最合理的食物搭配表-tft每日頭條

最合理的食物搭配表

生活更新时间:2024-08-01 02:26:46

夏天到了，又到了全民減肥的季節了。而對于減肥，有人選擇節食，有人選擇健身，有人選擇節食健身。但是科學健身是需要在健身之後，吃一些有助于恢複身體的食物。在訓練後攝入些蛋白質和健康的碳水化合物，可以達到最好的效果。

當你從健身房回到家，滿身是汗，你需要一些營養來恢複你的身體。下面的食物組合推薦，來自于三名教練和三名營養學家。有趣的是，他們都同意健身人士應該把運動的時間安排在飯前。在早餐、午餐或晚餐前鍛煉可以幫助你吃得更健康、更有營養。但是，如果你隻打算吃點小食，專家認為“蛋白質健康的碳水化合物"是最佳拍檔。

雞蛋和吐司

最合理的食物搭配表（推薦6種食物組合）1

經過汗流浃背的鍛煉後，全熟的雞蛋和吐司可以是一種很好的小食。“雞蛋和吐司可以幫助你快速恢複狀态。這是一種結合了蛋白質(重建肌肉)和健康碳水化合物(補充你的能量儲備)的食物。”營養學家貝絲 · 沃倫說，“它們适合在完成(鍛煉)後30分鐘内吃。”

花生醬和蘋果

最合理的食物搭配表（推薦6種食物組合）2

花生醬和蘋果這樣的小食也有助于你在健身後的體能恢複。

在運動過程中，肌肉消耗它們儲存的糖原，然後你的身體試圖重建它們。鍛煉後吃正确食物可以幫助這個重建過程。

健身教練和YouTube的up主卡莉羅威娜推薦: “你可以嘗試吃任何東西讓自己堅持到下一頓飯。像花生醬和蘋果這樣的零食可以加速肌肉中糖原的更新，從而促進肌肉的形成。”

香蕉

最合理的食物搭配表（推薦6種食物組合）3

在一次高強度的訓練之後，一根香蕉可以幫助你補充能量。

“香蕉富含鉀元素，有助于預防痙攣、補充水分。天然存在的糖類也有助于補充能量。”營養學家雷切爾 · 哈特利解釋道。

堅果

最合理的食物搭配表（推薦6種食物組合）4

堅果有助于肌肉恢複。

“堅果富含蛋白質。”私人教練健身中心的創始人凱蒂·鄧祿普說，“這是快速吸收提供你的身體需要的氨基酸和肌肉恢複建設的方式。”

火雞奶酪和蘋果

最合理的食物搭配表（推薦6種食物組合）5

Real Nutrition NYC的營養學家艾米 · 夏皮羅表示: “火雞和奶酪提供蛋白質，蘋果提供能量并補充糖原儲備。”

牛肉幹和梨

最合理的食物搭配表（推薦6種食物組合）6

牛肉幹和梨含有你身體所需的蛋白質。健康與健身顧問邁克爾 · 卡斯蒂廖内說: “這種組合很好，因為這些蛋白質(2到3盎司牛肉幹)含有15-20克，這大約是人體一次可以吸收的量。同時，吃整個含有纖維的水果，有助于減緩分解碳水化合物的過程，減緩激素胰島素的釋放。”

想讓健身效果達到最佳狀态，除了規律的運動之外，還需要科學合理的飲食加以輔助。所以健身的夥伴們，下次健身前選擇一組你喜歡的食物組合，在健身之後補充起來，實現快速恢複體能的效果！

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