随着收入水平提高，大家開始關心自己的身體狀況，希望保持充沛活力和精神。可雖然收入提高了，往往付出的是長時間的工作加班，導緻身體狀況并不如意。尤其是女性朋友，因為特殊的生理原因每個月都有那麼幾天要“流血”，如果沒有注意給身體補鐵，就很容易出現臉色蒼白、精力差、疲倦感明顯等貧血的征兆。那麼我們應該如何補鐵呢？
貧血主要是指我們人體外周的血紅蛋白濃度，要明顯的低于機體該有的指數的時候，就會出現的一種症狀。這種貧血一般都屬于“缺鐵性貧血”，所以解決的辦法自然就是補鐵。
補鐵并不是很難的事情，通過飲食就可以很好的解決，關鍵是吃什麼食物來補鐵，很多人犯了錯誤。
很多女性相信吃紅棗、喝紅糖水可以補鐵，其實并非如此。每100克幹紅棗含鐵元素為2毫克，并不是很高。而且咱們人對紅棗這類植物性鐵元素的吸收率很低，能起的作用也就更低了。
至于紅糖和普通的白糖并無太大差别，營養師建議每天糖攝入量不宜超過25克，所以先不論紅糖是否能夠補鐵，每天多喝一兩杯紅糖水，很容易導緻肥胖、糖尿病、高血脂等情況。
那麼真正可以幫助女性補鐵的，是那些辦法呢?
1、首先多吃含鐵量高的食物：
比如動物血就是很好的補鐵來源，每100克豬血含鐵元素8.7毫克，每100克鴨血含鐵元素30.5毫克，都比紅棗要高出很多倍。而且動物血裡的鐵是二價鐵，适合咱們人直接吸收。
其次像豬肝的每百克含鐵量高達22.6毫克，也是比較好的選擇。最後牛羊肉這些紅肉，都可以在發生貧血後多吃一些。
2、多吃維生素C含量豐富的蔬菜水果：
發生缺鐵性貧血後，除了吃含鐵量高的食物，還要注意多吃維生素C含量高的蔬菜水果，以增加身體對鐵元素吸收率。
像柑橘、西紅柿、胡蘿蔔的維生素C含量都很高，吃牛羊肉的時候可以搭配着吃。
3、注意休息，保持良好的精神狀态：
如果長期加班、熬夜，有很多的精神壓力，也會影響身體各個器官的正常運轉，以及對營養素的順利吸收，即便吃到肚子裡也難以被身體吸收利用。所以要合理的條件工作生活節奏，盡可能的放松和享受生活的樂趣。
如果女性朋友們一旦出現了缺鐵性的貧血，建議朋友們不僅要補充一些含鐵量比較高的食物，并且還要注意多食用一些VC含量高的蔬菜水果，多注意休息，保持良好的精神狀态，這是非常重要的。
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