健身可以分為兩個種類，一種是有氧運動，一種是無氧運動，有氧就是一般的慢跑，瑜伽，舞蹈，動感單車之類的運動，有氧運動的特點是有利于心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運動主要指的是力量訓練，就是通過器械的手段在一個高負荷的狀态下提高肌肉的力量、體積和耐力。有氧和無氧應該相結合，不過你對肌肉的圍度沒有要求，所以可以以有氧運動為主，然後通過力量訓練對你的身材作一個修飾。增肌粉是不需要吃了，不過身體必要的蛋白質是需要補充的，飲食的思路基本上就是低熱量高蛋白，注意維生素和膳食纖維的攝入，就可以了。

健身的6個誤區 你中招了嗎？

6個誤區

1、你也太拼了

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

【類似錯誤】

平時忙沒時間運動，一抓到機會就拼命練。比如常加班的小夥伴，每個月隻能休息兩個周末，然後在這四天裡把自己練到趴下。’

2、隻做一種運動

你這麼專一，你的身體知道嗎？不少人的健身=跑步，永遠隻做一種運動，認為隻要長期堅持就能見到效果。其實單一的運動模式，會讓你的身體在适應這個狀态後進入平台期，幾種運動搭配進行效果才更好。比如你有30分鐘，全花在跑步機上，就不如先跑15分鐘，再緊接着騎自行車或者用橢圓機15分鐘。

【類似錯誤】

隻做有氧，跑步機、自行車、登山機、有氧操都試過了，就是不願意去摸摸啞鈴，有氧 力量 柔韌練習，都是不可缺少的健身内容。

3、朝三暮四太善變

納尼？我盡可能多地嘗試新東西也不行？健身房有很多訓練器材，也有眼花缭亂的團體課，但你真的不必把它們全都試過來，或者經常換來換去。簡單的往往是有效的，不斷嘗試新的器械和課程，正是違反健身中非常重要的“一緻性和周期性”的原則：任何訓練都需要一個周期，而這個周期内需要保證内容的專一。在健身時，太善變可不是什麼好事。

【類似錯誤】

現在健身很時髦，有人跑步，有人跳操，有人玩兒戶外，潮流變化多端，你一個月換一樣，還不如專注于一兩種，堅持一年半載，看看效果。

4、拖延症爆發

就算你克服了懶惰走進了健身房，但也會出現拖延訓練的問題。沒完沒了的熱身就是典型拖延行為。将浪費寶貴的時間用在拉伸韌帶、跑步機快走、喝水、調整服裝、泡沫軸放松……這些“周邊事務”上，而真正有效的有氧運動或抗阻力運動卻沒有多久。看似也在健身房泡了1個多小時，其實都沒幹什麼正經事。

【類似錯誤】

玩手機！開練了拍張照，間歇時聊聊天，健身不專心，一定會影響效果的。手機進健身房，最多就是用它聽歌吧。

5、休息太少

一天不吃飯和一天不睡覺哪個更難熬？更傷身？當然是不睡覺。人在睡覺時，“瘦體素”的分泌會增加，而當它分泌不足時，身體就會發出“需要囤積脂肪”的信号，影響你的減脂效果。另外，睡眠不足本身對健康就有很多損害，精力不足還怎麼堅持健身呢？

【類似錯誤】

每次鍛煉的間隔過短也是休息太少的一種，隻要你每次鍛煉保質保量，不用天天都鍛煉，一周至少安排2天休息。

6、管嘴管太嚴

不吃飯，哪來的力氣減肥？這句話還真不是開玩笑，吃得太少或者飲食不均衡，都會直接營養你的運動效果：想瘦身的瘦不下來，想長點兒小肌肉的長不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物攝入過低，會沒有體力，蛋白質過低會降低基礎代謝，變成易胖體質。

【類似錯誤】

極端飲食法也是會影響運動效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪攝入嚴重不足時，不但會時姨媽離你而去，還會影響大腦和心髒的運轉。

健身作用

1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀态，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心髒工作能力。

2、健身長跑有利于防病治病。健身長跑使血液循環加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體内停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。

3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，隻求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體内釋放一種多肽物質——内啡吠，從而使人産生一種持續的欣快感和鎮靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

長跑鍛煉對于培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特别是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

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