不管是為了身體健康考慮還是為了讓自己的外表變得更有吸引力，越來越多體重“超标”的人開始加入減肥的隊伍。

在很多人眼中，減肥的第一步，就是忌口，肉和米飯什麼的都得少碰，蔬菜水果倒是可以多吃，不少人甚至認為不吃飯隻吃蔬菜水果就能瘦得更快。

蔬菜水果的确對減肥有很多好處，膳食纖維多，營養豐富，但是大多數人不知道的是，有些蔬菜水果可能會讓你“越吃越胖”！因此想要減肥的朋友們，一定要避開以下這9種食物，熱量非常高！

01牛油果

牛油果不知道從什麼時候開始，一躍變成了減肥界的網紅水果，仿佛大家一提到牛油果，就成了健康飲食的代名詞。 殊不知，牛油果作為一種水果，熱量比普通大米飯、瘦肉的熱量還高.

《食物營養成分表》顯示，100g牛油果的熱量大約為160大卡，脂肪含量高達15%-30%，而我們平時吃的米飯熱量大約為116大卡，瘦肉143大卡。

由此可見，靠吃牛油果減肥，似乎有些難上加難。 如果實在想吃的話，也要減少日常飲食中油脂的攝入量，避免越減越肥。

02蓮藕

蓮藕口感脆營養豐富，而且蓮藕吃法有很多，可以清炒、糖醋、下火鍋、煲湯各有别緻風味，因此廣受人們喜愛。

盡管蓮藕看起來一點都不像熱量高的食物，但是蓮藕卻中含有大量澱粉，要知道澱粉是碳水化合物的主要來源之一，碳水化合物在體内很容易轉化為脂肪，所以說要減肥的話，蓮藕千萬不能吃。

03菠蘿蜜

很多女生都喜歡吃菠蘿蜜，因為菠蘿蜜的味道比較甜，這是因為菠蘿蜜中含有大量的糖分，其熱量幾乎與一碗米飯持平，非常不利于減肥。

不過，菠蘿蜜是血栓患者的福音，經常吃菠蘿蜜，可以改善血液循環，對于血栓有非常好的控制作用。

04椰子

椰子憑借獨特的口味赢得了很多人的青睐，尤其是北方人，能吃到新鮮的椰子是一件多麼奢侈的事情。 不過現在交通變得發達了，大型的超市、菜市場也都能看到椰子的身影。

椰子的水分充足，且吃起來甜味淡淡的，給人一種熱量不高的感覺，所以有些減肥的朋友想依賴吃椰子減肥，殊不知，椰子的熱量并不低。

每100g椰子的可食部熱量大約為241大卡，脂肪含量為12g，糖分高達31.3g，可見這樣高熱量的椰子，反而會越吃越肥。

05香蕉

香蕉的飽腹感非常強，受到許多健身人士的喜愛，也被不少減肥人士稱為"減肥神器"。

但是，值得提醒的是，香蕉雖好，可不要多吃。 研究表明，香蕉的熱量非常充足，吃100克香蕉幾乎等于吃了一碗米飯。

所以，有經驗的健身教練都會提醒減肥人士，吃一根恢複一下就差不多了，千萬不要多吃。

06土豆

其實從嚴格意義上來講，土豆真不是蔬菜。 在2019年編訂的《中國食物成分表》一書中，土豆屬于薯類，而非蔬菜類。 多少人一邊吃着酸辣土豆絲拌飯一邊噸噸噸地長胖？ 這是我們生活中最容易被認錯的“菜”。

100g土豆裡含有17g左右的碳水。 而100g蒸米飯的碳水大約為26g左右，三口土豆絲大概相當于兩口米飯了。

同樣值得注意的還有芋頭、山藥、地瓜這些薯芋類蔬菜。 建議下次吃土豆炖肉、芋頭扣肉、炒山藥、土豆絲之類的一定要注意減少一些主食的攝入。

07榴蓮

榴蓮因為其營養價值豐富、口味獨特，被稱之為“水果之王”，喜歡榴蓮的人會覺得榴蓮吃起來香甜軟糯，不喜歡榴蓮的人則會避而遠之。

但是如果你是減肥人群，那就要遠離榴蓮了。 因為榴蓮的熱量非常高，每100g榴蓮中大約含有150大卡的熱量，其中脂肪含量占到3.3g，糖分占到28.3g，比普通的蘋果、西瓜、草莓等水果，高出很多倍。

08棗子

棗是一種看似熱量低，實則糖分含量很高的水果。 每100g鮮棗的熱量大約為125大卡，糖分為30.5g，而幹的大棗熱量更高，每100g幹棗的熱量高達317大卡，糖分占到81.1g。 可見，不管是鮮棗還是幹棗，都不适合用來減肥。

跟以上這些水果相比，似乎西瓜、草莓、甜瓜、木瓜等更适合減肥人群食用，因為它們的含糖量基本都不超過10%，隻要控制好量就可以達到減肥的效果。

09毛豆

毛豆現在不僅會出現我們的餐桌上，還會出現在各種燒烤攤上，以為吃各種的蔬菜鹵味就不會變胖了？ 那你可能就想錯了。

100g的毛豆就含有123大卡的熱量，這些熱量差不多就需要散步60分鐘才可以消耗掉了，想要減肥就趕緊拒絕毛豆吧。

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