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腰椎間盤突出有什麼好的方法治愈

生活更新时间:2025-02-25 13:11:17

衆所周知，得了腰椎間盤突出症會嚴重影響生活和工作，腰間盤突出在青年人中常見，尤其是體力勞動者或者長時間坐着和立着的人們，那麼腰椎間盤突出的自我康複療法有哪些?

腰椎間盤突出有什麼好的方法治愈（腰椎間盤突出的自我康複療法有哪些）1

1、魚躍：俯卧，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時後伸擡起，做成弓狀。一定要注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，這樣保持的時間越長越好。

2、昂胸：俯卧，用雙手支撐床上，一定要先從頭部後仰開始，然後同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最後使勁後仰，力度達到腰部為止。

3、下腰和後伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向内。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然後複位再向後伸腰，同時也要彈動性地後伸到最大量。如此反複五至十次，病情好轉後一定要加大動作幅度，還要注意循序漸進的保養康複治療。

4、動髋：仰卧，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髋部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

5、蹬腿：仰卧，盡量屈曲髋、膝關節，足背勾緊。然後足跟用力向斜上方蹬出後，将大小腿肌肉繃緊，然後放下還原。

麥瑞骨科王正義教授指出，在衆多的休閑鍛煉的方法中，遊泳較為适合腰椎間盤突出症患者。但應注意運用正确的遊泳姿勢及遊泳池水溫不宜過低，并在遊泳前要進行充分的準備活動，還有患者要注意的是遊泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，這樣是為了避免腰部過度疲勞。

另外一項好的鍛煉方法就是騎自行車：騎自行車不僅和遊泳、跑步、跳繩起着同樣的作用，對加強身體的平衡感也有很好的作用。鍛煉用的自行車應選擇騎上後上姿勢自然舒展的普通型自行車，車座的高度以腳底能平穩着地為好。

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