“天天都補鈣，這鈣怎麼就補不進去呢？”王大爺疑惑地問醫生。

王大爺今年62歲了，自從退休後腿腳隔三差五的就有點小問題，兒子告訴他可能是缺鈣飲食的。于是他在生活中特别注重補鈣，因為不敢随意吃藥，所以補鈣主要是以食補為主，他在生活經常喝骨頭湯。喝了一段時間後，王大爺還是時不時地出現關節腫脹、腰酸背痛的症狀。

不僅如此，王大爺還發現自己有駝背的傾向，這讓他覺得非常難受，去醫院檢查後發現的确是因為缺鈣引起的持續性隐痛。這讓王大爺十分苦惱，自己平常很注重補鈣了啊，怎麼就是補不進去？

醫生經過進一步的了解後得知，王大爺是個十足的“宅男”，在生活中特别不愛出門，并且有抽煙、喝酒的習慣。加之，骨頭湯也不能起到很好的補鈣效果，多種因素共同作用下，導緻王大爺無法補充到充足的鈣質，身體因缺鈣而引起的不适症狀，自然也無法得到緩解。

聽了醫生的解釋，王大爺依舊疑惑，為什麼上了年紀的人特别容易缺鈣呢？這是每個人衰老時都會出現的問題嗎？

随着年齡的增加，老年人體内各髒器功能會逐漸走下坡路，再加上戶外活動減少，導緻老年人體内的鈣質流失加快。由于胃腸道功能下降，導緻老年人消化食物内鈣質的能力也會随之下降，在流失量增加的情況下，又無法補充到足夠的鈣質，體内自然會出現鈣質缺乏的情況。

再加上，老年人年齡增加後，體内新陳代謝速度會變慢，即便是補充鈣質後，也很難被身體吸收保留，多種因素共同作用下，導緻老年人極易出現鈣質缺乏的情況。

當老年人體内缺鈣時，身體會出現一系列的異常表現，包括有倦怠、乏力、腰酸背痛；牙齒松動、抵抗力下降；關節疼痛、腳後跟疼；明顯駝背、身高降低；食欲減退、便秘等。

值得提醒的是，這些症狀更多是起到參考作用，想要明确體内是否缺鈣，還是需要去醫院進行檢查，不能盲目依靠症狀自測。

體内缺鈣除了和年齡因素相關外，長期保持不良習慣也可能會引起缺鈣，這些習慣你身上是否存在？

抽煙、喝酒：抽煙會導緻體内骨量流失增加，且會讓腸道對鈣質的吸收能力下降。而喝酒也同樣會讓腸道對于鈣質的吸收能力下降，過量攝入酒精還會直接導緻成骨細胞功能受到抑制，導緻骨骼生長受影響。

吃得鹹：大量攝入鹽分會導緻尿鈣的排出量增加，繼而引起骨質疏松的發病風險增加。

躲太陽：曬太陽是補充維生素D的重要途徑之一，現代人不少都長期不曬太陽，這樣一來會導緻體内維生素D含量不足，影響鈣質的合成。

懶得動：運動對于骨骼生長發育有很好的促進作用，長期不進行運動，會讓我們的骨質對鈣的需求和利用率下降，會導緻骨質異常流失，易導緻身體缺鈣。

缺鈣是不少人身上存在的情況，對于這些人而言，日常補鈣一定要避開誤區，這兩個方式補鈣的作用非常有限。

1.骨頭湯補鈣

洛陽正骨醫院骨質疏松診療中心孔西建介紹說，曾經有醫生為了驗證骨頭湯内的鈣含量進行過一項實驗，用5kg的豬骨頭加上5kg水在高壓鍋内炖煮10小時，而後檢測骨頭湯内的鈣含量。結果發現，一碗骨頭湯内的鈣含量不到10mg，同等重量的牛奶内鈣含量達到了200mg，哪個食物的含鈣量更高一目了然。

而且，骨頭湯裡大部分的是鈣鹽，并不是人體可以吸收利用的鈣離子。大量骨内的脂肪溶解在湯裡，長期喝骨頭湯，反而容易引發心腦血管方面的疾病。孔西建醫生表示，老年人應該少喝骨頭湯。

2.蝦皮補鈣

蝦皮内的确含有很高的鈣質，但是我們能食用的量非常少，每次食用的量最多10g，再加上蝦皮基本無法徹底嚼碎，每次食用蝦皮後，其内裡含有的鈣質隻有少部分能被溶解，讓身體吸收利用。大部分的鈣質會随着食物殘渣排出體外，想要依靠吃蝦皮補鈣，效果不會太理想。

在生活中，真正能補鈣的食物其實是這四類，一起往下看。

首先是牛奶。牛奶内含有豐富的鈣質，250ml内約含有250mg，并且牛奶内的鈣質和人體所需的成分非常接近，喝牛奶攝入的鈣很容易被身體吸收利用。成年人每日攝入300ml牛奶，即可獲得很好的補鈣效果。

其次是，綠葉蔬菜。不少綠葉蔬菜内也含有豐富的鈣元素，如100g油菜内約含有108mg鈣質、100g綠苋菜約含有187mg鈣。除了鈣質以外，蔬菜内含有其他多種營養元素，對于健康非常有益。

再者是堅果。各類炒熟的堅果内，含鈣量可達到100~200mg/100g，每天堅持吃一小把堅果，可起到不錯的補鈣效果。注意不要多吃哦，堅果内的油脂含量相對較高。

最後，還可以多吃魚蝦貝類。海産品内含有的鈣含量也非常豐富，對于一些沒有海鮮過敏的人群而言，日常可适當地多吃海鮮。

值得提醒的是，成年人每日攝入鈣推薦量在800mg左右，日常可以大概計算下自己的鈣攝入量，不必過量補充鈣質，凡事過尤而不及，大量補鈣反而會給健康帶來負擔。

鈣是我們身體不可或缺的營養元素之一，日常要多觀察自己的身體，在發現異常時要及時就醫，不要憑借自己的主觀意識去判定疾病原因，避免因盲目補鈣對身體造成傷害。#謠零零計劃#

參考資料：

[1]《還再說骨頭湯能補鈣？看完醫生這個實驗，你就全明白了！》.健康時報.2019-03-05

[2]《中老年人缺鈣的表現 你有幾項》.光明網.2021-03-11

[3]《天天補鈣還缺鈣？隻因你常做這7件事》.醫學界内分泌頻道.2022-03-13

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