存在，一點點占據你的内髒空間，讓你的身材看起來臃腫肥胖。同時随着年齡的增加，肌肉會慢慢地流失掉，代謝水平開始呈直線往下降，相伴而來的還有消耗功能的下降，所以就會出現中年發福這樣一個現象。

如果你再這樣繼續吃下去，不僅讓自己的身材變得難看，還會危害到自身的健康情況。肥胖者更容易誘發身體多種疾病，讓潛在的三高也會跟随上升，這樣的後果是非常可怕的。不管你為了變瘦還是健康，從現在開始就要管住嘴，邁開你的腳，盡情去釋放多餘的熱量，讓自己變瘦。

分享4招，讓你的胃先來一次大瘦身，隻要熱量得到控制，體重就能往下降。

第一招、飯前先喝杯水或湯

飯前喝湯或飯後喝湯，兩者帶來的效果完全不同，從中可以區分你是瘦子還是胖子。飯前喝水或湯，可以先給腸道進行一次大清洗，把上餐的殘留物統統排出體内，從而提高對新食物的吸收和消化。同時還能給你帶來一定的飽腹感，減少食物的攝入，有效地控制住熱量。飯後喝的話，這時的你已經吃得很飽，再喝入一碗湯，不僅會導緻攝入過多的熱量，還能撐大你的胃容量，胖子就是這樣形成的。

第二招、三餐要定時

三餐不定時進食會造成身體代謝的下降，從而影響減肥的效果。隻有三餐保持有規律的進食狀态，才能讓代謝一直處于最高水平，減脂起來才更快更輕松。如果時間允許的話，建議少量多餐法，這樣可以有效地抑制食欲與縮小胃容量，不易感到饑餓。有一點要特别注意，早餐與午餐這兩頓分量要多些，晚餐的話吃到6分飽即可，減少對腸胃的負擔。

第三招、吃飯要慢

吃飯過快的人大多都是胖子，因為速度過多會攝入過多的“食物”而不知，因為等大腦接收到飽感的信号，這個過程需要二十分鐘左右，所以大腦還沒有反應過來，你就已經吃飽或者吃撐了，長久下來胃就一點點被撐大。相反當你細嚼慢咽時，不僅有利食物的消化與吸收，還能減少食物的攝入。其實吃得慢，反而容易感到飽腹，這樣自然就會停下筷子，熱量就被你控制住了。

第四招、 飯後不吃水果

很多人喜歡飯後再吃些水果，其實這種做法是不對的。主要原因是被飯店給影響了，你會發現每當吃完飯，他們都會送上一些水果。如果換成飯前的話，水果進肚會産生飽腹的感覺，這樣就會減少點餐的數量，水果本身含的水分較高。建議飯前可以吃少許的水果，飯後的話要隔一小時後再吃水果，才不會增加不必要的熱量，還增加腸胃的負擔。

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