有氧健身運動教程?在這個看臉的世界，健身房成為了男士們追求完美外在的一個重要去處，當然健身并不是一朝一夕就能看見成效的事情，不過難道有比較正确又快速的方式嗎?下面YOKA男士網向你推薦的有氧健康運動，就是“捷徑”，讓你的健康和塑形并駕齊驅 ，接下來我們就來聊聊關于有氧健身運動教程?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

有氧健身運動教程

在這個看臉的世界，健身房成為了男士們追求完美外在的一個重要去處，當然健身并不是一朝一夕就能看見成效的事情，不過難道有比較正确又快速的方式嗎?下面YOKA男士網向你推薦的有氧健康運動，就是“捷徑”，讓你的健康和塑形并駕齊驅。

不是非要選擇強度大的健身方式才能達到塑形的效果，有些有氧運動也可以很好的幫助男性朋友達到健身的效果！你們平時除了啞鈴，舉重等健身方式之外，知道哪些有氧的健身方式呢？不知道的男性朋友快和小編一起來看看吧！

有氧運動也能鍛煉出優美的肌肉線條和健康的體魄，一樣能為男人增添無限魅力。至于那種更好，那就得仁者見仁智者見智。

慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心髒功能，防止心髒功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。

登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睐。

登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀态，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據自己的身體狀況和環境條件，選擇适合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續20分鐘開始，随着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受30～40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。

遊泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀态下進行鍛煉的一種全身運動，适合于各類人群。遊泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其遊泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。

騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和遊泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

男性擁有健康的身體是養生的基礎，想要健康的體魄就要經常健身，你們知道哪些健身的方式呢？是不是一定要去健身房呢，在家自己可以選擇什麼樣的健身方法呢，和小編一起來學習一下正确的健身方式吧！保證大家可以輕松擁有完美的身材！

健身步驟一：啞鈴側平舉

雙腳開立，手持啞鈴，向身體的兩側打開，直至與地面保持平行。

點評：在練這個動作的時候，需要的就是我們要能夠堅持，感覺到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個酸酸的時候堅持下來，那才能夠達到效果，而且最應該注意的就是動作一定要慢，隻有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢，而不是那種兇猛的肌肉塊。

健身步驟二：啞鈴俯身飛鳥

雙腳開立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上打開，停頓、放下。

點評：這個動作很容易就讓人感覺腰部非常的酸，但隻有這樣的角度，才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來，因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉，而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來，這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。

健身步驟三：啞鈴站姿上推

站直身體，雙臂打開，手持啞鈴，向上推起啞鈴，緩慢下放。

點評：這個動作的點就在于“緩慢放下”，這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的，因為隻有這樣的慢，肌肉才能夠被充分的拉伸。

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