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單腳支撐動作要領

生活 更新时间:2024-07-30 20:19:35

單腳支撐動作要領?單腳支撐動作要領:由站立懸垂開始,蹬地腿向前邁一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近橫杠,另一腿由後向前上、向後擺腿,蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏,同時屈臂用力引體,倒肩,向杠後上方伸腿、伸髋,腹部貼杠翻轉當身體翻轉兩腿至杠後水平部位時,兩腿制動,同時擡頭、翻腕、控腰,挺身上成支撐,今天小編就來說說關于單腳支撐動作要領?下面更多詳細答案一起來看看吧!

單腳支撐動作要領(單腳支撐動作要領介紹)1

單腳支撐動作要領

單腳支撐動作要領:由站立懸垂開始,蹬地腿向前邁一步用力蹬地,屈臂,胸部靠近橫杠,另一腿由後向前上、向後擺腿,蹬地腿蹬離地面後迅速與擺動腿靠攏,同時屈臂用力引體,倒肩,向杠後上方伸腿、伸髋,腹部貼杠翻轉。當身體翻轉兩腿至杠後水平部位時,兩腿制動,同時擡頭、翻腕、控腰,挺身上成支撐。

教學規格:動作連貫,支撐時兩腿在杠下後45°以上。

保護與幫助:保護幫助者站在杠前練習者體側,一手托其背部,幫助拉臂;另一手托其臀部,幫助翻上。當成支撐時,一手換扶其上臂,另一手托其大腿,以維持身體平衡,防止前翻或掉下。

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