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一天正常走路多少步健康

生活更新时间:2025-04-12 14:44:33

如今越來越多的人，尤其是肥胖人群，有着這樣的疑問“我明明吃得很少，每天走路步數都有10000步以上，可是我的體重一直都沒有變化，甚至增加了？這到底是怎回事？”。今天我們就來聊聊“走路”這個話題。

一天正常走路多少步健康（每天走路步數10000步能減重嗎）1

影響減肥的關鍵，并不是日常生活或者工作時所産生的那1萬步的步數，而是這1萬步采取什麼速度以什麼樣的強度并且持續了多長時間來決定。也就是說走路的速度、強度和時間。生活中很多步行其實都是無意義的，隻注重步數而忽略強度的走路是達不到健身或者減肥的目的。但如果你想通過走路來減肥的話，需要遵循這三個标準：

1、速度：

正常情況下我們走路的速度是每15分鐘1公裡，但是走路速度至少加速到每10分鐘1公裡以上，才可能達到很好的減肥效果，主要是為了使快走的時候心率快速達到燃脂心率。

一天正常走路多少步健康（每天走路步數10000步能減重嗎）2

為什麼要達到燃脂心率？因為身體在運動時需要更多的能量，所以心髒會跳得更快、更用力。心率加快時，會将氧氣輸送到肌肉細胞，從而能夠分解更多的糖原和脂肪，為肌肉提供能量。

運動強度越大，心率也就越大。在估算自己運動期間的心率時，我們需要清楚幾種不同類型的心率：

◎安靜心率：在休息時測量，應該在60~100bpm之間。

◎最大心率：用220減去年齡計算。例如，小紅年齡是30歲，那他的最大心率就是220-30=190bpm。

◎目标心率：在運動期間測量，以最大心率的50~85%計算。一般情況下，最大心率的50~70%為中等運動強度，70~85%為劇烈運動強度。

一天正常走路多少步健康（每天走路步數10000步能減重嗎）3

2、強度：

如果是慢悠悠地散步的話，強度太低，可能會一直停留在鍛煉身體的層面。邁步的時候要大步向前，每一步都要伸展到大腿的肌肉。

每分鐘每天至少主動走6000步，每周不少于3次，運動到身體稍微出汗是最好的，也就是說呼吸和心跳要比平時加快。每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求。注意量的增加，不要暴走。

3、時間：

走路的時間最好選擇清晨或晚飯後1小時，每周累計時間達到150分鐘以上。如果今天高興就跑1個小時，明天不高興就走20分鐘。看似每天都運動了，但這種随性而為的運動方式是不會有明顯的減肥效果的。

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