以前丢三落四還覺得是性格馬虎不礙事。但最近越發嚴重，經常洗完手就忘記關水龍頭，一回家發現衛生間流成河。

這還好，更可怕的是有次，做飯的電磁爐忘記關，幸好是聞到糊味，不然整個家都要燒了……

相信很多人有相似經曆。這是為什麼呢？

難道老年癡呆提前了？

其實記憶力明顯衰退，不僅是年齡增長的問題，睡眠質量、精神壓力、用腦、運動強度、營養不均衡、超重肥胖等都會影響。

改善飲食延緩記憶衰退

當然占主要因素的還是飲食健康。

研究表明，食物會以特定的方式影響我們。如果你感到疲憊并且因此無法集中注意力或記憶力衰退影響到了生活，一定要試着改善飲食。

并不是特定某一種食物，網上那些說能讓您的記憶力迅速見效的，多是虛假宣傳，吃了可能還有副作用。

要想減輕記憶力衰退，除了勞逸結合、适度用腦、減輕壓力、呼吸新鮮空氣外，也要注意營養的供應。

一

要注意營養的供應

1、神經營養維生素B類

維生素B類常被稱為“神經營養”，科學家發現，足夠量維生素B2(核黃素)可以有效改善記憶力。

B6可以活躍思維，B12有利于幫助集中注意力。常見的含維生素B的食材有粗雜糧，深綠色蔬菜，動物肝髒等。

2、ω-3維持神經細胞完整性

魚油的主要營養是ω-3， ω-3中的DHA和EPA，也是神經細胞不可少的元素。

除了魚油，像三文魚、小黃花魚、小鳳尾魚、羅非魚、鳕魚、亞麻籽、紫蘇子、奇亞籽、核桃、松子等，藻油中都含有豐富的ω-3。

3、磷脂防止大腦罷工

一旦缺乏磷脂就會影響腦細胞正常的工作，要想補充磷脂，就要多吃豆類、蛋黃、芝麻、瓜子、亞麻籽等。

動物的腦和肝腎也含有磷脂，但脂肪和膽固醇含量太高，不建議常吃。

4、抗氧化劑延緩腦細胞提前老化

腦細胞不夠用？補充一些類蘿蔔素、姜黃素、輔酶Q10、黃酮等抗氧化劑，可以延緩大腦神經細胞衰退的速度，尤其适用經常用腦的上班族。

5、維生素降低神經損傷

維生素C和維生素E可以保護大腦細胞和神經細胞免受氧化損傷。平時可以多吃水果，堅果谷物。

需要補充鐵，可以多吃些瘦肉、動物血，也能吃些含VC和VB的食材促進鐵吸收。

6、富硒食材消滅壞情緒

還有一類記憶力差和情緒相關，總是煩躁低沉。

研究表明足量的硒可以改善情緒、提高思維能力和精神，而且硒還被稱為長壽因子，吃富硒的全谷物、薯類、各種堅果，對身體也好。

二

改善不良習慣

1、長期煙酒容易老年癡呆

研究表明，吸煙會造成血管狹窄、大腦供氧量不足等症狀，從而增加老年人患癡呆症的幾率。

而經常喝酒的人也會因慢性酒精中毒而記憶力衰退。

2、長期高壓更易健忘

高壓力人群會分泌更多松荷爾蒙,這種荷爾蒙會幹擾大腦細胞中的神經傳遞素的功能。

因此那些壓力很大的人會顯得健忘，無法冷靜地思考。

這類人可以聽些輕音樂，經常去野外散散步，工作時也可以抽出一到兩分鐘，左右轉動下眼珠，都可以幫助緩解。

還有些人因為肥胖會影響瘦素的分泌導緻的記憶力衰退，可以嘗試減肥，瘦後大腦會更加靈光。

改掉熬夜晚睡的習慣，睡好覺對腦細胞很重要，還有些人可能需要去堅持一些運動項目……

總的來說，記憶力如果突然下降，一定要引起重視，畢竟關乎着一個家庭的幸福。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!