高強度鍛煉或是運動過度總讓我們的身體吃不消，有時，我們需要給過度鍛煉的身體一個喘息的機會。有一些低強度的鍛煉項目不會給我們身體太多壓力，尤其是會減輕對關節的傷害，同時又有很好的鍛煉效果：既保持心髒健康，又降低心血管疾病的風險。

許多鍛煉者以為低強度訓練的特點是腳一直呆在地上不挪動，你錯了，才不是這樣的。根據權威運動雜志的報道，有21種低強度訓練項目非常适合鍛煉者，包括初學者，可謂是花樣百變，不覺枯燥。

1、步行

首先要選對合适步行的鞋子。步行是一種無壓力持續移動的項目。改動步行的路線或方式可以讓你全身發熱：爬山遠足、加個啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。

2、橢圓機

4、力量訓練

力量訓練是通過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。絕大多數力量訓練運動都是低強度的，不過總能讓你出一身汗。

5、騎腳踏車

真要感謝爸媽教會我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的确是一項很有趣的鍛煉方式，而且傷害關節的幾率也很小。你根本不需要再報名參加健身訓練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會讓你感覺到乏味，甚至你會覺得鍛煉的時間過得好快。

6、劃船機

來試一試有趣的水上運動？劃船機就是你的不二選擇，既好玩又能強健你的臂膀、背部、腿部和心髒。

7、皮劃艇

你想徹徹底底地接觸水上運動嗎？抓起你的皮劃艇就上吧。這項運動能鍛煉你的臂膀和心髒，而且每小時能消耗400卡路裡。

8、太極

試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項溫和而流暢的運動，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的靈活度。

9、遠足

另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠足的區域（盡量選擇平坦的地方）。系上鞋帶就出發吧，不過事先你要清楚關于遠足的注意事項噢。

10、攀岩

想減輕壓力？朝着離你最近的攀岩牆出發吧。攀爬動作通常是緩慢而且容易控制的，能強健肌肉，且少有肌肉勞損。

11、瑜伽

這不單是女性的專項訓練，許多美國橄榄球聯盟職業選手都練習瑜伽。所以放松下來，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。

12、普拉提

事實上，高強度的運動并不會很快帶給我們六塊腹肌。那怎麼辦呢？隻需要鋪開墊子短時間裡快速做一次普拉提，強化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。

13、TRX

也稱為“全身抗阻力鍛煉”，TRX是一種懸挂訓練系統，這對關節來說比較輕松，但對于你全身是一個挑戰。去最近的健身房學習使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕松了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓練方式吧。

14、遊泳

不要一味享受浮在泳池裡的感受，直接開始在泳池裡來回遊。遊泳是一項極好的低強度鍛煉，從強健肩部到提高肺活量，好處多多。

15、水上有氧運動

如果在泳池裡來回遊顯得有些重複枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的項目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至會提供遊泳跑步機。

16、雪鞋走

穿雪鞋在公園步行是一種與衆不同的行走方式。雪鞋能有效抵抗雪的阻力，比起在幹燥地面行走需要花費更大的力氣，不過首先你要協調好你的身體。

17、踏闆操

踏闆操就是在踏闆上随着動感音樂有節奏地上下舞動，進行健美操的動作和步伐，能有效地增強心肺功能及協調性。有人認為一小時的踏闆操相當于中距離跑所消耗的能量。

18、交際舞

跳舞不僅非常性感，而且也是一項對身體很有利的鍛煉。所以拉上你的舞伴開始扭動身軀吧。

19、輪滑

讓我們穿上輪滑鞋在人行道上輕松滑行，不會對四肢施加太多壓力，不過照樣燃燒脂肪。

20、越野滑雪

此類平坦地帶的“旅行”即使是在冰天雪地裡，也總能讓身體發熱，而且對身體的壓力很小。所以裝上你的滑雪闆，帶上你的雪杖，邁向冰雪世界吧。

21、高爾夫

高爾夫可不單單是職業選手或是退休人士的專屬。穿過球道，漂亮地一個擺動擊球。如果你不乘坐高爾夫球車而徒步穿過球場，這對鍛煉會有額外加分噢。

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