上次發了一篇産後子宮恢複的文，哇，大家真捧場，留言超多der，比如：

“有人生娃後肚子沒小多少，有人卻比生娃前還瘦，這是為啥？”

還有“請糕媽偷偷回答”，産後“那裡”明顯不如以前緊緻，需不需要做啥修複手術。

Emmm……這些都屬于産後肌肉恢複的範疇呢。專注為你省錢的糕媽，今天就來講講産後鍛煉、緊緻的小妙招，生娃後越早做起來越好。

我們先來說說寶媽們最關心，也最重要的話題：生完孩子後陰道變松了。

還有更可怕的，有的寶媽會突然發現自己的陰道口有個不明物體“突出”來了，去醫院一檢查，醫生說這是子宮脫垂？什麼鬼？自己的子宮從陰道裡掉出來了？

其實，這些都是因為盆底肌肉松弛了。

盆底肌群就像一張大網，托住了腹腔中的子宮啊，膀胱啊，腸道等器官。在懷孕的時候，寶寶不斷長大，增大的子宮對盆底肌持續施壓，盆底肌這張大網呢，就會因此被撐松了。

所幸，肌肉這種東西，是可以被鍛煉的！這也是為啥現在醫生和健康機構都在強調，産後應當盡早開始鍛煉。

通過産後盆底肌鍛煉，可以幫助解決漏尿、陰道松弛的問題。大名鼎鼎的“凱格爾運動”就是盆底肌鍛煉的一種。

凱格爾運動的做法是，慢慢收縮并向上提升尿道、陰道和肛門肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），維持10秒，然後休息10秒再重複練習；每天做3組，每組重複20次。

針對情況稍微嚴重點的寶媽，有些醫院也開展了其他的盆底肌修複方式，寶媽可以根據自己的情況選擇哦。

一般來說，不做盆底肌鍛煉是恢複不到産前狀态的，但是6~8周後也會自然改善一些。

需要注意的是，鍛煉一陣子後，一定要記得去醫院評估下自己肌肉的恢複情況哦。

另外，如果産後還有便秘、慢性咳嗽等症狀，建議盡早相應科室就診，及時處理，不然，可不利于盆底肌的恢複哦，說不定症狀反而會加重。

除了盆底肌，同樣被擠分離的還有腹直肌。

産後腰背痛、小肚子一直減不下去——這些都有可能是腹直肌沒有恢複的緣故哦。

産後腹直肌鍛煉，可以幫助腹直肌複原，讓肚子變小。一些健身教練會把腹直肌的鍛煉稱為“核心肌肉鍛煉”，常規的核心肌肉鍛煉方式都可以鍛煉到腹直肌，比如腹式呼吸、卷腹、平闆支撐、仰卧擡腿、V型兩頭起等。

那如何自查腹直肌是否分離了、怎樣做恢複操呢？戳這裡，給你滿滿幹貨。☞生完娃好久，肚子還是松松垮垮？當心是這裡出了問題

除了上述兩個重點肌群的鍛煉之外，也應當注意全身的鍛煉，畢竟減肥不隻是瘦肚子，而是全身的事業。

剛生完寶寶，可以先選擇一些強度較弱的運動，别操之過急。

一般來說，順産寶媽在産後第2天就可以開始做。

而剖宮産的寶媽可以根據自己的傷口恢複情況，比順産寶媽晚個十天半個月的，等身體恢複的差不多了再開始運動。

當然，最好的還是在專業人士指導下進行系統的訓練，也不要忘了定期去醫院檢查肌肉恢複情況哦。

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