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豐胸運動助于胸的發育嗎

生活更新时间:2024-12-07 15:55:23

在健身房上課或雇傭一個私人教練來教您如何以正确的方式開展健身訓練。這樣一來，豐胸，減肥，邂逅帥哥同時進行，想想就開心。

【力量訓練】

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（1）心血管鍛煉會燃燒掉多餘的脂肪,而力量訓練将産生肌肉,燃燒脂肪

（2）力量訓練每次30分鐘,每周3次。

（3）你會看到經過一個月的力量訓練，胸部會變大。

【胸部按壓】

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（1）每隻手抓住5磅(2.2公斤)的重量。當你運動完後把它們放在運動墊上。你還可以使用重量椅做這個練習。

（2）彎曲你的膝蓋和深度收縮你的腹部肌肉。

（3）每隻手負重。直接舉手過肩。手掌應該在空中相對。

（4）慢慢放下你的手臂，直到你的手肘接觸地面,碰到你的腰。

（5）停下來後再次慢慢擡起手臂。重複12次，共做3套，中間間隔30秒休息時間。

（6）注意你的手的擺放,手掌對着你的腳，重複練習。您還可以使用一個十磅(4.5公斤)的重量。

【胸部收縮】

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（1）站直，兩腳分開。

（2）兩隻手分别抓住浴巾的末端。

（3）保持雙臂伸直在你面前。

（4）收縮你的腹部肌肉,試着把每隻毛巾伸向相反的方向。假裝自己是玩拔河比賽。

（5）保持這個動作30秒到1分鐘。重複3次。

【擴胸運動】

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（1）找個重量椅,你可以把它放在斜坡上。你也可以用一把椅子,隻要它能固定好給你支撐力堅定支持。

（2）抓住2 5磅(2.2公斤)的重量。在斜坡上躺下。

（3）每隻手抓一個重物，使上臂與肩膀平行。手掌應該面向你的下半身,而不是十指相對

（4）舉起重物,直到它們幾乎碰到你的胸部。再停下來，慢慢降低他們原來的位置。

（5）做3套，每套重複12次。

【俯卧撐】

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（1）躺在一個練習墊上。胳膊放平。

（2）讓自己處于一個自由的位置。重量集中在在你的手和腳上,你的肩膀和你的腳踝之間有一條直線伸展開來。

（3）如果你沒有相當大的上肢力量,換俯卧撐的位置,這樣全身力量會集中在你的膝蓋上。

（4）降低你的身體，直到你能彎曲肘部。在接觸到地面之前停止。

（5）擡起身體。慢慢地走,每個運動花費2到3秒。

（6）做2套俯卧撐，每套10次，每周增加重複次數。

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