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跑步壓腿方法

生活 更新时间:2024-07-22 05:05:50

  1、正壓腿。在高的物體準備壓腿前,站立,把雙腳并攏,擡起左腿将腳跟放在肋木上,勾起腳尖,屈緊踝關節,雙手扶在左腿膝蓋上,雙腳呈直角,均要伸直,并挺腰,同時還可以進行上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,依次用肘部、前額甚至下颌去接觸腳尖,根據自身情況去做,不能強求。

  2、後壓腿。身體背對支撐物,雙腿直立,腳尖向外,用一隻手扶助後邊的台面;左腿直立,向後提起右腿,放在後邊的台面上,後邊腳背繃直,雙腿膝蓋不能彎曲,挺直腰部,然後向後方振壓。感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。左右腿交替進行,有助于鍛煉髋部、腰部和頸部。

  3、側壓腿。身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外,舉起左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,向頭後伸展,左掌放在右胸前,将腿向肩後方振壓,直到腳尖能接觸到後腦勺,同樣,雙腳、腰都要挺直,以有效鍛煉髋部和腰部。

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