每天一萬步可以減肥嗎-tft每日頭條

每天一萬步可以減肥嗎

健康更新时间:2024-09-18 12:33:18

每天走一萬步能達到減肥效果?别瞎猜了，真相來了隻能說是鍛煉身體了，減肥不一定。走一萬步，要看運動效果怎麼樣?要快走，心率達到130以上。年輕人還要更高一些。而且運動後要微微出汗才行。減肥光靠走肯定不行，還要管住嘴。每天走一萬步能減肥嗎？為什麼？

每天一萬步可以減肥嗎（每天走一萬步能減肥嗎）1

管住嘴不是讓你這也不吃那也不吃。是在控制總熱量的前提下均衡的攝入營養。是吃夠營養，不是吃多。還要長期堅持才會養成習慣。這樣減肥既有利于身體健康又不會反彈。

因為減肥與運動量無關，或者說雖然有關，但是運動不是減肥的關鍵。減肥的總則是【日攝入量低于日消耗量】，也就是每個人都有自己的基礎代謝量，每個人的基礎代謝量是不一樣的，有高有低。當你吃的東西多于你的日消耗量的時候，你就會胖，因為消化系統會将多餘的營養轉化為脂肪，而如果營養不夠，消化系統又會講脂肪拿出來補充不足部分。運動隻是增加了日消耗量而已。

最科學的方法是運動，尤其是有氧運動。比如跳繩、瘦身操、快走、慢跑等。每天持續30-50分鐘。人體消耗能量是以先消耗糖，20多分鐘後再消耗脂肪這樣的規律運行，能夠持續50分鐘的運動，就能消耗更多的熱量。同時也可以加入力量訓練，增強我們的肌肉含量。肌肉可以提高人體的基礎能量消耗，對減肥大有幫助。減肥如果單單是通過跑步走路來實現的話，會比較漫長，也很難看到好的效果。建議通過學習健身動作，利用健身動作來完成吧。

當我們邁開腿的時候，也要管住嘴，如果你攝入的食物熱量大于你運動中消耗的掉的熱量，你的腸胃吸收功能又好，那麼就達不到減脂效果。所以，要通過每天一萬步跑達到減脂效果，要達到一定的心率和配速和變速跑，以及管住嘴，少攝入高脂高熱量食物，晚飯少吃早點吃，這樣才能達到減脂效果。減肥非一日之功，一定要長期堅持。循序漸進，每天堅持，比偶爾的大量運動、三天打魚兩天曬網要好得多。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康酸棗仁煮水的功效
1、改善失眠。酸棗仁具有非常明顯的鎮靜作用，能夠有效的調節中樞神經，令身體進入睡眠狀态，有效的提高睡... 2023-07-17
健康女人喝什麼抗衰老
1、玫瑰花：它清火潤喉，具有消斑，除皺，養顔之功效，是花中之王。對于女性來說，玫瑰花喝多了，還可以讓... 2023-07-17
健康健康狀況一欄怎麼填
可填健康。假如你的身體沒有疾病，你的身體也是處于很健康的狀态，你就可以在健康狀況一欄裡填寫健康二字，言簡意赅的寫，不需要寫太多的字眼，就寫健康二字，就可以很明确的看出你的健康情況了。可填寫良好。同樣的，假如你的身體沒有問題的話，也是沒有疾病的标體，就可以在填寫健康狀況時填寫良好二字。良好的健康狀況，... 2023-07-17
健康刺果茶的功效
1、刺梨茶是一種很好養生飲品，刺梨茶在抗癌，抗衰老和降血糖方面都有很好的功效。刺梨茶還可以改善胃腸系... 2023-07-17
健康過期紅酒喝了危害大嗎
1、要根據情況而定。2、開瓶後，如果出現明顯的醋味、醬油味或黴味，沒有果香，顔色暗沉失光，有大量沉澱... 2023-07-17
健康奶粉還有半年過期能喝嗎
1、若是奶粉處于密封的狀态内，并且沒有過期，是可以建議飲用的，若是奶粉已經過期了，則不建議繼續的飲用... 2023-07-17
健康西葫蘆的健康吃法
有西葫蘆炒西紅柿、西葫蘆洋蔥炒肉片、西葫蘆羊肉水餃、西葫蘆燴番茄、糖醋西葫蘆等吃法。西葫蘆富含維生素C、維生素E、幹擾素誘生劑、葫蘆巴堿，西紅柿富含番茄紅素和鉻元素，有利于身體健康。西葫蘆可葷可素、可菜可餡，可炒、涼拌、煮湯、做餅、釀肉，做餃子、包子餡等。西葫蘆又名西葫、熊(雄)瓜、白瓜、番瓜美洲南... 2023-07-17
健康吃土豆會胖嗎
1、土豆吃對就不會長胖。土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。鉀含量豐富，幾乎是... 2023-07-17
健康貓兒眼草治什麼病
1、貓兒眼草是常見的植物，被中醫拿來當作藥引，在臨床上具有止咳化痰，預防疼痛和腫痛，同時能起到消炎的... 2023-07-17
健康肺氣不足鍛煉方法
1、深呼吸法。這是最簡單的方法，每天在太陽升起後、濁氣排去之時，或者傍晚十分天氣涼爽，去有清新空氣的... 2023-07-17
健康覆盆子泡水喝的功效
1、覆盆子茶是一種茶飲，主要原材料是覆盆子的葉子和果實，有收斂作用，适合有輕微的腹瀉、生理痛、牙周痛... 2023-07-17
健康酸堿度多少是男孩
1、在懷孕期間檢查尿檢酸堿度和所懷的胎兒性别是沒有關系的，但是酸堿度的正常值是在5.5-7.4之間。... 2023-07-17
健康玫瑰枸杞茶的功效與作用
1、美容護膚。對美容護膚深有研究的你，一定會發現玫瑰花在美容護膚界的地位。長期飲用玫瑰花茶有促進血液... 2023-07-17
健康女人吃芋頭的副作用
1、副作用：芋頭生食有小毒熱食不宜過多，易引起悶氣或胃腸積滞。2、女人吃芋頭的好處：增強人體的免疫功... 2023-07-17
健康紅豆薏米水什麼時候喝最好
1、早上喝紅豆和薏米水效果最好，除濕效果更好，薏米紅豆水盡量不要在晚上喝，因為薏米和紅豆水有利尿作用... 2023-07-17
健康三高人群可以吃核桃嗎
1、高血壓、高血脂、高脂肪的“三高人群”能吃核桃,但應慎食核桃。說慎食,并非絕對不能吃核桃,但需減半... 2023-07-17
健康幹筍不适合哪些人吃
1、患有嚴重的胃及十二指腸潰瘍、胃出血、肝硬化、食道靜脈曲張、慢性腸炎等疾病的患者。這類人吃太多竹筍... 2023-07-17
健康可樂喝多了會怎麼樣
1、第一，可樂中含有咖啡因，長期喝可樂會造成對可樂上瘾的情況。2、第二，可樂中含有碳酸，喝多了對于身... 2023-07-17
健康奶漿花的功效和作用
1、增強免疫力。奶漿花對人類免疫系統有十分積極的作用，它不但能增強免疫細胞活性還能促進t細胞再生，又... 2023-07-17
健康紅棗泡水可以天天喝嗎
1、可以天天喝，但并不是所有的人都适合。2、紅棗泡水喝的作用主要有養血補血的作用，紅棗具有養血補血的... 2023-07-17
健康哪種筷子最健康最安全
竹筷和木筷最健康最安全又好用。竹筷子無毒無害，很環保，價格也很便宜，可謂首選，而且遇高溫也都不會變形。木筷子是見得最多的，其品種較多，紅木、楠木、棗木、冬青木，皆可制筷。筷子，古稱箸、梜，通常由竹、木、骨、瓷、象牙、金屬、塑料等材料制作。筷子是華夏飲食文化的标志之一，也是世界上常用餐具之一。筷子發明... 2023-07-17
健康老年人吃什麼好
1、老年人應按一定比例安排膳食。谷類糧食中多吃粗糧、雜糧，少吃精加工的大米、精面。應選配一些雜豆熬粥... 2023-07-17
健康快速淡化唇色的小妙招
1、唇部卸妝，嘴唇卸妝卸不幹淨是唇色變深的主要原因。很多姑娘出門即使不化妝也會擦個口紅，晚上回來以為... 2023-07-17
健康食品健康證幾天能出來
不同城市的健康證的辦理時限都不一樣，通常在3-7個工作日能夠拿到。根據規定，從事食品生産經營、公共場所服務、化妝品、一次性醫療衛生用品等專業生産、有毒、有害、放射性作業、幼托機構保育這五大行業的相關人員必須擁有健康證。健康證的種類分為普通健康證和食品健康證兩種，做飲食行業的人必須需要健康證。就業、外... 2023-07-17
健康什麼食物相克
1、黑木耳和白蘿蔔同食會導緻皮炎、皮癬。2、紅薯和雞蛋同食會引發腸梗阻及腹脹。3、西瓜和羊肉同食會大... 2023-07-17
健康甲狀腺結節3級需要手術嗎
1、如果是單純甲狀腺結節3級，沒有合并甲狀腺功能亢進症和不存在結節壓迫症狀的話是不需要藥物和手術治療... 2023-07-17
健康睡覺喝牛奶有什麼作用
1、可改善睡眠純牛奶中的蛋白質含量較高，會起到穩定神經中樞、改善睡眠指标、增加深睡眠時相減少淺睡眠時... 2023-07-17
健康桂花果功效與作用禁忌
1、功效與作用（1）補充維生素桂花果在成熟後是一種能供人類食用的健康水果，它能為人體補充豐富維生素c... 2023-07-17
健康人有悲歡離合月有陰晴圓缺全詩
1、《水調歌頭·明月幾時有》作者蘇轼。2、全詩：明月幾時有？把酒問青天。不知天上宮阙，今夕是何年。我... 2023-07-17
健康椰蓉的功效與作用
1、椰蓉可以補充營養椰蓉是一種營養豐富的食材，它有糖份、脂肪和蛋白質與多種維生素，還有有一些礦物質，... 2023-07-17

tft每日頭條

> 健康

> 每天一萬步可以減肥嗎

每天一萬步可以減肥嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注