怎麼減小肚子和腰部贅肉?原創内容，擅自搬運者必究你的腰圍尺寸過大嗎？越來越多的人年紀輕輕就出現的小肚子、啤酒肚，大肚腩而大腹便便并不是宿便多，而是脂肪堆積的原因，我來為大家科普一下關于怎麼減小肚子和腰部贅肉?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

怎麼減小肚子和腰部贅肉

原創内容，擅自搬運者必究！

你的腰圍尺寸過大嗎？越來越多的人年紀輕輕就出現的小肚子、啤酒肚，大肚腩。而大腹便便并不是宿便多，而是脂肪堆積的原因。

脂肪也分為内髒脂肪跟皮下脂肪，皮下脂肪我們是摸得到的，而内髒脂肪我們看不見。但是，兩種脂肪都會讓你腰圍突出，看起來大腹便便的樣子，十分影響自身形象。

如果你的四肢不胖，肚腩卻異常突出，這種情況大幾率不止皮下脂肪堆積，很可能連内髒脂肪超标了。

多餘的脂肪附着在五髒六腑周圍，勢必會影響器官的運轉，甚至堵塞血管、傷害自身的健康，誘發各種肥胖疾病。

你的腰圍超标了嗎？男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，你就要格外引起注意了。肚腩太大，危害很大！2個方法減掉腰腹贅肉，2個月讓腰圍下降5cm！

1、讓自己動起來，提高身體的活動代謝。

運動是消耗皮下脂肪跟内髒脂肪的不二方法，但是運動也要掌握方法，别想着通過卷腹或者仰卧起坐等腹肌訓練來減掉肚腩贅肉，這是不切實際的。

減脂需要靠有氧運動，有氧運動可以有效提高卡路裡消耗，促進脂肪的分解，讓你腰圍慢慢瘦下來。

局部訓練的燃脂效率遠不如全身性的訓練，而脂肪的燃燒也是全身性的，因為，我們需要從跳繩、開合跳、跑步、爬山、遊泳、打球之類的運動進行減脂，隔天訓練一次或者一周鍛煉4次以上，這樣才能逐漸減掉肚腩贅肉。

2、學習幾個吃飯方法，控制卡路裡攝入，提高減腹速度。

第一個細節：要細嚼慢咽，吃飯速度不要太快。一口飯咀嚼15次以上，一頓飯20分鐘以上這樣可以避免過量進食，有助于腸胃健康，讓身體及時接收飽腹信号，從而避免吃得太多。

第二個細節：飯前喝湯、吃水果，不要飯後吃。飯前吃水果、喝湯可以提升飽腹感，控制的進食量，有助于減肥。而飯後喝湯、吃水果，這樣會讓你飽上加飽，逐漸撐大腸胃，導緻熱量攝入超标。

第三個細節：晚餐早點吃，拒絕宵夜。吃宵夜的人容易發胖，試過的人都知道。晚上早一點吃，可以給身體足夠的時間消化，不會影響休息。睡前4小時不再進食，遠離宵夜，養成習慣，你會瘦得比别人更快哦！

第四個細節：多吃一些有助于刮脂的食材。養成健康的飲食習慣，平時要戒掉各種容易讓你發胖的食物，比如油炸食物、高糖分食物。

想要提高減肥速度，你可以選擇一些芹菜、苦瓜、韭菜、生菜、空心菜、冬瓜、西蘭花、黃瓜、番茄等蔬菜，這樣可以控制卡路裡攝入，提升飽腹感。

主食可以選擇飽腹時間更長的糙米、土豆、紅薯、豆類食物代替一部分的米飯、面條，這樣可以減緩升糖系數，抑制脂肪的堆積。

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