據研究表明我國大多數人都有午睡的習慣,午休最重要的是休息,讓身心放松就可以,不一定非要睡着,建議在飯後20分鐘後進行,長度在20分鐘到40分鐘最好,不要過長,不然會影響下午的效率和晚上的睡眠質量。
但是,午睡也有它自己的規律,如果午睡的方式不對,你醒來之後反而會昏昏沉沉,很長時間都恢複不過來。午睡10~20分鐘最佳。有學者對不同時長午睡的效果進行了對比研究,發現對大多數人而言,午睡10~20分鐘效果最佳,如果時間過長,會導緻醒後大腦遲鈍。睡醒後也别急,先喝口水,再慢慢伸個懶腰、活動下四肢,能讓身體和大腦更快地從午睡中清醒。
午睡的最佳姿勢是躺着睡,不管是床還是躺椅,都是極好的選擇。如果實在沒有條件,那麼要盡量靠在椅子上午睡,并且頸部準備一個U形枕,腰部也要備上合适的靠枕。不僅讓頸椎和腰椎有個支撐,也能有利于午睡的順利進行。
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