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日常怎樣訓練提高中長跑成績

生活更新时间:2025-01-10 01:23:32

在減肥路上，選擇跑步來減肥是最便捷的一種方法，門檻低而且适合大多數人，同時養成跑步的習慣對于身體方面來說也是有益的。

對于剛剛開始跑步和運動的小白來說，都會從邊走邊跑來鍛煉心肺和下肢力量，如果一上來就直接開跑的話，很有可能造成運動損傷。

而已經堅持過一兩個月入門選手，則會把目光放在跑步時的速度上，畢竟跑速穩定也就意味着心率能夠穩定維持在一個區間，對于減肥效果來說，自然更好。

因此光腳哥準備了一套提升跑步能力的訓練計劃：《跑步配速提升秘籍》，雖然是針對于跑速的鍛煉計劃，但在提升跑步穩定性和能力上也有顯著的改善效果。

跑步配速提升秘籍

訓練級别：V2

訓練類型：跑步鍛煉

訓練周期：1-2周

#01

原地慢跑

日常怎樣訓練提高中長跑成績（有效提高跑速的7個訓練動作）1

#02

高擡腿

日常怎樣訓練提高中長跑成績（有效提高跑速的7個訓練動作）2

#03

單腿臀橋

日常怎樣訓練提高中長跑成績（有效提高跑速的7個訓練動作）3

#04

坐姿屈腿卷腹

日常怎樣訓練提高中長跑成績（有效提高跑速的7個訓練動作）4

#05

弓步提膝

日常怎樣訓練提高中長跑成績（有效提高跑速的7個訓練動作）5

#06

俯身登山跑

日常怎樣訓練提高中長跑成績（有效提高跑速的7個訓練動作）6

#07

俯卧腿前側拉伸

日常怎樣訓練提高中長跑成績（有效提高跑速的7個訓練動作）7

#08

臀部拉伸

日常怎樣訓練提高中長跑成績（有效提高跑速的7個訓練動作）8

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