大家好，我是悠米愛健身。

如今生活水平提高了，人們也開始注重自己的身體健康了，健身鍛煉逐漸成為一種主流，其中跑步就是大衆最受歡迎的健身項目之一。

有獨行的跑者，也有三五成群的跑團。他們會每天定時打卡，在社交平台上曬出今天的數據，再發一張自拍美圖，配上一句走心的文字“清晨迎着升起的太陽，跑向最遠的另一端！”

他們每天都在做一件事，那就是“堅持跑步”，将跑步當成了生活的一部分。

有人就提出了疑問：健身有必要每天跑步嗎？

跑步被大衆所接受，正如同俯卧撐、仰卧起坐、深蹲等徒手動作一樣，不需要專業人士的指導，就能很快入門。即便身體姿勢不标準或者中途間斷，隻要能一直向前運動，速度再慢也算跑步。

從跑步新人，再到進階期、熟練期、瓶頸期、上升期、高手期等一系列的階段，需要很長的一個身體适應過程。

如果隔幾天跑一次，很容易中斷訓練，後期會找各種理由拖延，比如：今天下雨了、今天頭暈、今天工作太累了、今天沒睡午覺、今天不在狀态等等。

到了後期，為了提升跑步時長、跑步距離、跑步配速等運動表現能力，需要不斷地去适應并突破常規訓練,如此才能快速進入下一個階段。

每天堅持跑步，可以增加行動力，讓自己變得更加自律，讓跑步變成一種習慣。還可以讓身體逐漸适應，加快肌肉恢複速度，讓自己跑得更遠、更快，為以後的半馬和馬拉松打好基礎。

答案是：沒有必要每天跑步。

因為大多數人都是業餘跑步愛好者，他們跑步的初衷就是為了“強身健體和減肥瘦身”。

尤其是40歲以上的中年人，他們的代謝能力下降，加上經常應酬、久坐、熬夜等不健康的生活習慣，身材臃腫肥胖，即便是走路、爬樓等簡單的活動，都會有疲勞感。

剛開始跑步時會非常困難，隻需要5分鐘，就會有呼吸急促、大量出汗、頭暈乏力的感覺。如果強行堅持每天跑步，隻會增加身體的負擔，延遲肌肉酸痛感，再加上白天的工作，隻會越來越累，還會增加肌肉和關節損傷的風險。

即便你已經适應了現階段的跑步訓練，也要考慮到天氣變化、身體狀态、臨時變化等情況。

比如你一直在戶外跑步，今天剛好下雨了，家裡又沒有跑步機，那麼今天或者持續幾天都會中斷訓練。

比如你失眠了，睡眠時間隻有4個小時，此時早起都很困難，隻能選擇放棄。

比如你平時選擇夜跑，但是今天要臨時加班，一直到淩晨2點才下班，即便你想鍛煉也沒有時間。

考慮到個人身體條件和各種變化，個人建議：每周跑步3次，每周休息4次。

在3次跑步訓練中，可以選擇不同的訓練模式。

下面推薦2個訓練計劃，訓練日設定為周一、周三和周五：

計劃1：遞進式距離

周一：5公裡

周三：7公裡

周五：9公裡

計劃2：遞進式時間

周一：30分鐘

周三：45分鐘

周五：60分鐘

注意：計劃一每次增加2公裡，計劃二每次增加15分鐘，兩種模式任選一種或者交替訓練。

具體的跑步距離和跑步時長，可以根據自身能力做上下調整安排。

跑步屬于有氧運動，也屬于肌肉耐力和體能訓練項目，它可以提升肺活量和心髒泵血能力，隻要你沒有關節和肌肉損傷，就可以進行訓練。

大部分人跑步，隻是為了鍛煉身體，也為了讓自己變瘦，消除多餘的脂肪，讓身材逐漸變好，讓自己變得更加自律和健康。

現在很多人為了提升訓練成績，所以才選擇每天跑步，這樣可以去參加各種跑步比賽。

普通人每周跑步3次就夠了，每次增加訓練量，這樣就能達到鍛煉效果。

你是不是每天跑步呢？歡迎各位留言評論——悠米愛健身

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