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怎麼能快速調整心理焦慮

圖文更新时间:2025-08-11 11:39:08

怎麼能快速調整心理焦慮?本報訊（重慶晨報·上遊新聞記者錢也徐勤）如今，不少市民宅在家裡還是感覺煩躁焦慮昨天，市委黨校心理輔導專家周矩建議市民可以從四個方面緩解恐慌情緒，下面我們就來聊聊關于怎麼能快速調整心理焦慮?接下來我們就一起去了解一下吧!

怎麼能快速調整心理焦慮

本報訊（重慶晨報·上遊新聞記者錢也徐勤）如今，不少市民宅在家裡還是感覺煩躁焦慮。昨天，市委黨校心理輔導專家周矩建議市民可以從四個方面緩解恐慌情緒。

周矩介紹，人們從快節奏一下子變成慢節奏可能需要一個适應的過程，在平時的咨詢熱線中，就感覺到現在主要的問題“一是恐慌、二是無聊、三是煩躁”。以恐慌為代表的就是表現出過度的擔心害怕，包括對所有的場所，對某些人或者車感到極度的恐懼，在心理學上有句話“對問題的恐懼會加重這個問題”。

“首先要關注一點，适度的焦慮是正常的，但是焦慮過度就會出現心慌、胸悶、疼痛、全身無力、生活工作能力下降、難以集中精神。”周矩介紹，如何應對恐慌，有以下幾點建議：

第一點，要有信心、要有勇氣。無論什麼事情，地震、火災、病毒等災難，都沒有把人類擊倒，人們在難過以後，要不了多久絕大多數人又可以恢複到以前的狀态，所以人們自我心理康複能力比想象的要高很多。

第二點，要科學理性。現在我們看到很多市民自己并不是病毒學的專家，他用一些不專業的知識對信息進行解讀，以訛傳訛。其實要解決這個問題，把恐懼的理由寫下來。“曾經我的一個來訪者他特别害怕坐飛機，我就給他算了一個概率，坐飛機出事死亡的概率低于你在家裡出意外死亡的幾率，他一看這個幾率要低很多，就放心多了。這就是用理性的方式去應對。”

第三點，要放松和專注。大家都知道手機用了一段時間可能運行就會比較慢，也是因為程序開得過多，放松最重要的方式就是把後台程序關掉，簡單的說就是從心事重重到心無旁骛。

第四點，要注意能量守恒的問題。很多年以前在中國的農村，就是在農忙的時候吃幹飯、農閑的時候吃稀飯，這是非常有道理的，我們就建議有的市民不要呆在家裡吃得太飽，減少能量的輸出，多做事情就多吃點、少做事情就少吃一點，保持能量的平衡。

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