懷孕中期主要吃什麼?到了懷孕中期，早孕反應基本上已經消失了，整個人會感覺比較舒服這個時候子宮還不是太大，所以胃部基本上不會受到壓迫，食欲會增加準媽媽體内基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發育，需要很多的蛋白質胎兒慢慢地開始發展骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育所以，在孕中期一定要注意營養的補充，我來為大家講解一下關于懷孕中期主要吃什麼?跟着小編一起來看一看吧!

懷孕中期主要吃什麼

到了懷孕中期，早孕反應基本上已經消失了，整個人會感覺比較舒服。這個時候子宮還不是太大，所以胃部基本上不會受到壓迫，食欲會增加。準媽媽體内基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤迅速發育，需要很多的蛋白質。胎兒慢慢地開始發展骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。所以，在孕中期一定要注意營養的補充。

第一，孕中期胎兒大腦發育需要充足的能量。雖然這時期胎兒腦的重量僅是體重的2%，但維持自身成長所要消耗的能量卻占全身的20%，這就說明腦消耗的能量比身體其他部位消耗的要大很多。能量的主要來源是碳水化合物，所以一定要保證攝入足夠的糧谷類食物，除了大米、面粉外，還應多食用一些小米和玉米。這樣不僅能滿足準媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，還能提供胎兒生長發育所需的營養物質。胎兒以每日約10克的速度增長，因此需要很多的營養物質，這個時候準媽媽胃口也開始變好，各種營養素應充分保證。

第二，孕中期胎兒的大腦正在發育形成，需要補充足量的脂肪，以作為大腦結構的建築材料。所以平時生活中要多食用一些富含脂質的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蛎、蝦、鴨、鹌鹑等。

另外，在孕中期為保證準媽媽子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，并維持胎兒大腦興奮和抑制作用的發揮，準媽媽在日常飲食中還要适量增加優質蛋白質，如豆、豆制品、魚、肉、蛋等，這樣才能使胎兒的腦細胞快速增長。

在孕中期，準媽媽要補充這些營養：

熱量：準媽媽比平時所需熱量高約20%-25%，為滿足熱能需要，平時可以多吃些主食，比如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

蛋白質：一般女性平均每天需蛋白質約60克，準媽媽則需80-90克。所以，準媽媽平時要多吃一些蛋白質豐富的食物，比如魚、肉、動物内髒、蛋類、豆類等。

鈣：懷孕期間體内缺鈣，準媽媽容易出現腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等症，孩子出生後也很容易出現軟骨病。如果準媽媽體内鈣含量很少的話，可以根據醫生建議适當補充鈣劑。

鐵：缺鐵會造成貧血。所以平時盡量多吃一些含鐵多的食物，比如肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

維生素：維生素A能夠促進胎兒生長發育，準媽媽需維生素A比平時要多20%-60%。肝、奶、蛋黃及魚類中含有豐富的維生素A，平時也可以多吃一些胡蘿蔔、倭瓜、杏、李等。維生素B對于準媽媽的作用主要在于預防神經炎和維持正常飲食。維生素B能夠減輕準媽媽的孕吐反應，維持子宮肌肉的一定張力，讓生産的過程更加順利。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽，所以，平時可以适當吃些糙米雜糧。維生素C能夠預防壞血病和增強準媽媽對疾病的抵抗力。含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等。維生素D能夠讓人體更好地吸收鈣質，缺少維生素D就會導緻缺鈣，所以準媽媽平時要多吃一些奶類及魚肝油。人體皮膚經日照，也能合成維生素D，因此，經常到戶外曬曬太陽也是很好的。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!