“很多時候閉着眼睛想入睡，但對周圍的聲音感知更明顯，哪怕是心髒跳動聲......”“被不知名的聲音吵醒後的心悸，不僅吓一跳也很難再睡着......”“半夜如果下雨打雷，多半都是我爬起來把衣服收了......”很多吐槽淺睡眠的日常，不得不說看了屬實令人心疼。

淺睡眠的人群很難擁有一個比較完整的睡眠，要麼躺在床上輾轉反側，久久不能入睡，要麼睡着後常常驚醒等等，這樣長期淺睡眠對身體的影響也不小。

一個完整的睡眠過程應該是：打瞌睡——淺睡眠——熟睡眠——深睡眠——快速眼動時期，這五個階段。睡眠淺是指人在淺睡眠階段不斷反複，始終無法進入到深睡眠階段，因此睡眠的完整性不能得到保障。

如果一個人總是停留在淺睡眠階段，長期下來不僅精神狀态不佳，身體也會受到相應的傷害，因此絕不能掉以輕心。

長期淺睡眠影響大腦的創造性思維，同時還會影響我們不同程度地長胖。身體在深睡眠時會産生一種叫做生長素的内源激素，如果總處于在淺睡眠階段對青少年的生長發育有很大影響。

對于女性來說美容覺很是重要，睡眠淺的女生皮膚老化速度加快，皮膚顔色明顯比常人要晦暗而蒼白，尤其是黑眼圈更加重，也很容易生長皺紋。

睡眠質量不好會使人心情憂慮焦急易怒，睡眠是身體器官休憩狀态，而淺睡眠的人總是在睡眠中驚醒或被驚醒，長期這樣精神狀态也逐漸變差。睡眠得不到保障，導緻免疫力降低，因此誘發一系列疾病發生，像神經衰弱，感冒，胃腸疾病等等。

保持身體健康的前提，是要擁有一個良好的睡眠質量，淺睡眠并不是無藥可救，嘗試如下方法也是可以得到緩解的：

第一、改變睡眠環境

很多人在嘈雜的環境下很難入睡，且長期處在噪音較強的環境入睡，不僅聽力會下降，可能會引起頭暈、頭疼、耳鳴、記憶力衰退，血壓波動及心律不齊等症狀，所以創造一個安靜的睡眠環境至關重要。

第二、良好的生活習慣

改變睡前喝濃茶、咖啡、喝酒等習慣，晚上的飲食不宜過飽或饑餓等。俗話說“借酒消愁愁更愁”，有的人晚上睡不着就想借助酒精入睡，但實際上酒精會阻礙我們的深度睡眠，而且長期酗酒容易患上肝髒疾病。

第三、卧室環境很重要

擁有一個隔音好的卧室，應該是很多淺睡眠朋友畢生的夢想，畢竟低分貝的噪音也很可能驚醒熟睡的他們。另外，卧室窗簾的選擇也很重要，盡量選擇那種遮光比較好的布面。

第四、保持心情愉悅

心理壓力過大也會導緻入睡困難，甚至引發睡眠障礙，因此睡前可以喝一杯溫熱的牛奶有助于提高睡眠質量，更好地入睡。睡前做一些放松心情的運動，盡量心髒起伏不要過大，适當的身體勞累有助于提高睡眠質量。

人這一生可能三分之一都在睡眠中度過，保證睡眠的質量才能保證生活的質量。隻有睡好覺，第二天才能精神飽滿地迎接工作中、生活中的每一個挑戰！祝大家每天都能睡個好覺~

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